Thursday, March 28, 2024
HomeGaya HidupArnold Schwarzenegger membagikan lima tips kebugaran untuk pemula

Arnold Schwarzenegger membagikan lima tips kebugaran untuk pemula



Arnold Schwarzenegger telah berbagi ahlinya olahraga saran untuk orang yang ingin memulai bisnis mereka kebugaran perjalanan.

Legenda binaraga dan mantan gubernur California baru-baru ini mengadakan kejutan “Ask Me Anything” di forum Reddit r/Kebugaran. Di sana, dia menjawab pertanyaan penggemar tentang segala hal mulai dari jadwal latihan hariannya, hingga manfaat berolahraga di tempat umum Gymke resep protein shake favoritnya.

“Sejak saya memulai buletin kebugaran harian saya, saya mulai menerima beberapa pertanyaan dari pembaca minggu ini dan mengingat betapa saya menyukainya,” dia memulai Reddit AMA, dengan nama pengguna u/GovSchwarzenegger. “Tim saya memberi tahu saya bahwa sudah hampir satu dekade sejak saya mengajukan pertanyaan di sini. Haruskah kita melakukannya?

Pemenang tujuh kali Tuan Olympia langsung menerima lebih dari 1.200 komentar dari penggemar, sedemikian rupa sehingga dia menjawab pertanyaan di Reddit selama hampir lima jam.

Berikut lima tips fitnes untuk pemula dari Arnold Schwarzenegger satu-satunya.

Mulai dari yang kecil

Setelah menjawab pertanyaan di Reddit, Terminator star menyusun sorotan ke dalam pos untuk buletin mingguannya, “Pompa Setiap Hari”khususnya tentang saran latihannya untuk pemula.

“Saran saya untuk pemula sangat sederhana: mulailah,” tulisnya. “Dan kemudian jangan berhenti sampai menjadi rutinitas. Bagi banyak orang, langkah pertama itu adalah yang tersulit. Jadi temukan sesuatu, apa saja, yang dapat Anda lakukan.

Schwarzenegger menyarankan untuk memulai dari yang kecil dengan berjalan kaki selama 30 menit. Bagi mereka yang berjalan sepanjang hari tetapi ingin menambah kekuatan, cobalah melakukan lima push-up dan kemudian lima squat. Kemudian turun ke empat push-up dan empat squat.

“Istirahatlah jika perlu,” tambahnya. Terus turun ke tiga push-up dan tiga squat, lalu dua dan dua, lalu satu dan satu dengan total 15 push-up dan 15 squat.

“Kalau mudah, mulai jam 10 lain kali,” katanya.

Pertahankan momentum

Dalam buletinnya, bintang aksi itu menjelaskan bahwa menjaga momentum Anda adalah salah satu bagian terpenting dari perjalanan kebugaran pemula – itulah sebabnya Schwarzenegger mengatakan dia “mendorong semua orang untuk menetapkan tujuan yang dapat mereka capai saat mereka baru memulai.”

Misalnya, dia menyarankan latihan 10 menit setiap hari selama sebulan, diikuti 15 menit sehari.

“Motivasi cepat berlalu, tetapi rutinitaslah yang membuat Anda bertahan,” katanya. “Anda harus menjadikan ini sebagai rutinitas. Lakukan apa pun yang dapat Anda lakukan setiap hari selama sebulan, dan kemudian kembangkan itu.

Lacak setiap latihan

Selama Reddit AMA, seorang penggemar bertanya kepada Schwarzenegger apakah bermanfaat untuk melacak kemajuan selama latihan, dan bagaimana dia merekomendasikan untuk melakukannya.

Itu Predator bintang menjawab bahwa dia biasa melacak setiap latihannya, menambahkan: “Saya menggunakan papan tulis di gym dan menandai repetisi saya. Saya menuliskannya sebelumnya dan kemudian menandai setiap set saat saya selesai. Anda dapat menggunakan telepon Anda untuk ini atau musik – tetapi tidak ada yang lain! – di gym.”

Hindari menggunakan ponsel di gym

Berbicara tentang telepon, Schwarzenegger adalah pendukung utama untuk tetap tidak terhubung dengan listrik selama latihan. Di Reddit, dia sering berbagi bahwa dia tidak “suka ketika saya melihat orang-orang di ponsel mereka” di gym. Ketika seorang penggemar yang kecewa berbagi bahwa mereka sedih telah melewatkan Reddit AMA-nya (karena mereka sedang berolahraga), aktor Austria itu masih memuji mereka karena keluar dari jaringan.

“Hancur telah melewatkan ini,” tulis mereka. “Namun, dengan bangga mengatakan bahwa lima-tujuh jam yang lalu (sayangnya durasi AMA) saya sibuk memompa besi di gym.”

“Juara,” jawabnya. “Aku bangga padamu karena tidak menggunakan ponselmu selama pompa.”

Schwarzenegger juga memastikan untuk menunjukkan a belajar yang menyarankan bahwa menggunakan ponsel Anda sebelum berolahraga dapat mengurangi kekuatan Anda hingga hampir 30 persen.

Protein, protein, protein

Bagi mereka yang baru memulai perjalanan kebugarannya, Schwarzenegger merekomendasikan untuk memasukkan protein ke dalam makanan mereka, terutama bagi mereka yang mencoba menambah berat badan dan otot.

“Fokus pada hal-hal sederhana,” katanya kepada pengguna Reddit. “Dapatkan protein setiap kali makan. Coba itu selama sebulan. Setiap kali Anda memasukkan makanan ke dalam mulut, pastikan ada sumber protein. Saya memiliki kelompok penguji yang melakukan tantangan sederhana ini dan mereka melihat hasil yang gila.”

Sementara itu, makanan favorit Schwarzenegger untuk membantu menjaga otot adalah telur dadar atau telur orak-arik dengan “benar-benar setiap sayuran di dalamnya”, bersama dengan salad untuk makan siang. Untuk sarapan, ia juga menikmati yogurt dengan granola, dan kacang almond atau protein shake sebagai camilan. “Saya hanya makan sup sayur untuk makan malam,” tambahnya.

Untuk resep shake protein andalannya, Schwarzenegger menggunakan bubuk protein nabati dari merek Ladder, dengan pisang, susu almond, jus ceri, dan satu bahan khusus.

“Jika saya merasa gila, schnapps,” katanya.



Source link

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments