Ekspansi sektor kesehatan dan kebugaran telah mengubah cara pandang orang terhadap olahraga secara umum dan signifikansinya dalam kehidupan sehari-hari. Era pasca pandemi telah menginspirasi banyak orang untuk mulai mempraktikkan kebiasaan sehat seperti sering berjalan kaki, olahraga ringan, yoga, pilates, latihan kekuatan dan ketahanan, dan masih banyak lagi. Telah ada penekanan baru pada kesejahteraan individu. Penelitian ilmiah telah meningkatkan kesadaran dan kepedulian terhadap kesehatan, memberi banyak orang tempat penting untuk memulai. Selain itu, individu dari seluruh dunia dipaksa untuk mengenali kebutuhan kritis untuk mengadopsi perilaku sehat karena meningkatnya prevalensi gaya hidup kurang gerak, pola makan yang buruk, dan penyakit gaya hidup.
Berikut adalah beberapa tips untuk memulai tahun 2023 yang dapat sangat membantu dalam mengambil momentum yang diperlukan untuk tetap mengejar gaya hidup sehat:
Fokus pada hidrasi dengan benar
Air adalah sumber daya pendukung kehidupan yang penting. Penurunan kadar air dalam tubuh dapat membuat latihan terasa lebih berat, menghambat kinerja, dan memperpanjang masa pemulihan. Air membantu mengatur suhu tubuh sambil memfasilitasi pengangkutan mikronutrien esensial ke otot dan organ. Ini membantu dalam menjaga tingkat energi, dan bertindak sebagai pelumas untuk persendian, memudahkan gerakan dan meningkatkan kinerja. Air juga membantu menjaga tekanan darah saat berolahraga, dan membantu pembuangan limbah dari tubuh. Oleh karena itu, sangat penting bagi seseorang untuk berfokus pada hidrasi mereka untuk pemulihan tepat waktu dan fungsi tubuh yang baik.
Mulai dari yang kecil dan tetap konsisten
Sikap ‘semua atau tidak sama sekali’ yang populer saat ini bisa membuat kewalahan bagi kebanyakan orang. Pada kenyataannya, beberapa penelitian telah membuktikan bahwa intensitas lebih penting daripada konsistensi ketika mencoba mencapai hasil dan membuka manfaat jangka panjang dari olahraga. Oleh karena itu, menjadi penting bagi orang untuk melakukan upaya sehari-hari, meskipun itu berarti menjaga rutinitas olahraga dengan intensitas sedang atau ringan. Tujuannya adalah untuk merilekskan otak, dan membuat tubuh stres dengan cara yang baik sambil memanjakan aliran hormon dan endorfin.
Visualisasikan dan catat latihan
Kekuatan niat yang jelas dapat sangat membantu seseorang mewujudkan tujuannya dan mencapai hasil yang diinginkan secara efisien. Membangun peta jalan yang mencakup gambaran besar, dan semua langkah kecil yang diperlukan untuk menghidupkan gambaran tersebut dapat menjadi pengubah permainan. Misalnya, melacak kemajuan mingguan dapat dilakukan melalui kelebihan beban progresif untuk latihan kekuatan, yang juga dapat berfungsi untuk memotivasi seseorang karena mereka dapat melacak kemajuannya secara teratur.
Jangan berlebihan
Saat memulai rutinitas baru, pertahankan latihan yang menantang namun disesuaikan dengan kemampuan pribadi Anda. Kebutuhan untuk pulih dengan benar sama pentingnya dengan menjadi lebih baik di gym, atau pilihan olahraga dan olahraga lainnya. Termasuk hari istirahat, minggu istirahat, sesi terapi pijat, dan aktivitas lainnya bisa sangat bermanfaat untuk tujuan kebugaran jangka panjang.
Mendidik diri sendiri
Kemajuan teknologi digital dan internet telah menyebabkan ketersediaan studi ilmiah gratis dan luas yang dapat memberikan informasi mendalam bagi orang untuk memanfaatkan. Mempelajari tentang kesehatan kognitif dan otak, serta menyesuaikan pendekatan untuk olahraga teratur dapat memberikan kesempatan bagi orang-orang untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka dengan cara yang belum pernah ada sebelumnya. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke berbagai bagian tubuh, termasuk otak, dan otak yang teroksigenasi dengan baik mengatur organ dengan lebih baik yang dapat membantu mengurangi kadar kortisol dan stres secara keseluruhan, memperlambat penuaan dan meningkatkan memori verbal, pembelajaran dan kontrol emosi .
Gunakan alat pelacak
Proliferasi teknologi inovatif telah memungkinkan akses ke perangkat menarik yang dapat dikenakan yang memungkinkan orang melacak berbagai aspek fungsi tubuh, seperti detak jantung, tekanan darah, suhu tubuh, dan banyak lagi. Perangkat ini dapat menjadi tambahan yang berguna untuk perlengkapan seseorang, memungkinkan pelacakan vital dan kemajuan keseluruhan, sambil memberikan isyarat visual yang dapat bekerja untuk memberikan motivasi.
Mengharapkan yang tak terduga
Dalam perjalanan kebugaran apa pun, penting untuk diingat bahwa mencapai tujuan bukanlah jalan yang sederhana. Akan selalu ada puncak dan lembah di sepanjang jalan. Tergelincir dari rutinitas adalah wajar, yang terjadi pada hampir semua orang, dan seseorang tidak boleh terlalu keras pada diri mereka sendiri untuk kemunduran kecil dalam skema besar. Apa yang paling sering Anda lakukan itulah yang diperhitungkan.
(Meenakshi Mohanty, Pakar Kebugaran)
