Manajemen gula darah sangat penting bagi penderita diabetes karena kadar gula darah yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan konsekuensi yang mengancam jiwa. Meskipun sering kali bersifat genetik – di mana kita memiliki sedikit kendali – mengadopsi modifikasi gaya hidup dapat menghasilkan keajaiban, terutama di awal kehidupan. Diet sehat dan olahraga teratur sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah.
Jika Anda ingin mencegah diabetes atau jika Anda seorang penderita diabetes yang ingin mengontrol kadar gula darah Anda, ada biji-bijian tertentu yang harus Anda tambahkan ke dalam diet Anda. Berikut adalah lima biji yang disarankan oleh ahli gizi terkenal Urvashi Agarwal:
Fenugreek (biji methi)
Serat makanan yang ada dalam biji fenugreek, yang dikenal sebagai “Galactomannan,” adalah komponen penting yang memperlambat pencernaan dan penyerapan glukosa. Akibatnya, kadar gula darah turun dan toleransi glukosa membaik.
Biji karom (Ajwain)
Biji ini dapat digunakan untuk mengontrol diabetes karena kandungan seratnya, yang membantu mengatur kadar gula darah. Biji ajwain mengandung sifat anti-inflamasi dan antioksidan, dan membantu meningkatkan metabolisme. Manfaat ini dapat menyebabkan penurunan berat badan, yang sangat baik untuk manajemen diabetes.
Biji selasih (Sabja)
Biji selasih mengandung serat yang tinggi. Urvashi Agarwal mengatakan bahwa pasien diabetes biasanya diberi biji selasih sesaat sebelum makan dalam beberapa percobaan, yang menghindari lonjakan gula darah. Biji ini ternyata cukup membantu dalam menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
BACA JUGA: Makanan Bergizi untuk Membuat Anda Tetap Hangat Musim Dingin Ini
Biji labu
Dikemas dengan senyawa seperti Trigonelline (TRG), asam Nicotinic (NA), dan D-chiro-inositol (DCI), biji labu sangat baik untuk pasien diabetes. Mereka juga mengandung protein, serat makanan, lemak omega-6 dan magnesium yang baik untuk manajemen diabetes.
Biji rami
Menurut ahli gizi, biji rami dapat menghasilkan keajaiban. Mereka tinggi serat tidak larut, yang membantu kadar gula darah tubuh serta kesehatan pencernaan kita. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa biji rami memiliki kemungkinan yang lebih baik untuk menurunkan prevalensi diabetes tipe 1 dan tipe 2. Hal ini disebabkan adanya flax lignan di dalamnya.
Sertakan biji-bijian ini dalam diet rutin Anda untuk memerangi diabetes dan menikmati hidup bebas stres.
Baca semua Berita Gaya Hidup Terbaru di sini
