Anda dapat mengurangi risiko kematian dini hingga hampir 20%, hanya dengan mengonsumsi lebih banyak makanan dari empat pola makan sehatmenurut peneliti yang menganalisis data puluhan tahun yang dikumpulkan pada lebih dari 119.000 orang dewasa.

Studi yang diterbitkan Senin di JAMA Internal Medicine, menemukan bahwa orang yang makan “diet berkualitas tinggi” memiliki risiko kematian dini 20% lebih rendah akibat kanker, penyakit kardiovaskular, dan penyakit pernapasan dan neurodegeneratif selama penelitian.

Secara khusus, para peneliti menemukan hubungan antara pemakan sehat dan risiko kematian yang lebih rendah yang terjadi pada kelompok ras dan etnis yang berbeda, termasuk individu Hispanik, Hitam non-Hispanik, dan Kulit Putih non-Hispanik.

KENTANG TIDAK SELALU BURUK UNTUK ANDA — SEMUANYA DALAM PERSIAPAN, STUDI BARU MENUNJUKKAN

“Diet dengan kualitas tertinggi” mencakup empat indeks pola diet (Indeks Makan Sehat 2015, Diet Mediterania Alternatif, Indeks Diet Nabati Sehat, dan Indeks Makan Sehat Alternatif).

Studi baru, yang diterbitkan Senin di JAMA Internal Medicine, menemukan bahwa orang yang makan “diet berkualitas tinggi” memiliki risiko kematian dini akibat penyakit tertentu 20% lebih rendah.
(iStock)

Semua berbagi komponen kunci termasuk biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan, meskipun komponen lainnya berbeda dalam pola makan yang berbeda.

“Temuan kami mendukung rekomendasi DGA [Dietary Guidelines for Americans] untuk berbagai pola makan sehat untuk semua individu AS dengan tradisi dan preferensi makanan budaya dan pribadi yang beragam,” penulis korespondensi Frank B. Hu, MD, dari Harvard TH Chan School of Public Health di Boston, Massachusetts menyimpulkan.

Berbagai legum dan kacang berwarna-warni — tampilan atas. Semua peserta bebas dari penyakit kardiovaskular atau kanker pada awal penelitian.
(iStock)

Para peneliti menggunakan data kesehatan yang dikumpulkan selama 36 tahun dari dua studi jangka panjang. Yang pertama memeriksa 75.230 wanita dari Studi Kesehatan Perawat (1984-2020) dan yang kedua memeriksa 44.085 pria dari Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan (1986-2020).

Semua peserta bebas dari penyakit kardiovaskular atau kanker pada awal penelitian.

Salah satu diet yang direkomendasikan adalah diet Mediterania, yang menekankan makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, ikan, dan minyak zaitun dalam jumlah tinggi.
(iStock)

Di antara kedua kelompok studi, kuesioner frekuensi makanan diselesaikan setiap empat tahun (dimulai pada tahun 1984 untuk NHS dan pada tahun 1986 untuk HPFS), yang memungkinkan para peneliti untuk menentukan seberapa dekat 75.230 wanita dan 44.085 pria dalam dua studi mengikuti salah satu dari empat pola makan sehat: Indeks Makan Sehat 2015 (HEI-2015), skor Diet Mediterania Alternatif (AMED), Indeks Diet Berbasis Tumbuhan Sehat (HPDI) dan Indeks Makan Sehat Alternatif (AHEI).

KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI

Peneliti menilai peserta seberapa dekat mereka mengikuti empat gaya makan sehat itu selaras dengan pedoman diet AS saat ini dan menggunakan catatan kematian peserta untuk menentukan hubungan apa pun dengan pola makan.

Orang sering bosan dengan satu cara makan, Hu menjelaskan, “jadi ini kabar baik. Artinya kita memiliki banyak fleksibilitas dalam hal menciptakan makanan kita sendiri. memiliki pola diet sehat itu bisa disesuaikan dengan preferensi makanan individu, kondisi kesehatan dan budaya.

KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS

Misalnya, jika Anda makan Mediterania yang sehat, dan setelah beberapa bulan Anda ingin mencoba sesuatu yang berbeda, Anda dapat beralih ke diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), atau Anda dapat beralih ke diet semi-vegetarian. kata Hu.

“Atau Anda dapat mengikuti pedoman diet AS dan membuat piring makan sehat Anda sendiri.”

Temuan itu dipublikasikan di jurnal Penyakit Dalam JAMA.