Friday, July 19, 2024
HomeSehatan5 makanan yang harus Anda makan untuk meningkatkan kadar Vitamin D Anda...

5 makanan yang harus Anda makan untuk meningkatkan kadar Vitamin D Anda di musim dingin ini – periksa daftar lengkapnya

5 makanan yang harus Anda makan untuk meningkatkan kadar Vitamin D Anda di musim dingin ini – periksa daftar lengkapnya


Meskipun tinggal di negara tropis, jumlah orang yang melaporkan kekurangan vitamin D telah menunjukkan lonjakan besar di antara orang India dalam beberapa tahun terakhir. Sementara gaya hidup sebagian besar bertanggung jawab, masalahnya semakin parah di musim dingin ketika paparan sinar matahari berkurang. Penting untuk memilih makanan yang tepat yang akan meningkatkan kadar Vitamin D Anda. Mari kita lihat beberapa makanan musim dingin yang luar biasa yang akan meningkatkan kadar Vitamin D dalam tubuh kita.

Item makanan untuk meningkatkan kadar Vitamin D

1) Orak-arik telur atau telur frittata (hidangan telur dengan kuning telur)

Kuning telur adalah sumber besar Vitamin D dan karena cuaca tetap dingin, apa yang lebih baik untuk memulai hari daripada membuat telur orak-arik yang terbuat dari beberapa butir telur atau frittata? Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, satu kuning telur utuh mengandung 218 unit internasional Vitamin D. Anda bahkan dapat menambahkan beberapa sayuran dan sosis untuk menyiapkan hidangan telur lezat yang dapat menjadi sarapan hari Minggu yang sempurna.

2) Jus jeruk

Jeruk terbaik ditemukan di musim dingin dan meskipun buah jeruk adalah gudang Vitamin C, ia juga memiliki manfaat kesehatan lainnya dan memberi Anda dosis Vitamin D. Anda dapat menyiapkan jus jeruk yang enak dengan menambahkan bahan lain seperti wortel, biji chia , jahe, kurma dll.

3) Susu

Doodh tua yang baik adalah sumber Vitamin D yang luar biasa. Dan jika Anda mencampurnya dengan sejumput kunyit, manfaat kesehatannya berlipat ganda. Di India, haldi doodh diminum untuk mencegah beberapa infeksi dan penyakit dan juga sangat baik untuk mereka yang menderita kekurangan vitamin D.

Baca juga: Makanan musim dingin yang sehat: Brokoli hingga ubi, makanan top untuk dimakan di musim dingin untuk kesehatan jantung

4) Jamur

Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, jamur bisa menjadi taruhan terbaik Anda untuk mendapatkan dosis Vitamin D yang dibutuhkan. Menurut laporan, jamur menghasilkan vitamin D saat terkena sinar UV dari matahari. Agar sempurna untuk malam musim dingin Anda, siapkan sup jamur krim, tambahkan bahan lain seperti brokoli, jintan, ketumbar, merica hitam, dan nikmati di malam yang dingin.

5) Smoothie dengan almond, bayam

Untuk meningkatkan kadar Vitamin D Anda, buatlah smoothie almond-bayam yang enak; Anda dapat menggunakan yogurt atau susu untuk membuat smoothie yang sarat dengan manfaat kesehatan dan akan membuat Anda tetap hangat saat merkuri turun di luar.

Kekurangan vitamin D: Gejala Utama

Berikut adalah beberapa gejala utama kekurangan vitamin D:

  1. Kelelahan
  2. Nyeri tulang dan kelemahan otot
  3. Perasaan depresi
  4. Tidur yang tidak memadai atau terganggu
  5. Rambut rontok
  6. Kehilangan selera makan

Selalu konsultasikan dengan dokter jika Anda didiagnosis kekurangan vitamin D dan tanyakan apakah obat diperlukan.

(Penafian: Artikel ini didasarkan pada informasi umum dan bukan pengganti nasihat ahli medis. Zee News tidak mengonfirmasi hal ini.)





Source link

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments