Bagi setiap individu, menghadapi rasa cemas atau biasa disebut dengan stres yang tidak terkendali adalah hal yang wajar. Meskipun rasa cemasnya bervariasi, mulai dari rasa tidak nyaman ringan hingga serangan panik ekstrem, ada beberapa cara sederhana untuk mengelola dan mengurangi rasa cemas. Olahraga teratur membantu menurunkan kortisol seperti yang dibagikan oleh Dr Kriti Gaur, Konselor Klinis.
Hormon bahagia adalah jawaban untuk melawan kegelisahan. Meluangkan waktu untuk menggerakkan tubuh 30 menit sehari akan menghasilkan hormon endorfin, hormon bahagia tubuh kita. Untuk melengkapi olahraga Anda, menjalani gaya hidup sehat adalah suatu keharusan. Jika Anda menderita kecemasan ekstrem, kurangi kopi dan teh menjadi satu cangkir sehari, hilangkan gula, dan fokuslah pada pola makan bersih yang tidak menyebabkan stres pada tubuh Anda.
Fokus meditasi atau perhatian juga dapat membungkam pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan tersebut. Jika sulit bernapas dalam-dalam, pilihlah sebuah objek, suara, atau video mindfulness dan cobalah untuk membumi sambil berkonsentrasi pada objek tersebut. Salah satu cara untuk mengetahui cara memilih batas waktu untuk diri sendiri adalah dengan duduk selama beberapa menit yang sesuai dengan usia Anda! Jadi, jika Anda berusia 25 tahun, bermeditasi atau fokus minimal 25 menit setiap hari! Perhatian penuh meningkatkan ketenangan batin dan menurunkan kecemasan dalam dosis kecil. Kurangi sumber kecemasan, baik itu media sosial atau orang yang mengingatkan Anda akan pemicunya. Mengambil waktu istirahat dari sumber yang terlalu banyak untuk ditangani saat ini tidak masalah. Tetapkan rutinitas perawatan diri untuk memberikan struktur dan keseimbangan dalam hidup Anda.
Pertahankan kombinasi pekerjaan, hobi, olahraga, dan sosialisasi dalam minggu Anda, dan biarkan diri Anda mengambil istirahat yang sangat dibutuhkan! Penting juga untuk mempelajari cara membicarakan kecemasan Anda. Sering kali, pikiran-pikiran yang dihasilkan oleh kecemasan tidak membantu kita untuk tetap tenang. Oleh karena itu, penting untuk mempertanyakan pemikiran tersebut dan menyadarkan diri akan kekuatan dan kemampuan Anda dalam menghadapi stres yang tidak terkendali. Terakhir, alat yang paling sering kami praktikkan dalam terapi adalah relaksasi otot bertahap; ini memerlukan fokus pada otot di tubuh Anda dan melakukan rutinitas tegang-lepas-tegang selama 15 repetisi. Berikut contoh yang bisa dicoba: kencangkan tangan Anda selama 5 detik, buka selama 5 detik, lalu kencangkan lagi selama 5 detik. Ulangi sebanyak 15 kali, dan Anda akan langsung merasakan tubuh Anda tertekan!
Ingat, kecemasan adalah hal yang umum dan merupakan reaksi normal tubuh terhadap stres. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri, dan ketahuilah bahwa dengan alat yang tepat, Anda juga dapat mengendalikannya!
