Memastikan sistem pencernaan yang sehat sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan, dan empat tips pencernaan ini dapat membantu Anda melawan sembelit sekaligus membuat hati bahagia. Pertama, prioritaskan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian untuk mengatur pergerakan usus dan mencegah sembelit. Hidrasi adalah kuncinya; asupan air yang cukup melunakkan tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Memasukkan probiotik, yang ditemukan dalam yogurt dan makanan fermentasi, meningkatkan kesehatan usus, meningkatkan kelancaran pencernaan. Selain itu, aktivitas fisik teratur merangsang fungsi usus dan berkontribusi pada kesehatan jantung.
Dalam wawancara dengan Zee News English, Dr Gaurav Kumar Patil, konsultan gastroenterologi, rumah sakit yayasan Sir HN Reliance berbagi bagaimana meningkatkan kesehatan pencernaan sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan, dan hal ini juga dapat berdampak positif pada kesehatan jantung.
Berikut empat cara pencernaan untuk membantu mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan jantung:
Diet Kaya Serat:
• Mengapa membantu: Serat menambah volume tinja Anda, membuatnya lebih mudah melewati sistem pencernaan. Ini juga membantu mengatur kadar gula darah dan menurunkan kolesterol, berkontribusi terhadap kesehatan jantung.
• Cara melakukannya: Sertakan beragam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, dan kacang-kacangan dalam menu makanan Anda.
• Pilih biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan gandum utuh dibandingkan biji-bijian olahan.
Tetap Terhidrasi:
• Mengapa membantu: Air sangat penting untuk pencernaan dan membantu melunakkan tinja, sehingga lebih mudah untuk bergerak melalui usus. Hidrasi yang tepat juga penting untuk menjaga kesehatan jantung.
• Cara melakukannya: Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas (64 ons) air per hari.
• Teh herbal dan makanan kaya air seperti semangka dan mentimun dapat menambah asupan cairan harian Anda.
Probiotik untuk Kesehatan Usus:
• Mengapa membantu: Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang mendukung keseimbangan mikrobioma usus yang sehat. Usus yang seimbang dapat membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi sekaligus berdampak positif pada kesehatan jantung.
• Cara melakukannya: Sertakan makanan kaya probiotik dalam diet Anda, seperti yogurt, kefir, asinan kubis, kimchi, dan makanan fermentasi lainnya.
• Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen probiotik berkualitas tinggi jika diperlukan, terutama setelah mengonsumsi antibiotik.
Latihan rutin:
• Mengapa membantu: Aktivitas fisik menstimulasi sistem pencernaan, membantu makanan bergerak melalui usus. Olahraga teratur juga berkontribusi terhadap kesehatan jantung dengan meningkatkan sirkulasi dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
• Cara melakukannya: Usahakan untuk melakukan olahraga intensitas sedang minimal 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
• Aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau yoga dapat bermanfaat bagi pencernaan dan kesehatan jantung.
Ingat, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan atau rutinitas olahraga Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang ada. Memasukkan trik pencernaan ini ke dalam gaya hidup Anda dapat berkontribusi pada kesejahteraan secara keseluruhan, mendukung sistem pencernaan dan kesehatan jantung Anda.
