Saat musim dingin tiba, pengelolaan diabetes menjadi semakin penting. Bulan-bulan yang lebih dingin menghadirkan tantangan unik, menuntut pendekatan strategis untuk menjaga kestabilan kadar gula darah. Tekankan rencana makan yang dipersonalisasi yang kaya akan makanan rendah lemak, indeks glikemik rendah, pilihlah biji-bijian dan protein tanpa lemak. Prioritaskan perawatan diri dan nikmati musim sambil menjaga kesejahteraan Anda.
Kombinasi suhu yang lebih dingin, perayaan hari raya, dan kecenderungan alami untuk menikmati makanan lezat dapat membuat pengelolaan gula darah menjadi lebih kompleks. Namun, dengan pendekatan yang bijaksana terhadap pola makan dan gaya hidup, kita bisa menjalani bulan-bulan musim dingin sambil mengendalikan diabetes.
Tips Diabetes Musim Dingin untuk Menjaga Gula Darah Tetap Terkendali
Pada artikel kali ini, Aruna Mallya, Ahli Diet Senior, Rumah Sakit KMC, Mangalore berbagi tips pengelolaan diabetes untuk musim dingin. Mari kita cari tahu:
Perencanaan Makanan yang Dipersonalisasi: Salah satu aspek penting dalam perawatan diabetes adalah menyadari bahwa penyakit ini merupakan penyakit gaya hidup. Pencegahan dan penatalaksanaan bergantung pada perubahan gaya hidup, terutama melalui pola makan dan olahraga. Rencana makan yang dipersonalisasi sangat penting, disesuaikan dengan preferensi makanan, pola makan, dan manajemen medis individu, baik dalam bentuk tablet, insulin, atau menangani diabetes gestasional.
Mengoptimalkan Nutrisi untuk Pengendalian Gula Darah: Untuk pengendalian gula darah yang efektif selama musim dingin, penekanan harus diberikan pada konsumsi makanan rendah lemak, indeks glikemik rendah, bersama dengan buah-buahan, karbohidrat kompleks, dan makanan kecil dan sering untuk mengurangi hiperinsulinemia. Daripada memilih dua kali makan besar sehari, para ahli merekomendasikan pola makan tiga kali dan dua kali camilan dengan jarak tiga hingga empat jam.
Pedoman Asupan Kalori: Asupan kalori merupakan faktor penting lainnya, dengan kebutuhan minimum 1200-1500 kkal/hari untuk wanita dan 1500-1800 kkal/hari untuk pria. Karbohidrat kompleks dari sereal gandum utuh seperti gandum, millet, jowar, barley, oat, dan bajra harus diprioritaskan. Sebaliknya, sangat penting untuk menghindari minuman berkarbohidrat tinggi, jus, permen, coklat, gula rafinasi, jaggery, dan madu, serta tepung olahan dan akar serta umbi-umbian yang kaya karbohidrat.
Mengelola Karbohidrat: Penghitungan karbohidrat setelah makan memberikan gambaran tentang kadar gula darah setelah makan, sehingga membantu pengelolaan diabetes yang lebih baik. Bagi mereka yang menjalani suntikan insulin, distribusi karbohidrat sepanjang hari harus sesuai dengan jenis dan dosis insulin.
Menyeimbangkan Protein dan Lemak: Kebutuhan protein harus dipenuhi dari sumber bernilai biologis tinggi seperti putih telur, daging putih, ikan, dhal, dan kacang-kacangan, yang didistribusikan pada semua makanan. Konsumsi protein dan lemak yang tepat, dan mematuhi tunjangan diet yang direkomendasikan, memastikan diet seimbang yang tidak menyebabkan kenaikan kadar gula darah secara bertahap.
Makanan Kaya Serat: Makanan kaya serat seperti salad, sayuran, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan rendah glisemik berkontribusi terhadap rasa kenyang dan membantu mengontrol kadar gula darah.
Tetap Terhidrasi: Tetap terhidrasi dengan baik dengan air biasa, buttermilk, air lemon, air jeera, dan air barley sangat penting, terutama mengingat seringnya buang air kecil dan meningkatnya gejala rasa haus yang berhubungan dengan diabetes.
