Kesuburan pria berhubungan erat dengan kesehatan dan gaya hidup pria secara keseluruhan, dan faktor-faktor seperti pola makan, olahraga, dan kebiasaan sehari-hari memainkan peran penting dalam kualitas sperma dan hasil reproduksi.
Prasanta Kumar Nayak, Kepala Klinis dan Spesialis Kesuburan di Oasis Fertility, menyoroti pentingnya nutrisi dalam meningkatkan kesuburan pria. Dia berkata, “Pola makan seimbang yang kaya antioksidan, seperti vitamin C dan E, seng, dan asam lemak omega-3, dapat secara signifikan meningkatkan motilitas dan morfologi sperma dengan mengurangi stres oksidatif—salah satu penyebab utama infertilitas pria.”
Diet yang meningkatkan kesuburan mencakup banyak hal buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehatsekaligus membatasi gula, makanan olahan, dan lemak trans. Pilihan nutrisi ini memberikan landasan bagi kesehatan reproduksi yang lebih baik.
Latihan juga memainkan peran penting dalam kesuburan pria. Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik, meningkatkan kadar testosteron, dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan, yang semuanya penting untuk produksi sperma. Namun, penting untuk menghindari olahraga yang berlebihan atau berintensitas tinggi, karena olahraga berlebihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan berdampak buruk pada kualitas sperma.
Kebiasaan gaya hidup seperti merokok, konsumsi alkohol dalam jumlah besar, dan paparan racun lingkungan dapat merusak kesuburan pria secara signifikan. Merokok, misalnya, menurunkan jumlah sperma dan merusak DNA, sedangkan alkohol dapat mengganggu keseimbangan hormonal. Pria juga harus berhati-hati terhadap paparan panas yang berkepanjangan pada area genital, seperti dari laptop atau mandi air panas, karena dapat mengganggu produksi sperma.
Kesehatan mental adalah faktor penting lainnya dalam kesuburan yang sering diabaikan. Stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol, yang pada gilirannya menekan produksi testosteron dan berdampak pada kualitas sperma. Latihan seperti mindfulness, yoga, dan tidur yang cukup dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan kesehatan reproduksi.
Dengan menerapkan kebiasaan yang lebih sehat dan melakukan perubahan gaya hidup secara konsisten, pria dapat meningkatkan kesuburan dan kesejahteraannya secara keseluruhan. Mengambil langkah proaktif menuju pola makan seimbang, olahraga teratur, dan kesehatan mental yang baik dapat membantu mengoptimalkan potensi reproduksi dan mendorong gaya hidup yang lebih sehat.
