Menambah berat badan bisa sama sulitnya dengan menurunkannya, terutama jika Anda ingin melakukannya dengan cara yang sehat. Mengonsumsi camilan padat nutrisi dan berkalori tinggi merupakan cara strategis untuk meningkatkan asupan kalori tanpa harus mengonsumsi junk food yang tidak sehat. Berikut beberapa camilan sehat berkalori tinggi yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penambahan berat badan.
1. Selai Kacang dan Roti Gandum Utuh
Selai kacang seperti almond, kacang tanah, atau jambu mete kaya akan lemak sehat, protein, dan kalori. Oleskan roti gandum dalam jumlah banyak untuk camilan yang mengenyangkan dan bergizi. Satu potong roti dengan dua sendok makan selai kacang mampu menyediakan sekitar 300-400 kalori.
2. Roti Bakar Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak dan kalori sehat. Satu buah alpukat bisa mengandung hingga 250 kalori. Hancurkan dan oleskan pada roti gandum utuh, taburi dengan sedikit garam, merica, dan sedikit minyak zaitun untuk menambah kalori ekstra.
3. Campuran Jejak
Campuran kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering, dan keping coklat hitam menghasilkan camilan berkalori tinggi dan padat nutrisi. Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete padat kalori, sedangkan buah-buahan kering menambah rasa manis alami dan kalori ekstra. Segenggam campuran makanan dapat dengan mudah mengandung sekitar 300-400 kalori.
4. Yogurt Yunani dengan Madu dan Kacang
Yoghurt Yunani tinggi protein dan kalori, terutama jenis yogurt penuh lemak. Tambahkan satu sendok makan madu dan segenggam kacang-kacangan seperti almond atau kenari untuk menambah jumlah kalori. Camilan ini bisa menyediakan sekitar 300-400 kalori, tergantung ukuran porsinya.
5. Smoothie
Smoothie buatan sendiri dapat disesuaikan dengan bahan-bahan berkalori tinggi seperti pisang, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, yogurt berlemak penuh, dan bubuk protein. Haluskan ini bersama dengan susu atau jus untuk camilan lezat dan padat kalori. Smoothie berukuran besar dapat dengan mudah mengandung 500-600 kalori.
6. Keju dan Kerupuk Gandum Utuh
Keju kaya kalori dan menyediakan banyak protein dan lemak. Memasangkan keju dengan kerupuk gandum utuh akan menghasilkan camilan yang seimbang. Tergantung jenis dan jumlah kejunya, camilan ini bisa menawarkan 300-400 kalori.
7. Batangan Granola
Pilihlah granola batangan buatan sendiri atau berkualitas tinggi yang dibeli di toko yang dikemas dengan kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering, dan madu. Batangan ini dapat memberikan peningkatan kalori yang cepat dan nyaman, dengan setiap batangan mengandung sekitar 200-300 kalori.
8. Cokelat Hitam dan Almond
Cokelat hitam bukan hanya suguhan tetapi juga makanan padat kalori. Padukan dengan segenggam almond untuk camilan yang menggabungkan lemak sehat, protein, dan kalori. Satu porsi dark chocolate dan almond dapat menyediakan sekitar 300-400 kalori.
9. Keju Cottage dengan Buah
Keju cottage adalah makanan serbaguna dan berprotein tinggi. Tambahkan buah-buahan padat kalori seperti pisang, mangga, atau beri untuk meningkatkan kandungan kalorinya. Semangkuk keju cottage dengan buah dapat menyediakan sekitar 200-300 kalori.
10. Salad Telur
Telur adalah sumber protein dan lemak sehat. Buat salad telur dengan mayones atau yogurt Yunani dan oleskan di atas roti gandum atau biskuit. Camilan ini mampu menyediakan sekitar 300-400 kalori per porsi.
Tips Menambah Berat Badan yang Sehat
Sering Makan: Konsumsilah makanan dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari untuk meningkatkan asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
Pilih Makanan Padat Nutrisi: Pilihlah makanan yang kaya nutrisi serta kalori untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral penting.
Gabungkan Lemak Sehat: Makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun tinggi kalori dan menyediakan asam lemak esensial.
Tetap Terhidrasi: Minumlah minuman kaya kalori seperti smoothie, susu, dan jus, tetapi pastikan juga Anda tetap terhidrasi dengan air.
Latihan: Lakukan latihan kekuatan untuk membangun massa otot, yang dapat membantu Anda menambah berat badan yang sehat.
