Bagaimana berjalan dengan tongkat (berjalan ala Nordik) dapat melipatgandakan manfaat kesehatan – Times of India

Kita semua tahu bahwa berjalan kaki adalah cara yang fantastis untuk tetap bugar, tetapi pernahkah Anda bertanya-tanya tentang manfaat berjalan kaki dengan tongkat? Dikenal sebagai Nordic walking, bentuk latihan ini membawa jalan kaki biasa ke tingkat berikutnya. Nordic walking, dengan bantuan tongkat, melibatkan latihan seluruh tubuh yang lebih dari sekadar gerakan kaki. Baik Anda seorang pemula atau penggemar kebugaran berpengalaman, Jalan Nordik dapat melipatgandakan manfaat kesehatan dibandingkan dengan jalan kaki tradisional. Inilah semua yang perlu kita ketahui tentang bagaimana berjalan dengan tongkat dapat mengubah kesehatan Anda.

Ini melibatkan lebih banyak otot untuk latihan seluruh tubuh

Kemampuan untuk melibatkan seluruh tubuh kita selama berjalan-jalan adalah salah satu keuntungan paling menonjol dari Nordic walking. Mayoritas otot termasuk yang ada di lengan, bahu, dada, dan inti tubuh, digunakan selama berjalan ala Nordik. Saat kita menggunakan tongkat untuk bergerak maju, tubuh bagian atas kita terlibat secara aktif. Latihan ini meningkatkan tingkat intensitas tanpa membuat kita merasa seolah-olah kita mengerahkan lebih banyak tenaga.

Ini meningkatkan postur dan keseimbangan

Jalan kaki Nordik meningkatkan sikap karena secara alami tulang belakang Anda akan sejajar selama gerakan. Menjaga tubuh bagian atas tetap tegak saat menggunakan tongkat dapat mengurangi membungkuk dan meningkatkan mekanika tubuh secara umum. Jenis jalan ini sangat membantu bagi orang tua atau siapa pun yang sedang dalam pemulihan dari cedera. Anda dapat berjalan dengan nyaman di medan yang tidak rata dan bahkan saat Anda lelah karena tongkat memberikan dukungan tambahan. Tidak hanya dapat memperbaiki postur dan keseimbangan membantu Anda menghindari jatuh, tetapi juga meringankan tekanan pada punggung dan persendian Anda.

Ini membantu meningkatkan kesehatan jantung

Jalan kaki Nordik adalah pilihan yang fantastis jika Anda mencari strategi mudah untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Jalan kaki Nordik membantu memperkuat jantung Anda. sistem kardiovaskularAnda mungkin bertanya bagaimana caranya. Selama berjalan, jantung Anda memompa lebih banyak darah karena Anda menggunakan lebih banyak otot dan mengintensifkan latihan Anda. Jalan Nordik adalah cara yang lebih efektif daripada jalan biasa untuk meningkatkan fungsi jantung total dan kapasitas aerobik. Latihan kardiovaskular yang ditingkatkan ini dapat membantu mengendalikan masalah seperti tekanan darah tinggi, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Ini mengurangi dampak sendi

Jalan Nordik benar-benar mengurangi tekanan pada sendi Anda, meskipun latihan Anda menjadi lebih intens. Dengan mendistribusikan berat badan secara merata ke seluruh tubuh, tongkat akan mengurangi tekanan pada pergelangan kaki, pinggul, dan lutut. Karena itu, jalan Nordik merupakan latihan berdampak rendah yang cocok bagi mereka yang memiliki masalah sendi atau radang sendi. Dengan tongkat, sebagian dampak akan berkurang pada sendi, yang memungkinkan Anda berolahraga dalam jangka waktu lebih lama tanpa merasakan nyeri. Seiring berjalannya waktu, hal ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan mobilitas sendi.

Ini meningkatkan kesejahteraan mental

Jalan kaki ala Nordic juga memiliki berbagai manfaat mental. Gerakan berjalan dan selain itu, berjalan di alam memberikan ketenangan pikiran. Jalan kaki ala Nordic yang teratur membantu mengurangi gejala kesedihan, stres, dan kecemasan. Endorfin—yang secara alami meningkatkan suasana hati—dilepaskan selama latihan ini. Koordinasi yang dibutuhkan untuk jalan kaki ala Nordic meningkatkan aktivitas otak, yang membantu menjaga ketajaman mental seiring bertambahnya usia.