Pembaruan Terakhir: 16 Januari 2023, 14:44 IST
Memasukkan latihan sederhana ke dalam rutinitas Anda dan menaatinya secara konsisten adalah kunci untuk tetap bugar
Kebugaran harus didekati secara bertahap dan konsisten melalui diet seimbang dan olahraga teratur
Mencapai tubuh yang bugar membutuhkan dedikasi dan gaya hidup sehat, bukan perbaikan cepat. Kebugaran harus didekati secara bertahap dan konsisten melalui diet seimbang dan olahraga teratur. Mulailah dengan menghilangkan makanan tidak sehat dari diet Anda dan mengurangi ngemil selama panggilan Zoom.
Dr Prashant Mistry, fisioterapis bersertifikat dan pakar kebugaran selebriti berbagi, “Untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, buat rutinitas harian yang konsisten dan lacak kemajuan Anda dengan jurnal fisik. Menulis dengan tangan bisa lebih efektif daripada menggunakan aplikasi pencatat digital. Jika Anda kekurangan waktu tetapi ingin membentuk otot, cobalah memasukkan lima latihan ini ke dalam rutinitas Anda.”
Berikut latihan beserta manfaatnya yang bisa Anda ikuti:
Burpe
Latihan burpee menuntut dan bisa membuat Anda sesak napas karena pengeluaran energinya yang tinggi. Namun, itu juga meningkatkan koordinasi antara paru-paru dan jantung, memungkinkan tubuh Anda mengeluarkan CO2 secara efisien.
3 set, 10 hingga 15 repetisi, istirahat 45 detik hingga 1 menit
Tiga kali seminggu
Jongkok
Squat bermanfaat untuk tubuh bagian bawah karena menargetkan otot paha dan meningkatkan stabilitas. Memasukkan lompatan, seperti jump squat, ke dalam rutinitas squat Anda dapat meningkatkan pengeluaran energi dan memberikan manfaat tambahan untuk kardiovaskular.
2 sampai 3 set, repetisi 15 sampai 20 dengan bentuk yang baik, istirahat 30 sampai 40 detik
Tiga kali seminggu
Push Up
Push up sangat efektif untuk membangun massa otot tubuh bagian atas, terutama di bagian dada, trisep, dan bahu. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk kekuatan tubuh bagian atas.
Setel 2 hingga 3, repetisi 10 hingga 15, istirahat 40 detik
Tiga kali seminggu
Melewatkan
Skipping adalah latihan berenergi tinggi yang bekerja melawan gravitasi saat Anda melompat dan mendarat, yang membutuhkan banyak energi. Ini adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
2 hingga 3 set, 40 detik hingga 1 menit, istirahat 30 detik
Tiga kali seminggu
Baca juga: Kanker Paru: Gejala, Mitos, dan Pengobatan
Sit Up
Sit-up mengisolasi otot inti, menjadikannya latihan yang efektif untuk menargetkan area tersebut. Namun, penting untuk tidak melakukannya secara berlebihan jika tujuan Anda adalah mencapai six-pack, karena latihan berlebihan dapat menyebabkan cedera atau kelelahan.
2 hingga 3 set, repetisi 20 hingga 25, istirahat 30 detik.
Tiga kali seminggu
Menjaga kebugaran fisik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Memasukkan latihan sederhana ke dalam rutinitas Anda dan menaatinya secara konsisten adalah kunci untuk tetap bugar. Ingat bahwa disiplin dan ketekunan sangat penting untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Latihan-latihan ini dapat membantu perjalanan Anda untuk mempertahankan tubuh yang bugar.
Baca semua Berita Gaya Hidup Terbaru di sini