Apakah Anda lelah menghadapi sakit leher yang berkepanjangan? Entah itu disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, stres, atau menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer, Anda dapat menemukan bantuan melalui serangkaian latihan sederhana di rumah. Latihan-latihan ini dapat membantu meningkatkan kelenturan leher, memperkuat otot pendukung, dan mengurangi rasa tidak nyaman.
Ingatlah untuk melakukan latihan ini secara perlahan dan lembut, dan jangan memaksakan leher Anda pada posisi yang tidak nyaman. Selain latihan tersebut, menjaga postur tubuh yang baik sepanjang hari dan beristirahat secara teratur dari aktivitas yang membebani leher, seperti bekerja di depan komputer atau menggunakan ponsel cerdas, dapat semakin mengurangi nyeri leher.
Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda mengelola dan mencegah nyeri leher, sehingga menghasilkan kehidupan yang lebih nyaman dan bebas rasa sakit. Mari kita jelajahi tujuh latihan rumahan yang efektif untuk meredakan nyeri leher.
Baca juga: Asap Lilin Mungkin Memiliki Efek Buruk Bagi Kesehatan Penderita Asma Ringan: Studi
Peregangan Leher:
Miringkan kepala Anda secara perlahan ke satu sisi, dekatkan telinga ke bahu. Tahan selama 15-30 detik, lalu ganti sisi. Ulangi 2-3 kali pada setiap sisi untuk melepaskan ketegangan pada otot leher.
Kemiringan Leher:
Duduk atau berdiri tegak, lalu perlahan miringkan kepala ke depan, dekatkan dagu ke arah dada. Tahan selama 15-30 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 2-3 kali untuk meredakan ketegangan leher.
Rotasi Leher:
Putar kepala Anda perlahan ke satu sisi, arahkan dagu ke arah bahu. Tahan selama 15-30 detik dan kembali ke tengah. Ulangi di sisi lain. Latihan ini membantu meningkatkan mobilitas leher.
Ekstensi Leher:
Miringkan kepala Anda ke belakang dengan lembut, lihat ke langit-langit. Tahan selama 15-30 detik dan kembali ke posisi netral. Ulangi 2-3 kali untuk meregangkan dan menguatkan otot leher.
Perasan Bilah Bahu:
Duduk atau berdiri dengan lengan rileks di sisi tubuh. Rapatkan tulang belikat Anda, tahan selama beberapa detik, dan lepaskan. Ulangi latihan ini 10-15 kali untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi nyeri leher.
Pengencangan Dagu:
Sambil duduk atau berdiri, selipkan dagu ke dalam dengan lembut tanpa memiringkan kepala ke atas atau ke bawah. Tahan selama beberapa detik dan lepaskan. Lakukan 10-15 repetisi untuk memperkuat otot penyangga leher Anda.
Malaikat Dinding:
Berdirilah dengan punggung menempel ke dinding dan lengan di samping tubuh. Perlahan angkat lengan ke atas, jaga agar tetap menyentuh dinding, lalu turunkan kembali. Ulangi gerakan ini 10-15 kali untuk memperbaiki postur tubuh dan meredakan ketegangan leher.
