Friday, March 29, 2024
HomeSehatan3 Asana Yoga untuk leher dan bahu - latih ini untuk membantu...

3 Asana Yoga untuk leher dan bahu – latih ini untuk membantu menghilangkan rasa sakit


Di dunia yang didominasi gadget saat ini, ketika kita menghabiskan sebagian besar waktu kita dengan gadget digital seperti smartphone, komputer, dan tablet, kesehatan kita pasti terpengaruh. Satu penelitian baru-baru ini mengklaim bahwa orang secara kasar menggunakan ponsel cerdas mereka selama rata-rata 4 jam setiap hari – itu adalah penggunaan ponsel cerdas lebih dari 1.300 jam dalam setahun. Duduk dalam waktu lama dan praktik yang tidak sehat dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk dan kekakuan di daerah leher dan bahu. “Disarankan untuk melakukan yoga dan peregangan teratur di pagi hari untuk mengatasi hal ini. Ini dapat membantu mengatasi masalah termasuk ketidaknyamanan atau kekakuan pada bahu dan leher. Gunakan metode yoga ini dan gabungkan setidaknya tiga kali seminggu,” kata Himalayan Siddhaa Akshar seorang guru yoga terkenal, guru spiritual, pelatih gaya hidup, dermawan dan penulis.

Asana yoga untuk nyeri leher dan bahu

Himalayan Siddhaa Akshar memberi tahu kita tentang 3 Asana Yoga untuk sakit leher. Pertama, Anda harus mulai dengan pemanasan.

Pemanasan Yoga

Anda harus memulai latihan Anda dengan Sukshma Vyayam atau latihan halus lainnya. Saat berlatih yoga, Anda harus melakukan pemanasan dengan memutar pinggul, lengan, pergelangan tangan, kepala, dan leher secara perlahan serta menggerakkan pergelangan kaki untuk menghangatkan persendian secara bertahap. Berjalan cepat di sekitar area untuk meregangkan dan mengendurkan otot Anda. Dengan melakukan ini, tubuh Anda akan siap untuk latihan dan menurunkan risiko cedera. Pastikan tubuh Anda benar-benar hangat sebelum mencoba pose apa pun yang mengharuskan Anda menekuk punggung, seperti Pose Unta dan Pose Ular.

Variasi Marjariasana atau pose Anjing Burung

Pose yoga ini sangat ideal untuk meningkatkan kekuatan perut melintang dan punggung.

Bagaimana melakukan: Berlutut dengan posisi merangkak, (gunakan tikar ganda untuk bantalan dan perlindungan lutut yang lebih baik) regangkan satu tangan ke depan dan kaki yang berlawanan ke belakang. Tahan napas, lalu ganti sisi. Ulangi 5 kali di setiap sisi.

Manfaat:

  • Baik untuk penyangga perut dan punggung.
  • Meningkatkan kesehatan tulang belakang
  • Menjaga otak tetap muda dan melibatkan pikiran dalam konsentrasi
  • Memperkuat dan meningkatkan elastisitas tulang belakang
  • Meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh Anda dan memurnikan darah

burung-anjing-pose

Ustrasana atau Pose Unta

Cara melakukannya: Berlutut dengan lembut di atas matras yoga atau gunakan permukaan yang lembut. Letakkan tangan Anda di pinggul. Dan sekarang, perlahan mulailah melengkungkan punggung Anda. Geser telapak tangan di atas pergelangan kaki sampai lengan lurus. Hindari ketegangan pada leher Anda. Ini dapat dimungkinkan dengan menjaganya dalam posisi netral. Buang napas dan luangkan waktu Anda untuk kembali ke pose awal.

Manfaat:

  • Memperkuat dan meningkatkan elastisitas tulang belakang
  • Membantu melebarkan paru-paru untuk mendapatkan lebih banyak asupan oksigen yang bermanfaat, terutama bagi penderita asma

pose unta

Sarpasana atau Pose Ular

Cara melakukannya: Berbaring telungkup. Kunci telapak tangan Anda di belakang punggung. Tarik napas dalam-dalam dan pertahankan napas Anda (ini dikenal sebagai Kumbakh). Angkat kepala, bahu, dan dada Anda sebanyak mungkin. Turunkan kaki Anda dengan kuat di tanah. Tahan postur selama 10 detik. Buang napas dan rileks.

Manfaat:

  • Seiring dengan manfaat fisik, itu memberi Anda manfaat mental seperti kejernihan pikiran dan kedamaian mental
  • Ini membantu membangun stamina dan kekuatan Anda

pose ular

Seperti yang ditunjukkan oleh Himalayan Siddhaa Akshar, “Jumlah stres yang telah ditahan mungkin menjadi faktor utama yang menyebabkan kekakuan pada leher, bahu, dan punggung. Energi saraf yang tersimpan di area leher dan bahu saat Anda berada di bawah tekanan menyebabkan banyak rasa sakit. Anda dapat mengendurkan otot Anda dengan bantuan asana yoga lembut, teknik pernapasan, dan meditasi. Luangkan beberapa menit setiap hari dan perhatikan bagaimana tingkat stres Anda berubah.”

Baca juga: Lakukan Hubungan Seks Teratur, Makan Makanan Bergizi: Pakar Cara Meningkatkan Peluang Hamil di Usia 30-an





Source link

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments