Di dunia modern yang serba cepat, menjaga gaya hidup sehat dan seimbang sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Saat kita menjalani jadwal yang padat dan tuntutan yang terus-menerus, penerapan strategi gaya hidup yang efektif menjadi hal yang terpenting. Melakukan beberapa perubahan sederhana dapat membuat perbedaan besar pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Dr Shruti Sharma, Konsultan Penyakit Dalam, Rumah Sakit Super Khusus Yatharth, Noida Extension berbagi bagaimana dia melihat secara langsung manfaat dari menerapkan kebiasaan sehat. Berikut beberapa strategi gaya hidup yang dapat membantu Anda mencapai kesehatan dan kesejahteraan optimal.
1. Prioritaskan Makanan Kaya Nutrisi
Dr Sharma berbagi, mengonsumsi makanan sehat sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, hipertensi, dan obesitas. Fokus pada konsumsi banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Makanan ini kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda agar berfungsi dengan baik. Batasi asupan makanan olahan, minuman manis, dan lemak tidak sehat.
Baca juga: Pemalsuan Mawa: Bagaimana Memastikan Permen Dibuat Dari Mawa Segar? Kiat Berbagi Pakar
2. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Aktivitas fisik secara teratur penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Usahakan untuk melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 30 menit lima hari dalam seminggu. Ini bisa termasuk berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau menari. Jika Anda baru berolahraga, mulailah secara perlahan dan secara bertahap tingkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk beraktivitas. Yoga sangat dianjurkan untuk memulai gaya hidup saat ini.
3. Tidur yang Cukup
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur per malam. Ketika Anda kurang tidur, Anda mungkin mengalami masalah konsentrasi, ingatan, suasana hati, penyakit metabolisme, dan penambahan berat badan. Anda juga mungkin lebih mudah sakit. Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
4. Kelola Stres
Stres dianggap sebagai bagian normal dari kehidupan, namun tidak boleh dianggap normal karena dapat menyebabkan masalah kesehatan. Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam. Jika Anda kesulitan mengelola stres sendiri, bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan mental.
5. Memelihara Hubungan
Koneksi sosial yang kuat penting untuk kesejahteraan mental dan emosional Anda. Luangkan waktu untuk orang-orang yang penting bagi Anda, seperti keluarga dan teman-teman Anda.
6. Praktekkan Perawatan Diri
Perawatan diri sangat penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Luangkan waktu untuk aktivitas yang Anda sukai dan membantu Anda rileks dan menghilangkan stres. Ini bisa termasuk membaca, mandi, atau mendengarkan musik.
7. Jadwalkan Pemeriksaan Reguler
Mengunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan rutin penting untuk perawatan pencegahan. Dokter Anda dapat memeriksa masalah kesehatan Anda dan memberi Anda saran pribadi tentang cara tetap sehat.
Melakukan perubahan gaya hidup sehat mungkin tampak menakutkan, namun penting untuk diingat bahwa perubahan kecil sekalipun dapat membuat perbedaan besar. Mulailah dengan membuat satu atau dua perubahan sekaligus dan secara bertahap tambahkan lebih banyak lagi seiring Anda merasa lebih nyaman.
