Tanyakan ruangan yang penuh dengan para ahli dan Anda akan mendapatkan ruangan yang penuh dengan pendapat yang berbeda. Konsensus umum adalah Anda harus minum delapan gelas air 8 ons per hari untuk menjaga fungsi tubuh normal dan mencegah dehidrasi.
Ini umumnya dikenal sebagai aturan 8×8. Beberapa ahli berpikir Anda harus minum lebih banyak. Ada yang bilang kita bisa bertahan hidup dengan lebih sedikit. Mari mundur selangkah dan tentukan berapa banyak yang harus Anda minum setiap hari.
Tubuh
Meskipun tubuh Anda terdiri dari enam puluh persen air, Anda terus menerus kehilangan air melalui fungsi tubuh normal seperti berkeringat dan buang air kecil. Tujuannya adalah minum air yang cukup untuk mencegah dehidrasi akibat kehilangan air alami yang dialami tubuh Anda setiap hari.
Beberapa orang meremehkan minum 64 ons air setiap hari, tapi untungnya, ada berbagai cara untuk mendapatkan cukup air dalam sehari. Dua liter, atau delapan cangkir 8 ons, mungkin terlihat banyak pada awalnya, tetapi jika Anda memikirkan sebotol komersial yang mengandung sekitar 17 ons, Anda sebenarnya hanya perlu minum empat botol sehari.
Bagaimana Anda memecahnya sehingga tidak terasa seperti milik Anda sepanjang hari dikhususkan untuk memantau konsumsi air Anda?
Anda memecahnya menjadi tujuan yang mudah dicapai.
Di pagi hari, minuman pertama Anda harus berupa air. Tinggalkan secangkir air yang diresapi dengan lemon di samping tempat tidur Anda untuk meningkatkan metabolisme Anda. Ya, suhu ruangan paling baik untuk minuman pertama di hari itu. Selanjutnya, minumlah secangkir setiap kali makan—sarapan, makan siang, dan makan malam.
Jika itu terasa terlalu banyak dalam waktu singkat, bawalah botol besar dan minumlah sepanjang hari. Ini akan membantu menahan rasa lapar, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan akan membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi Anda memiliki hubungan langsung dengan jumlah energi yang Anda miliki dan membantu fungsi otak. Jika Anda berolahraga, Anda tahu bahwa Anda seharusnya tetap terhidrasi, tetapi apakah Anda tahu dapat membantu kinerja Anda? Catat konsumsi Anda dan lihat sendiri. Lihat apakah Anda melihat perbedaan dalam ketajaman mental dan tingkat energi Anda saat Anda meningkatkan konsumsi air.
Cara lain yang mudah untuk menentukan berapa banyak air yang harus Anda minum adalah memikirkan berat badan Anda dalam satuan ons, bukan pound. Jika berat Anda 120 pon, anggap saja sebagai 120 ons dan bagilah angka itu menjadi dua. Anda perlu minum 60 ons air setiap hari. Bagilah dengan 8.
Seseorang dengan berat 120 pon perlu minum tujuh setengah gelas 8 ons air sehari untuk mengonsumsi jumlah minimum yang dibutuhkan. Juga, jika urin Anda lebih gelap dari biasanya atau berbau, ada kemungkinan Anda perlu menambah asupan. Mudah, bukan?
Sekarang Anda menghitung untuk tubuh Anda dan menyimpan log untuk memastikan Anda tetap di jalur.
