Pernapasan kotak adalah jenis pernapasan yang mengikuti ritme tertentu dan dapat membantu Anda meminimalkan stres. Untuk mendapatkan gambaran tentang pernapasan kotak yang disebut juga dengan pernapasan persegi, merupakan teknik pernapasan khusus untuk mengatur pernapasan Anda. Jika kita mendapatkan pasien dengan sindrom hiperventilasi berarti pasien tersebut mengalami serangan panik pernafasan. Oleh karena itu, untuk mengendalikannya, latihan pernapasan sangatlah penting. 14–18 napas per menit adalah laju pernapasan rata-rata.
Apa itu Pernapasan Kotak?
Istilah pernapasan kotak menggambarkan suatu teknik yang mengacu pada empat sisi kotak. Konsep tersebut dapat diamati dengan bernapas sambil menghitung perlahan hingga 4-empat kali: empat hitungan saat menarik napas, empat hitungan saat menahan napas, empat hitungan saat menghembuskan napas, dan empat hitungan lagi untuk menahan setelah menghembuskan napas. Dibangun dari latihan yoga pranayama, atau memusatkan perhatian pada pernapasan, hal ini juga dikenal sebagai Sama Vritti Pranayama.
Dr Soumya Das, Konsultan Pulmonologi, Rumah Sakit Manipal Salt Lake, Kolkata menjelaskan, “Ketika seseorang menghadapi kesulitan bernapas, orang tersebut akan merasa panik dan mulai bernapas dengan berat. Di sinilah diperlukan suatu teknik yang disebut pernapasan kotak yang berarti menggunakan pola kotak untuk respirasi.”
Pernapasan Kotak Dapat Membantu Anda Menghilangkan Stres
Dr Soumya membagikan prosedur langkah demi langkah untuk mengatasi serangan panik:
1. Untuk pernapasan kotak, seseorang perlu duduk di kursi, berdiri, atau berbaring telentang dengan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
2. Punggung harus ditopang dan kaki kokoh di tanah.
3. Kemudian, seseorang harus bernapas dengan normal selama satu menit dan memperhatikan naik turunnya dada dan perut.
4. Pernapasan dangkal terjadi ketika dada naik tetapi perut tidak. Jika perut naik, maka pernapasan dalamlah yang menyebabkan relaksasi total pada tubuh.
5. Seseorang perlu memperhatikan pernapasan untuk memastikan pengambilan napas dalam-dalam dan membiarkan perut mengembang.
6. Jika seseorang belajar pernafasan kotak, disarankan untuk mendorong perutnya keluar sambil mengambil nafas yang halus dan dalam.
Manfaat Pernapasan Kotak
– Membantu mengatasi ketegangan
– Menghitung selama bernapas kotak membantu mengalihkan fokus dari skenario yang memicu kepanikan, sehingga memungkinkan untuk mengelola dan mengatur respons
– Memastikan tidur nyenyak
– Membantu mengurangi hiperventilasi dengan memerintahkan paru-paru untuk bernapas secara berirama.
– Membantu memfokuskan kembali ketika mengalami hari yang sibuk atau penuh tekanan
– Mengurangi kepanikan dan kecemasan
– Menurunkan tekanan darah
Hal ini sangat berguna bagi pasien yang menderita sindrom hiperventilasi, yang biasanya disebabkan oleh rasa cemas atau panik, dan PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronis, atau COPD, yang mengacu pada sekelompok penyakit yang menyebabkan penyumbatan aliran udara dan masalah terkait pernapasan) untuk mengatur ventilasi mereka.
