Manfaat Berjalan Kaki Hanya 10 Menit
Berjalan kaki selama sepuluh menit setiap hari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Menurut American Heart Association, aktivitas fisik dalam waktu singkat dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology menemukan bahwa bahkan latihan intensitas sedang yang singkat dapat menurunkan risiko kejadian kardiovaskular hingga 14%.
Berjalan membantu membangun tulang dan otot yang lebih kuat karena merupakan aktivitas yang menahan beban. Seiring bertambahnya usia, hal ini dapat sangat membantu dalam mencegah osteoporosis dan memperkuat mobilitas secara umum.
Pemanasan: Mempersiapkan tubuh Anda
Sebelum mulai berjalan, penting untuk melakukan pemanasan pada otot-otot kita. Mulailah dengan peregangan ringan selama sekitar dua menit. Fokus pada betis, paha belakang, dan paha depan. Lanjutkan dengan berjalan perlahan selama satu menit untuk meningkatkan denyut jantung secara bertahap. Persiapan ini mengurangi risiko cedera dan meningkatkan efisiensi berjalan Anda.
Selama pemanasan, perhatikan postur tubuh. Berdiri tegak, libatkan inti tubuh, dan rilekskan bahu. Postur tubuh yang baik tidak hanya mencegah ketegangan tetapi juga memaksimalkan efisiensi jalan kaki kita.
Menyembuhkan PCOD, PCOS Secara Alami: Yoga Setu Bandhasana untuk Keseimbangan Hormon
Rutinitas inti berjalan
Luangkan waktu enam menit berikutnya dengan berjalan cepat. Berusahalah untuk berjalan dengan kecepatan yang membuat Anda agak kesulitan untuk berbicara. Tingkat intensitas ini akan membantu meningkatkan detak jantung, sehingga meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, berjalan efektif dalam menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan.
Untuk mempertahankan kecepatan yang cepat dan bertenaga, fokuslah pada langkah yang lebih cepat daripada langkah yang lebih panjang. Tekuk lengan pada sudut 90 derajat dan ayunkan secara alami pada setiap langkah. Ini akan membantu meningkatkan kecepatan berjalan.
Sertakan latihan sederhana
Untuk memaksimalkan manfaatnya, tambahkan latihan berikut selama berjalan:
- Gerakan melingkar lengan: Selama satu menit, rentangkan lengan ke samping dan buat gerakan melingkar kecil.
latihan meningkatkan mobilitas tubuh bagian atas dan meningkatkan detak jantung Anda. - Lutut tinggi: Selama satu menit berikutnya, angkat lutut Anda setinggi pinggang sambil berjalan. Gerakan ini menargetkan otot inti dan kaki, sehingga memberikan latihan seluruh tubuh.
Dinginkan dirimu
Menit terakhir dari rutinitas ini adalah berjalan pelan, yang memungkinkan detak jantung kembali normal. Lanjutkan dengan peregangan selama dua menit lagi, dengan fokus pada area yang paling banyak Anda latih. Pendinginan membantu mencegah kekakuan otot dan mempercepat pemulihan.
