Meskipun menikmati sinar matahari itu menyenangkan, penting untuk mengambil tindakan pencegahan untuk mencegah akibat menyakitkan dari sengatan matahari. Menikmati sinar matahari secara bertanggung jawab adalah kunci untuk mencegah sengatan matahari dan kerusakan kulit jangka panjang. Dengan mengikuti tujuh langkah sederhana namun efektif berikut ini, Anda dapat memastikan bahwa petualangan luar ruangan Anda aman dan bebas dari sengatan matahari.
Ingatlah bahwa melindungi kulit Anda dari sinar matahari adalah komitmen sepanjang tahun, bukan hanya tugas musim panas. Kulit Anda akan berterima kasih untuk itu dalam jangka panjang. Berikut tujuh cara efektif untuk menjaga diri Anda aman dari sengatan matahari:
Oleskan Tabir Surya:
Tabir surya adalah garis pertahanan pertama Anda melawan sinar UV yang berbahaya. Pilih tabir surya berspektrum luas dengan SPF 30 atau lebih tinggi, dan oleskan secara merata ke seluruh kulit yang terpapar. Jangan lupakan area yang sering diabaikan seperti telinga, bibir, dan bagian atas kaki Anda. Oleskan kembali setiap dua jam, terutama setelah berenang atau berkeringat.
Baca juga: Diabetes: 7 Tips Mengatur Kadar Gula Darah Saat Musim Festival
Carilah Naungan:
Saat matahari sedang teriknya, biasanya antara jam 10 pagi dan 4 sore, carilah tempat berteduh bila memungkinkan. Naungan dari pepohonan, payung, atau bangunan dapat mengurangi paparan sinar matahari secara signifikan dan menurunkan risiko sengatan matahari.
Kenakan Pakaian Pelindung:
Pilihlah pakaian yang menutupi kulit Anda, seperti kemeja lengan panjang, topi bertepi lebar, dan kacamata hitam dengan pelindung sinar UV. Kain yang ringan dan longgar dapat membantu Anda tetap sejuk sekaligus memberikan lapisan pertahanan ekstra terhadap sinar matahari.
Tetap Terhidrasi:
Minum banyak air sangat penting saat menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Hidrasi yang tepat membantu tubuh Anda mengatur suhu dan dapat mengurangi risiko penyakit akibat sinar matahari. Hindari alkohol dan kafein berlebihan, karena dapat membuat Anda dehidrasi.
Rencanakan Aktivitas Luar Ruangan dengan Bijak:
Jika memungkinkan, rencanakan aktivitas luar ruangan pada saat cuaca lebih dingin, seperti pagi atau sore hari. Ini mengurangi paparan Anda terhadap sinar matahari tengah hari yang intens.
Gunakan Alat Pelindung Matahari:
Pertimbangkan untuk menggunakan perlengkapan pelindung sinar matahari seperti payung pantai, tenda pop-up, dan payung matahari untuk menciptakan area teduh untuk aktivitas luar ruangan yang lebih lama. Barang-barang ini bisa sangat berguna di pantai atau saat piknik.
Periksa Kulit Anda Secara Teratur:
Awasi kulit Anda untuk mengetahui adanya perubahan atau tanda-tanda sengatan matahari. Jika Anda melihat kemerahan, melepuh, atau rasa tidak nyaman, segera hindari sinar matahari dan lakukan tindakan untuk mendinginkan dan menenangkan kulit Anda, seperti mengoleskan lidah buaya atau mandi air dingin.
