Individu yang menderita depresi atau kecemasan mungkin dapat membantu diri mereka sendiri pulih dengan melakukan hal-hal yang baik untuk orang lain, menurut sebuah studi baru. Para peneliti menemukan bahwa melakukan tindakan kebaikan menghasilkan keuntungan yang tidak terlihat dengan dua strategi perawatan lain yang digunakan untuk mengobati kesedihan atau kecemasan. Yang terpenting, teknik tindakan kebaikan adalah satu-satunya intervensi yang diuji yang membantu orang merasa lebih terhubung dengan orang lain, kata rekan penulis studi David Cregg, yang memimpin pekerjaan sebagai bagian dari disertasi PhD dalam psikologi di The Ohio State University. koneksi adalah salah satu unsur kehidupan yang paling kuat diasosiasikan dengan kesejahteraan. Melakukan tindakan kebaikan tampaknya menjadi salah satu cara terbaik untuk mempromosikan koneksi tersebut,” kata Cregg.
Cregg melakukan penelitian dengan Jennifer Cheavens, profesor psikologi di Ohio State. Studi mereka dipublikasikan baru-baru ini di The Journal of Positive Psychology. Penelitian juga mengungkapkan mengapa melakukan tindakan kebaikan bekerja dengan sangat baik: Ini membantu orang mengalihkan pikiran mereka dari gejala depresi dan kecemasan mereka sendiri. Temuan ini menunjukkan bahwa satu intuisi yang dimiliki banyak orang tentang orang dengan depresi mungkin salah, kata Cheavens. Tapi hasil ini bertentangan dengan itu,” katanya. hingga gejala depresi, kecemasan, dan stres yang parah.
Setelah sesi perkenalan, para peserta dibagi menjadi tiga kelompok. Dua kelompok ditugaskan untuk teknik yang sering digunakan dalam terapi perilaku kognitif (CBT) untuk depresi: merencanakan kegiatan sosial atau penilaian kembali kognitif. Kelompok kegiatan sosial diinstruksikan untuk merencanakan kegiatan sosial selama dua hari dalam seminggu. Kelompok lain diinstruksikan di salah satu pokok CBT: Penilaian ulang kognitif. Peserta ini menyimpan catatan setidaknya selama dua hari setiap minggu yang membantu mereka mengidentifikasi pola pikir negatif dan merevisi pemikiran mereka dengan cara yang dapat mengurangi depresi dan kecemasan.
Anggota kelompok ketiga diinstruksikan untuk melakukan tiga tindakan kebaikan sehari selama dua hari dalam seminggu. Tindakan kebaikan didefinisikan sebagai “tindakan besar atau kecil yang bermanfaat bagi orang lain atau membuat orang lain bahagia, biasanya dengan biaya tertentu bagi Anda dalam hal waktu atau sumber daya.” Beberapa tindakan kebaikan yang kemudian dikatakan peserta termasuk membuat kue untuk teman. , menawarkan untuk mengantar teman, dan meninggalkan catatan tempel untuk teman sekamar dengan kata-kata penyemangat.
Peserta mengikuti instruksi mereka selama lima minggu, setelah itu mereka dievaluasi lagi. Para peneliti kemudian memeriksa peserta setelah lima minggu berikutnya untuk melihat apakah intervensi tersebut masih efektif. Temuan menunjukkan bahwa peserta dalam ketiga kelompok menunjukkan peningkatan kepuasan hidup dan pengurangan gejala depresi dan kecemasan setelah 10 minggu penelitian. meningkatkan kepuasan,” kata Cregg. “Tetapi tindakan kebaikan masih menunjukkan keunggulan dibandingkan aktivitas sosial dan penilaian ulang kognitif dengan membuat orang merasa lebih terhubung dengan orang lain, yang merupakan bagian penting dari kesejahteraan,” katanya.
Selain itu, kelompok tindakan kebaikan menunjukkan peningkatan yang lebih besar daripada kelompok penilaian ulang kognitif untuk kepuasan hidup dan gejala depresi dan kecemasan, hasil menunjukkan. Cheavens mencatat bahwa hanya berpartisipasi dalam kegiatan sosial tidak meningkatkan perasaan hubungan sosial dalam penelitian ini. berpartisipasi dalam kegiatan sosial,” katanya. Cregg mengatakan bahwa meskipun penelitian ini menggunakan teknik CBT, pengalamannya tidak sama dengan melalui CBT. Mereka yang menjalani perawatan penuh mungkin memiliki hasil yang lebih baik daripada dalam penelitian ini.
Tetapi temuan ini juga menunjukkan bahwa paparan CBT terbatas yang diberikan dalam penelitian ini dapat membantu, kata Cheavens. “Tidak semua orang yang mendapat manfaat dari psikoterapi memiliki kesempatan untuk mendapatkan perawatan itu,” katanya. “Tetapi kami menemukan bahwa pelatihan satu kali yang relatif sederhana memiliki efek nyata dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan.” Dan di luar CBT tradisional, tindakan kebaikan mungkin memiliki manfaat tambahan dalam menciptakan hubungan sosial, kata Cregg. “Sesuatu yang sederhana seperti membantu orang lain dapat melampaui perawatan lain dalam membantu menyembuhkan orang dengan depresi dan kecemasan,” katanya.
