Mengidam makanan tidak sehat bisa muncul secara tidak terduga. Tubuh Anda sepertinya meminta semangkuk es krim atau kentang goreng pada suatu saat, dan pada saat berikutnya Anda merasa kenyang dan puas. Sangat bagus bila Anda mendambakan sesuatu yang padat nutrisi seperti apel, blueberry, atau kacang hijau. Masalahnya muncul ketika Anda yakin bahwa untuk merasa kenyang, Anda harus makan sesuatu yang asin, manis, atau tidak sehat. Anda mungkin kadang-kadang bahkan menginginkan ketiganya sekaligus.
Anda bisa menyerah pada keinginan Anda akan junk food atau melawannya. Menikmati suguhan sesekali diperbolehkan, selama Anda memilih porsi yang hati-hati dan tidak melebihi asupan kalori harian Anda. Bagi banyak orang yang ingin makan makanan sehat, mengidam makanan bisa menjadi tantangan besar. Keinginan yang kuat ini, seringkali terhadap junk food yang tinggi gula, dapat menggagalkan upaya menjaga pola makan seimbang.
5 Langkah Mudah Untuk Mengekang Nafsu Makan Tidak Sehat
Untuk membantu Anda mengatasi keinginan mengidam ini, berikut lima strategi sederhana namun efektif.
1. Tetap Terhidrasi
Rasa haus terkadang menyamar sebagai rasa lapar, sehingga menyebabkan keinginan makan yang tidak perlu. Saat Anda tiba-tiba merasakan keinginan untuk makan makanan tertentu, cobalah minum segelas air terlebih dahulu. Anda mungkin mendapati bahwa keinginan tersebut hilang karena tubuh Anda memberi sinyal haus, bukan lapar. Selain itu, tetap terhidrasi dengan baik menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk penekanan nafsu makan dan dukungan untuk pengelolaan berat badan.
2. Tingkatkan Asupan Protein
Memasukkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan perasaan kenyang dan puas, mengurangi kemungkinan mengidam dan makan berlebihan. Penelitian menunjukkan bahwa memulai hari Anda dengan sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi keinginan ngemil, terutama di antara orang-orang yang kesulitan mengatur berat badan. Meningkatkan konsumsi protein hingga 25% dari asupan kalori harian dapat menurunkan nafsu makan hingga 60% dan ngemil di malam hari hingga 50%.
3. Alihkan perhatian Anda
Saat rasa lapar muncul, coba alihkan perhatian Anda dengan melakukan aktivitas lain, seperti berjalan-jalan atau mandi santai. Mengubah lingkungan dan pikiran Anda dapat secara efektif mengurangi intensitas keinginan tersebut. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet juga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mengidam.
4. Utamakan Tidur Berkualitas
Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon pengatur nafsu makan, meningkatkan nafsu makan, dan mengganggu pengendalian nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa individu yang terus-menerus kurang tidur mempunyai risiko lebih tinggi terkena obesitas. Memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas dapat menjadi salah satu cara paling efektif untuk melawan nafsu makan dan menjaga berat badan yang sehat.
5. Pilihlah Makanan Seimbang
Ngidam terkadang bisa dipicu oleh rasa lapar atau kekurangan nutrisi. Mengonsumsi makanan yang teratur dan lengkap memberi tubuh Anda nutrisi penting yang dibutuhkannya, mencegah rasa lapar ekstrem dan keinginan mengidam berikutnya. Pilih camilan bergizi seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, atau biji-bijian untuk memuaskan hasrat di antara waktu makan sekaligus mendukung kesehatan secara keseluruhan.
(Artikel ini dimaksudkan untuk tujuan informasi saja dan tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat yang diberikan oleh profesional medis yang berkualifikasi.)
