Dengan jumlah penduduk Amerika yang berusia di atas 65 tahun yang diperkirakan akan meningkat pesat sebesar 47% antara tahun 2022 dan 2050, terdapat penekanan yang semakin meningkat pada hidup yang baik — bukan hanya hidup yang panjang — di masa depan. tahun terakhir.
Dua orang gerontologi dari Home Instead, penyedia layanan perawatan senior di rumah nasional yang dimiliki oleh Honor Company di San Francisco, berbagi kiat-kiat utama mereka tentang bagaimana orang dewasa yang menua dapat tetap sehat dan berenergi.
1. Pemeriksaan dari leher ke atas
Lakelyn Eichenberger, PhD, seorang gerontolog (ahli penuaan) dan pendukung pengasuhan yang berbasis di Omaha, Nebraska, merekomendasikan untuk mendapatkan penilaian kognitif dasar sejak dini untuk memantau kesehatan kognitif.
ENERGI DAN VITALITAS PRIA MENURUN KARENA 6 ALASAN. TINGKATKAN KEMBALI DENGAN CARA INI
“Pemeriksaan kognitif dimasukkan sebagai bagian dari kunjungan kesehatan Medicare bagi mereka yang berusia di atas 65 tahun,” ungkapnya kepada Fox News Digital.
Dengan jumlah penduduk Amerika yang berusia di atas 65 tahun yang diperkirakan akan meroket sebesar 47% antara tahun 2022 dan 2050, ada penekanan yang semakin besar untuk hidup sejahtera hingga usia lanjut. (Foto: iStock)
“Bahkan jika saat ini Anda tidak memiliki masalah dengan kognisi Anda, memiliki dasar dan menormalkan percakapan dengan penyedia layanan kesehatan dapat membuka peluang jika masalah muncul di kemudian hari.”
2. Menjadi relawan dan memberi kembali
Terlibat dalam kegiatan sukarela dapat memberikan rasa kepuasan dan tujuan, dan juga dapat mempromosikan umur panjangmenurut Eichenberger.
“Memberi kembali dapat meningkatkan suasana hati Anda, karena Anda tahu bahwa Anda membuat perbedaan dalam kehidupan orang lain.”
“Koneksi yang terjalin melalui kegiatan sukarela memberikan wadah sosial yang penting dan kesempatan untuk menjalin persahabatan baru,” ungkapnya.
“Memberi kembali dapat meningkatkan suasana hati Anda, karena Anda tahu bahwa Anda membuat perbedaan dalam kehidupan orang lain.”
3. Tetap bersosialisasi
Jenny Munro, MA, seorang gerontologis yang tinggal di Nebraska, menekankan pentingnya orang lanjut usia memiliki kehidupan sosial yang aktif dan menumbuhkan rasa percaya diri. hubungan berkualitas.
“Berusahalah untuk terhubung secara teratur dengan saudara, teman, dan tetangga,” sarannya dalam email ke Fox News Digital.
Akan sangat membantu bila Anda menjaga hubungan sosial dengan orang-orang dari generasi yang berbeda, baik yang lebih tua maupun yang lebih muda, saran Munro.
“Jadilah relawan di sekolah atau pusat komunitas,” sarannya. “Fokuslah pada hubungan dan aktivitas yang paling Anda nikmati.”
4. Jangan pernah berhenti bergerak
Orang dewasa berusia 65 tahun ke atas harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas kuat per minggu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC).
Mereka juga harus berpartisipasi dalam setidaknya dua hari latihan kekuatan dan gerakan-gerakan yang meningkatkan keseimbangan, demikian rekomendasi lembaga tersebut.
Orang dewasa berusia 65 tahun ke atas harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas kuat setiap minggu, menurut CDC. (Foto: iStock)
“Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran setiap hari, tetapi Anda harus bergerak,” kata Munro. “Bergerak dapat mencakup berjalan-jalan, berkebun, dan menaiki tangga.”
Berjalan sejauh satu mil itu baik untukmu, katanya — dan berjalan cepat sejauh satu mil lebih baik, karena akan meningkatkan detak jantung.
“Gerakan sangat penting untuk vitalitas,” kata Munro. “Jika Anda belum berolahraga, memulai hari ini dapat melindungi otak Anda secara signifikan di kemudian hari. Tidak ada kata terlambat.”
5. Belajar dan tetap ingin tahu
“Adopsi pola pikir pembelajar dan ikuti keingintahuan Anda,” kata Eichenberger.Stimulasi mental bermanfaat untuk kesehatan otak dan tersedia dalam berbagai bentuk.”
“Bersikaplah terbuka terhadap pengalaman baru dan pertahankan rasa ingin tahu tentang dunia, yang mengarah pada kehidupan yang lebih terlibat dan memuaskan.”
Ahli menyarankan untuk melakukan aktivitas yang menantang otak, seperti menyelesaikan teka-tekimembaca, mempelajari keterampilan baru, atau memainkan alat musik.
“Bersikaplah terbuka terhadap pengalaman baru dan pertahankan keingintahuan tentang dunia, yang mengarah pada kehidupan yang lebih terlibat dan memuaskan,” sarannya.
6. Dapatkan nutrisi yang tepat
Untuk mengelola kesehatan tekanan darah dan kadar gula darah, Munro menganjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi tinggi yang kaya akan biji-bijian utuh, sayur-sayuran, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah beri, dan ikan — serta rendah daging merah, mentega, dan permen.
“Saat Anda mengonsumsi beragam sayuran, Anda mengonsumsi lebih banyak nutrisi yang beragam, banyak di antaranya merupakan antioksidan yang baik untuk otak,” saran seorang pakar. (Foto: iStock)
“Makanlah berbagai macam sayuran dengan warna yang berbeda,” katanya. “Ketika Anda makan sayuran berwarna-warni, Anda akan mendapatkan lebih banyak nutrisi yang beragam, banyak di antaranya adalah antioksidan yang baik untuk otak.”
Pakar juga merekomendasikan menyiapkan makanan di rumahkarena hal ini memungkinkan kontrol lebih besar atas kandungan garam, gula, dan lemak daripada membeli makanan siap saji atau makanan dari restoran.
7. Kelola stresor dalam pengasuhan
Banyak anggota keluarga yang menjadi pengasuh orang tua yang sudah lanjut usia atau orang terkasih di beberapa titik.
“Meskipun mengasuh anak bisa memberikan manfaat, namun hal ini juga bisa menyebabkan stres dan membuat Anda berisiko mengalami kelelahan,” kata Eichenberger kepada Fox News Digital.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
“Hormon stres jangka panjang seperti kortisol dapat berdampak negatif pada kesehatan.”
Menemukan cara untuk mengelola stres secara efektif dapat bermanfaat bagi perjalanan penuaan, kata dokter.
“Gunakan sumber daya seperti perawatan di rumah atau perawatan respite untuk memberikan waktu istirahat dari peran pengasuhan, sehingga Anda dapat menyegarkan diri, mengisi ulang tenaga, dan memenuhi kebutuhan Anda sendiri,” sarannya.
8. Prioritaskan tidur
Menurut Munro, kurang tidur akan berdampak jangka pendek maupun jangka panjang pada kesehatan Anda.
“Saat tidur, otak Anda membersihkan limbah beracun yang menumpuk di awal perkembangan Penyakit Alzheimer,” dia berkata.
Untuk memastikan tidur yang cukup, seorang ahli menyarankan untuk tetap berpegang pada jadwal, bangun dalam kondisi cahaya pagi, menyingkirkan perangkat elektronik sebelum tidur, dan tidur di tempat yang sejuk, tenang, dan gelap. (Foto: iStock)
“Tubuh juga menyembuhkan jaringan, memperkuat daya ingat, dan bahkan tumbuh saat tidur.”
Untuk memastikan tidur yang cukup, Munro menyarankan untuk tetap berpegang pada jadwal, bangun saat cahaya pagi, menyingkirkan perangkat elektronik sebelum tidur, dan tidur di tempat yang sejuk, tenang, dan gelap.
9. Tumbuhkan sikap positif
Memupuk pandangan hidup yang positif telah dikaitkan dengan hasil kesehatan dan umur panjangmenurut Eichenberger.
“Terimalah proses penuaan dan andalkan kebijaksanaan serta pengalaman yang telah Anda kumpulkan sepanjang hidup Anda,” sarannya.
10. Pertahankan rasa tujuan
“Rasa memiliki tujuan berarti Anda melihat kehidupan sebagai sesuatu yang bermakna, rasa memiliki arah dan tujuan untuk dijalani,” kata Munro — sesuatu yang disebutnya “penuaan aktif”.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI
Tetap terlibat dalam suatu pekerjaan, terutama pekerjaan yang memuaskan, cenderung membuat orang bertahan. aktif secara fisikterhubung secara sosial dan memiliki tantangan mental, kata Munro, yang membantu melindungi kognisi.
“Terimalah proses penuaan dan andalkan kebijaksanaan serta pengalaman yang telah Anda kumpulkan sepanjang hidup Anda.”
“Tunda masa pensiun selama mungkin. Dan saat Anda pensiun, jangan menyerah dalam menjalani hidup,” sarannya.
“Temukan aktivitas yang menyenangkan dan merangsang. Ada kekuatan untuk mempertahankan tujuan dengan terus belajar, menemukan, dan menyelesaikan tugas-tugas yang rumit.”
11. Rencanakan masa tua Anda dengan cara Anda sendiri
Pikirkan tentang di mana dan bagaimana Anda ingin menua, saran Eichenberger.
Untuk artikel Kesehatan lainnya, kunjungi www.foxnews/kesehatan
“Pertimbangkan lingkungan tempat tinggal Anda dan bagaimana Anda dapat membuat modifikasi untuk memastikan lingkungan tersebut sesuai untuk menua di tempat tersebut,” sarannya.
“Pikirkan juga tentang dukungan yang mungkin Anda perlukan untuk menua sesuai keinginan Anda sendiri.”
