Para ahli merekomendasikan laki-laki mengonsumsi 15,5 gelas (3,7 liter) air per hari dan perempuan mengonsumsi 11,5 gelas (2,7 liter). Namun, berbagai faktor lingkungan seperti suhu dan kondisi kesehatan dapat memengaruhi kebutuhan air harian Anda.
Tubuh kehilangan air secara teratur sepanjang hari, terutama melalui urin dan keringat, serta melalui fungsi tubuh normal seperti pernapasan.
Untuk mencegah dehidrasi, penting untuk mengonsumsi cukup air melalui minum dan makan setiap hari. Perlu dicatat bahwa ada pendapat ahli yang bertentangan mengenai asupan air harian yang optimal.
Pakar kesehatan pernah merekomendasikan delapan gelas air berukuran 8 ons, setara dengan 2 liter atau setengah galon sehari, sebagai aturan 8×8.
Namun, beberapa ahli kini menyarankan asupan air yang konstan, bahkan saat tidak haus, karena berbagai faktor internal dan eksternal yang mempengaruhi kebutuhan air individu, saluran kesehatan dilaporkan.
Mari kita uraikan dan pisahkan fakta dari fiksi dengan bantuan penelitian yang menjelaskan cara mudah tetap terhidrasi dengan baik untuk kebutuhan pribadi Anda.
Berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh Anda?
Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi 11,5 gelas (2,7 liter) air setiap hari untuk wanita dan 15,5 gelas (3,7 liter) untuk pria.
Ini termasuk cairan dari air, minuman, dan makanan, dengan rata-rata 20% air berasal dari makanan. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air daripada orang lain karena jumlah air yang Anda butuhkan juga bergantung pada banyak faktor lainnya.
Lokasi Anda dan suhu tempat Anda tinggal dapat memengaruhi jumlah air yang Anda butuhkan. Anda akan membutuhkan lebih banyak air di daerah yang panas, lembap, atau kering, dan jika Anda tinggal di pegunungan atau dataran tinggi.
Selain itu, Anda mungkin kehilangan lebih banyak air melalui peningkatan urin jika Anda banyak mengonsumsi kopi dan minuman berkafein lainnya. Jika Anda mengonsumsi banyak makanan asin, panas, atau manis, Anda mungkin juga perlu minum lebih banyak air.
Jika Anda tidak mengonsumsi banyak makanan yang menghidrasi, seperti buah dan sayuran segar atau matang, Anda mungkin perlu minum lebih banyak air.
Individu yang aktif membutuhkan lebih banyak air di siang hari, terutama saat berjalan atau berdiri. Berolahraga atau melakukan aktivitas intens membutuhkan lebih banyak air untuk menutupi kehilangan air.
Anda mungkin lebih cepat haus jika menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dengan suhu panas atau di ruangan berpemanas.
Selain itu, minum lebih banyak air sangat penting bagi individu yang menderita infeksi, demam, kehilangan cairan karena muntah atau diare, kondisi kesehatan seperti diabetes, dan obat-obatan tertentu seperti diuretik.
Ibu hamil atau menyusui juga perlu minum lebih banyak air agar tetap terhidrasi karena tubuh mereka bekerja selama beberapa hari.
Banyak faktor yang mempengaruhi berapa banyak air yang Anda butuhkan untuk tetap sehat seperti kesehatan, aktivitas, dan lingkungan.
