Saat kita memasuki tahun baru, banyak dari kita yang termotivasi untuk memulai perjalanan kebugaran untuk memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan kita. Baik Anda seorang penggemar kebugaran berpengalaman atau pendatang baru di dunia kesehatan, mengikuti tren terkini dan menerapkan strategi yang efektif dapat membuat perbedaan besar dalam mencapai tujuan kebugaran Anda.
Saat kita menavigasi lanskap tren kebugaran yang terus berkembang, kuncinya terletak pada menemukan rutinitas yang selaras dengan preferensi dan tujuan pribadi.
Chittrah Kanal, pelatih kebugaran holistik yang berbagi konten kebugaran terkait keahliannya di coto, sebuah platform komunitas sosial khusus untuk wanita berbagi betapa pentingnya diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: Latihan Fisik Ringan Dapat Membantu Membalikkan Obesitas Anak: Belajar
Kanal berkata, “Menurut pengalaman saya, untuk kesehatan secara keseluruhan dan kebugaran yang lebih baik, baik pola makan maupun olahraga sama pentingnya dengan rasio yang hampir sama, meskipun kebanyakan orang mengatakan bahwa pola makan dapat berkontribusi hampir 60-80 persen terhadap kesejahteraan secara keseluruhan. Tetap berada di zona nyaman dan didorong untuk memilih makanan sehat dan anti-inflamasi juga dilakukan bersamaan dengan berolahraga. Ini karena metabolisme Anda meningkat seiring dengan sirkulasi darah, dan otot Anda memanas. Dalam keadaan seperti itu, jika Anda mengonsumsi makanan yang tidak sehat dan pedas, Anda mungkin akan memperburuk situasi.”
Jadi, jika Anda berencana untuk akhirnya mencapai sasaran kebugaran Anda pada tahun 2024, tips berikut akan membantu Anda tetap pada jalur yang benar.
Latihan dan ramah pemula yang dapat Anda lakukan di rumah untuk memulai perjalanan kebugaran Anda di tahun 2024:
1. Jalan-jalan: Jalan-jalan setelah makan dapat membantu pencernaan dan mencegah kembung serta masalah lainnya. Biasakan, dan latihan yang mudah dan sederhana ini akan membantu Anda merasa lebih sehat dari dalam.
2. Latihan fungsional atau latihan beban tubuh: Saya memposting banyak latihan di komunitas coto saya dan saluran media sosial lainnya, tetapi saya rasa jika Anda bisa, sewalah pelatih pribadi selama dua-tiga bulan pertama untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda. Jika Anda tidak dapat menemui pelatih secara langsung atau meminta pelatih untuk datang, pilihlah pelatih online atau tonton dan pahami dengan cermat formulir di video kebugaran yang Anda tonton. Jika Anda tidak memiliki bentuk yang benar, Anda tidak akan dapat menggunakan otot yang tepat dan ini tidak akan memberikan hasil yang diperlukan.
Perubahan gaya hidup yang harus dilakukan seseorang agar lebih bugar di tahun baru ini:
1. Ambil langkah kecil menuju kebugaran, jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus: Meskipun kebugaran adalah gaya hidup, ini mungkin bagian tersulit untuk dipatuhi mengingat bagi sebagian besar dari kita, makan sehat terasa seperti kekurangan dan berolahraga terdengar seperti hukuman . Oleh karena itu, mengambil langkah kecil menuju kebugaran adalah cara terbaik untuk menjadikannya bagian dari gaya hidup Anda. Misalnya, jika Anda suka pesta dan alkohol, kurangi jumlah hari Anda minum dan/atau jumlah minuman yang Anda minum dalam setiap sesi. Padukan ini dengan camilan sehat yang akan membantu Anda merasa kenyang.
2. Puasa Intermiten: Puasa Intermiten, meskipun Anda hanya melakukan puasa 12 jam, dapat bermanfaat. Ini sangat baik untuk Anda setelah pesta malam yang panjang. Puasa Intermiten dapat dengan mudah diadaptasi menjadi kebiasaan gaya hidup dan perlahan-lahan diintensifkan dengan menambah jangka waktu puasa. Praktik gaya hidup ini memiliki banyak manfaat
manfaat kesehatan, termasuk pengelolaan berat badan (dan potensi penurunan berat badan), pengaturan gula darah, peningkatan kesehatan usus, fungsi otak yang lebih baik dan banyak lagi.
3. Berolahraga setidaknya tiga kali seminggu: Jika latihan intens tidak memungkinkan tiga kali seminggu, pilihlah jalan kaki atau surya namaskara untuk meningkatkan kelenturan dan meningkatkan pergerakan tubuh.
Perubahan nutrisi dan gaya hidup yang dapat membantu Anda tetap sehat di tahun 2024:
1. Makan makanan yang baru dimasak: Makan makanan buatan sendiri yang baru dimasak tidak hanya bergizi, tetapi juga membantu pencernaan dan mencegah kembung dan keasaman. Latihan sederhana ini dapat membantu Anda mempertahankan tujuan kebugaran Anda dengan lebih baik.
2. Hindari makanan olahan: Makanan seperti roti yang dibeli di toko, gula rafinasi, dan bahkan susu kemasan harus dihindari karena biasanya mengandung banyak bahan tambahan. Mulailah membaca yang tersirat dan perhatikan labelnya. Meskipun menghindari makanan tersebut sepenuhnya sulit, ambillah langkah untuk mendidik diri sendiri dan memperhatikan apa yang Anda makan hampir setiap hari dalam setahun.
