Friday, March 29, 2024
HomeSehatanApakah Anda intermiten lebih cepat? Jika demikian, pesta makan bisa terjadi...

Apakah Anda intermiten lebih cepat? Jika demikian, pesta makan bisa terjadi di masa depan Anda, studi baru menunjukkan


Puasa intermiten (IF) telah menjadi populer strategi penurunan berat badan selama dekade terakhir.

Namun studi baru dari Universitas A&M Texas diterbitkan dalam jurnal Appetite menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan risiko pesta makan dan gangguan makanan lainnya.

Penulis Jordan Schueler, MS, seorang kandidat PhD di Departemen Ilmu Psikologi dan Otak di Texas A&M, mulai mengembangkan studi baru pada tahun 2019.

PRIA CAROLINA UTARA, KETIKA OBESITAS, TERINSPIRASI OLEH NAVY SEAL UNTUK BERHENTI MINUM, BENAR, DAN SECARA RADIS MENGUBAH HIDUPNYA

“Tidak banyak informasi tentang efek psikologis puasa intermiten – hanya dampaknya pada hasil medis seperti berat badan dan kolesterol,” katanya kepada Fox News Digital melalui email.

“Saya tertarik untuk melihat apakah bentuk khusus dari diet terbatas waktu ini, di mana orang mungkin mengabaikan isyarat lapar untuk waktu yang lama, juga dapat menyebabkan makan berlebihan.”

Beberapa jenis puasa

Ada beberapa jenis puasa intermiten – tetapi semuanya mengikuti konsep yang sama yaitu bergantian antara puasa dan makan.

"Tidak banyak informasi tentang efek psikologis puasa intermiten," kata penulis studi baru tentang puasa — "hanya dampaknya pada hasil medis seperti berat badan dan kolesterol."

“Tidak banyak informasi tentang efek psikologis puasa intermiten,” kata penulis studi baru tentang puasa – “hanya dampaknya pada hasil medis seperti berat badan dan kolesterol.”
(iStock)

Dengan pendekatan yang dibatasi waktu, pelaku diet hanya makan selama jendela tertentu. Misalnya, dengan metode 16/8, orang tersebut berpuasa selama 16 jam dan kemudian dapat makan dalam rentang waktu delapan jam, antara pukul 10.00 dan 18.00.

Versi lain melibatkan puasa selama 24 jam penuh sekali atau dua kali seminggu – atau hanya mengonsumsi kalori terbatas pada hari puasa.

Mereka yang telah melakukan puasa intermiten di masa lalu, studi tersebut menemukan, lebih mungkin untuk terlibat dalam pesta makan daripada mereka yang tidak pernah berpuasa.

Para peneliti yang terlibat dalam studi baru melihat sampel dari hampir 300 mahasiswa sarjana.

Puasa Berselang ‘Tanpa Peluru Ajaib’ untuk Menurunkan Berat Badan, Kata Para Peneliti

Schueller mengatakan mereka menggunakan “strategi rekrutmen yang mengoptimalkan jumlah peserta dalam sampel kami yang saat ini melakukan puasa intermiten, karena mereka adalah orang yang paling kami minati.”

Dia menambahkan, “Kami juga memasukkan orang-orang dalam sampel yang sebelumnya terlibat dalam IF – dan mereka yang belum pernah melakukannya sebelumnya.”

Untuk studi baru, orang diminta mengisi kuesioner tentang status puasa intermiten, impulsif, pola makan intuitif, perilaku makan yang tidak teratur, dan pola makan yang penuh perhatian.

Untuk studi baru, orang diminta mengisi kuesioner tentang status puasa intermiten, impulsif, pola makan intuitif, perilaku makan yang tidak teratur, dan pola makan yang penuh perhatian.
(iStock)

Di antara peserta, 23,5% saat ini berpartisipasi dalam puasa intermiten, 16% pernah mencobanya sebelumnya, dan 61% tidak pernah melakukannya.

Mereka diminta mengisi kuesioner tentang status puasa intermiten, impulsif, makan intuitif, perilaku makan yang tidak teratur dan makan dengan penuh perhatian.

APLIKASI GROSIR PENGIRIMAN RUMAH TERBAIK TAHUN 2023

Mereka yang telah melakukan puasa intermiten di masa lalu, studi tersebut menemukan, lebih mungkin untuk terlibat dalam pesta makan daripada mereka yang tidak pernah berpuasa.

“Apa pun yang memaksa tubuh ke dalam pola makan yang tidak normal memiliki potensi untuk gangguan makan.”

Ini bertentangan dengan harapan para peneliti bahwa puasa saat ini akan lebih cenderung untuk makan berlebihan.

“Salah satu penjelasannya adalah bahwa mereka yang secara aktif terlibat dalam IF mungkin masih ‘berhasil’ terlibat dalam kekakuan dan pengendalian diri seputar perilaku makan mereka,” kata Schueler.

GANGGUAN MAKAN DIPICU, DIPERPARAH PANDEMI CORONAVIRUS

“Namun, adalah umum untuk mengalami efek rebound setelah pembatasan kalori yang parah, di mana makan berlebihan terjadi. Temuan kami menunjukkan bahwa meskipun IF tampaknya tidak menjadi faktor risiko untuk makan berlebihan saat seseorang secara aktif terlibat dalam diet, itu mungkin memiliki efek yang bertahan lama pada seseorang hubungan dengan makanan.”

Studi ini juga menemukan bahwa puasa intermiten cenderung tidak menyesuaikan dengan rasa lapar internal dan isyarat kenyang – dan cenderung memberi diri mereka lebih sedikit izin untuk makan.

"Jika Anda kelaparan pada jam 11 pagi tetapi merasa harus menunggu sampai jam 12:00 sampai 'jendela makan' Anda terbuka, itu agak konyol," kata salah satu ahli gizi ahli gizi terdaftar.

“Jika Anda kelaparan pada jam 11 pagi tetapi merasa harus menunggu sampai jam 12:00 sampai ‘jendela makan’ Anda terbuka, itu agak konyol,” kata seorang ahli gizi ahli gizi terdaftar.
(iStock)

“Dengan kata lain, puasa intermiten jauh dari pemakan intuitif,” kata Schueler. “Daripada mengandalkan kebijaksanaan bawaan tubuh mereka, asupan mereka ditentukan oleh aturan eksternal.”

Temuan penelitian ini tidak mengejutkan Lauren Harris-Pincus, ahli gizi terdaftar yang telah berpraktik selama lebih dari 25 tahun di daerah New York/NewJersey.

Dia setuju bahwa puasa intermiten dapat mempromosikan kebiasaan tidak sehat dengan menekan isyarat lapar internal.

“Apa pun yang memaksa tubuh ke dalam pola makan yang tidak normal memiliki potensi gangguan makan,” katanya kepada Fox News Digital dalam sebuah wawancara.

Beberapa ahli tidak menganggap puasa intermiten memiliki banyak manfaat penurunan berat badan jangka panjang dibandingkan pembatasan kalori standar.

“Jika Anda kelaparan pada jam 11 pagi tetapi merasa harus menunggu sampai jam 12:00 sampai ‘jendela makan’ Anda terbuka, itu agak konyol. Tidak logis atau manjur untuk mengabaikan sinyal tubuh Anda demi sesuatu yang cukup aneh.”

INFEKSI COVID-19 MENYEBABKAN MASALAH KESEHATAN MENTAL, GANGGUAN MAKAN: STUDI

Bagi mereka yang sudah memiliki citra tubuh yang buruk, puasa intermiten dapat dengan mudah memicu gangguan makan, demikian peringatan dari Tanya Freirich, ahli gizi terdaftar. Dia berpraktik sebagai Ahli Diet Lupus dan melayani orang-orang dengan penyakit autoimun.

“Jika seseorang sudah memiliki citra tubuh yang buruk, mengalami kesulitan menyesuaikan dengan isyarat lapar dan kenyang tubuh mereka, atau memiliki kecenderungan untuk menggunakan makanan sebagai mekanisme koping, puasa intermiten dapat semakin memperburuk kemampuan orang tersebut untuk makan secara intuitif,” katanya. Fox News Digital dalam email.

Ditambahkan Freirich, “Puasa intermiten adalah seperangkat aturan eksternal yang dapat membimbing orang untuk lebih sedikit mendengarkan isyarat tubuh mereka. Mengabaikan sinyal tubuh dapat membuat semakin sulit untuk membedakan pesan-pesan itu di masa depan.”

Orang yang melakukan puasa intermiten harus berhati-hati terhadap tanda bahaya yang mungkin mengindikasikan mereka membelok ke wilayah makan yang tidak teratur, kata seorang ahli.

Orang yang melakukan puasa intermiten harus berhati-hati terhadap tanda bahaya yang mungkin mengindikasikan mereka membelok ke wilayah makan yang tidak teratur, kata seorang ahli.
(iStock)

Freirich percaya puasa intermiten dapat menjadi gaya hidup yang sehat dan berkelanjutan bagi sebagian orang – terutama jika mereka makan pertama kali di pagi hari untuk mendorong aktivitas mereka dan menetapkan jendela makan delapan jam atau lebih.

Misalnya, ini bisa berarti sarapan pada jam 8 pagi dan makan malam pada jam 6 sore — jendela makan 10 jam, dengan puasa 14 jam.

Namun, dia tidak merekomendasikan teknik untuk orang yang menderita diabetesrentan terhadap tekanan darah rendah, sedang hamil atau menyusui — atau yang memiliki riwayat gangguan makan.

Orang yang merasa sakit, lemas atau pusing karena lapar juga berisiko mengalami gangguan makan.

Beberapa ahli, termasuk Harris-Pincus, tidak menganggap puasa intermiten memiliki banyak manfaat penurunan berat badan jangka panjang dibandingkan pembatasan kalori standar.

Sebuah studi sebelumnya dari April 2022 bahkan menemukan bahwa makan yang dibatasi waktu tidak menyebabkan a penurunan berat badan yang lebih besarlemak tubuh atau faktor risiko metabolik di antara pasien obesitas.

Tanda-tanda peringatan gangguan makan

Freirich mengatakan mereka yang melakukan intermittent fasting harus berhati-hati terhadap tanda bahaya yang mungkin mengindikasikan mereka membelok ke wilayah makan yang tidak teratur.

Salah satu contohnya adalah menjadi terlalu kaku tentang waktu makan. Orang mungkin juga merasa cemas, bersalah, atau malu jika mereka tidak dapat mengikuti batasan waktu.

Beberapa orang mungkin mengkonsumsi begitu banyak selama "jendela makan" bahwa mereka "merasa tidak nyaman penuh atau kekenyangan - yang dapat mengindikasikan siklus pembatasan dan makan sebanyak-banyaknya," kata Freirich.

Beberapa orang mungkin mengonsumsi terlalu banyak selama “jendela makan” sehingga mereka “merasa tidak nyaman kenyang atau kenyang – yang dapat mengindikasikan siklus pembatasan dan makan sebanyak-banyaknya,” kata Freirich.
(iStock)

Tanda peringatan lain: Orang mungkin mendapati diri mereka menarik diri dari acara sosial yang penting karena acara tersebut berlangsung di luar jendela makan yang ditentukan.

4 DIET SEHAT YANG DAPAT MEMPERPANJANG HIDUP ANDA: BELAJAR

Atau, fokus pada makan mungkin menjadi pemikiran dominan sebagian orang sepanjang hari.

Orang yang merasa sakit, lemas atau pusing karena lapar juga berisiko mengalami gangguan makan.

“Tanda lain adalah mengonsumsi terlalu banyak selama waktu makan sehingga mereka merasa tidak nyaman kenyang atau kekenyangan – yang dapat mengindikasikan siklus pembatasan dan makan sebanyak-banyaknya,” kata Freirich.

Keterbatasan studi

Studi Texas A&M memang memiliki beberapa keterbatasan. Schueler mencatat bahwa ukuran sampelnya kecil dan tidak terlalu beragam dalam hal identitas gender, usia, ras/etnis, pendidikan atau status sosial ekonomi.

Ukuran sampelnya kecil dan tidak terlalu beragam dalam hal identitas gender, usia, ras/etnis, pendidikan atau status sosial ekonomi.

“Oleh karena itu, kami tidak tahu apakah kami akan melihat hasil yang sama di antara individu dari populasi yang lebih beragam atau terpinggirkan secara historis,” katanya.

“Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menggeneralisasi temuan ini.”

KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI

Schueller juga menunjukkan bahwa individu mengambil survei pada satu titik waktu – bukan dalam rentang tahun.

Artinya, kita tidak bisa mengetahui apakah intermittent fasting menyebabkan binge-eating atau sebaliknya, katanya.

KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS

“Apa yang diperlukan untuk menentukan ini adalah studi yang lebih membujur yang mengikuti orang-orang dari waktu ke waktu untuk melihat kapan pesta makan berkembang – dan mengamati berbagai faktor yang berkontribusi terhadapnya.”



Source link

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments