Sebuah praktik yang dikenal sebagai “biohacking” semakin populer di kalangan selebritas seperti Brooke Burke, Tom Brady, dan Jeff Bezos. kesehatan, kebugaran dan vitalitas dengan membuat perubahan gaya hidup kecil dan bertahap.
Tapi apakah “biologi DIY” ini benar-benar sempurna?
Para ahli mempertimbangkan kursus kilat tentang topik tersebut.
Apa itu biohacking?
Biohacking adalah konsep luas yang dapat diterapkan pada banyak aspek kesehatan fisik dan mental, mulai dari makan dan olahraga hingga tidur dan manajemen stres.
BROOKE BURKE MENGATAKAN BIOHACKING ADALAH KUNCI UNTUK FISIK LUAR BIASA DI 51: ‘Saya TEROBSESI’
Para pendukung mengatakan orang dapat meretas biologi mereka sendiri untuk mencapai tujuan yang berbeda, apakah itu menurunkan berat badan, meningkatkan daya ingat, hidup lebih lama, tidur lebih nyenyak, atau bahkan mengurangi rasa sakit kronis.
David Asprey, penulis dan pendiri perusahaan kesehatan dan kebugaran bernama Bulletproof 360 di Seattlemenyebut dirinya “bapak biohacking”.
Dia mengatakan kepada Fox News Digital melalui email bahwa dia memulai gerakan biohacking pada tahun 2011.
Brooke Burke memberi tahu Fox News Digital bahwa orang dapat “memulai dari yang kecil” dalam hal menjaga tubuh dan kesehatan mereka secara keseluruhan – dan bahwa “hal terburuk” yang harus dilakukan bukanlah apa-apa dalam hal olahraga atau olahraga. (Gambar Getty)
“Biohacking adalah ilmu mengubah lingkungan di sekitar Anda sehingga Anda memiliki kendali penuh atas biologi Anda sendiri,” kata Asprey.
“Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak hasil dengan waktu yang lebih sedikit. Alih-alih mendorong dan mencoba, Anda mengubah hal-hal di sekitar Anda sehingga tubuh Anda dengan mudah memberikan apa yang Anda inginkan, seperti lebih banyak energi atau lebih sedikit lemak atau otak yang lebih baik.”
MEDITERRANEAN, MIND DIETS DITUNJUKKAN UNTUK MENGURANGI TANDA ALZHEIMER DI OTAK, TEMUAN STUDI
Dia percaya bahwa orang yang menganut biohacking kemungkinan besar akan menjalani kehidupan yang lebih baik dengan lebih banyak energi, kedamaian, ketenangan, dan kendali atas penampilan dan perasaan mereka.
Asprey menjalankan komunitas biohacker online yang disebut The Upgrade Collective.
Ratusan anggota, katanya, sangat terbantu dengan mengendalikan biologi mereka sendiri.
Tom Brady telah merawat tubuhnya dengan cermat serta kesehatan dan pengondisiannya secara keseluruhan selama bertahun-tahun. (Gilbert Flores/Varietas)
“Punya beberapa belajar bagaimana untuk tidur untuk pertama kalinya dalam beberapa tahun, yang lain kehilangan 100 pound, dan beberapa merasakan lebih banyak energi daripada yang pernah mereka yakini,” katanya.
Biohacking bukanlah praktik satu ukuran untuk semua. Individu dapat mengambil dan memilih elemen pilihan mereka untuk difokuskan — dan seberapa jauh untuk mengambilnya.
Terapi panas dan dingin dijelaskan
Terapi dingin, atau cryotherapy, adalah salah satu pendekatan biohacking yang paling umum.
Atlet telah lama menggunakannya untuk mengurangi peradangan dan meredakan nyeri otot setelah sesi latihan yang berat, tetapi juga mendapatkan popularitas yang luas karena manfaat kesehatan mental dan fisiknya.
Terapi dingin, atau cryotherapy, adalah salah satu strategi biohacking yang paling umum. Atlet telah lama menggunakannya untuk mengurangi peradangan dan meredakan nyeri otot setelah sesi latihan. (iStock)
Melanie Avalon, seorang aktris, penulis, dan biohacker yang rajin di Los Angeles, Californiamelakukan sesi cryotherapy setiap hari.
“Ini membantu mengurangi peradangan dan ‘meningkatkan’ neurotransmiter, seperti dopamin dan epinefrin,” katanya.
Terapi dingin bisa sesederhana mengoleskan kompres es ke area lokal atau mandi air dingin.
Orang lain mungkin melakukan mandi es seluruh tubuh, “pencelupan kutub” atau cryotherapy seluruh tubuh di cryochamber, yang didinginkan hingga suhu sangat dingin dengan nitrogen cair.
Bagi mereka yang tidak tahan dingin, bentuk lain dari biohacking melibatkan terapi panas.
Avalon mengatakan dia melakukan sesi di sauna inframerah sebagai cara untuk mengurangi nyeri otot, mengeluarkan racun dari keringat, meningkatkan sistem kekebalan melalui stimulasi demam buatan, dan mengaktifkan protein kejut panas yang meningkatkan umur panjang.
(Selalu berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan sebelum memulai terapi dingin atau panas.)
Puasa intermiten terungkap
Sementara biohacker sangat menekankan apa yang mereka makan, Kapan mereka makan mungkin sama pentingnya.
Brooke Burke, misalnya, telah lama menganjurkan puasa intermiten, yang membatasi waktu makan pada rentang waktu tertentu.
Puasa intermiten telah terbukti menghasilkan banyak manfaat, termasuk peningkatan kesehatan jantung, penurunan berat badan, fungsi memori dan kognitif yang lebih baik, kinerja atletik yang lebih tinggi, dan manajemen diabetes tipe 2. (iStock)
Salah satu contohnya adalah metode 16/8, di mana orang tersebut berpuasa selama 16 jam dan kemudian makan hanya dalam rentang waktu delapan jam, antara pukul 10.00 dan 18.00.
Orang lain mungkin memilih untuk berpuasa selama 24 jam penuh sekali atau dua kali seminggu, atau membatasi kalori mereka pada hari-hari puasa.
Puasa terputus-putus telah terbukti memiliki banyak manfaat, termasuk peningkatan kesehatan jantung, penurunan berat badan, fungsi memori dan kognitif yang lebih baik, kinerja atletik yang lebih tinggi, dan pengelolaan diabetes tipe 2menurut situs web Johns Hopkins Medicine.
Biohacker yang lebih maju mungkin masuk ke nutrigenomik, yang mempelajari bagaimana makanan yang berbeda berinteraksi dengan gen tubuh sebagai cara untuk mencegah penyakit.
Optimalisasi tidur dijelaskan
Untuk mempromosikan tidur yang sehat, biohacker berfokus pada pengaturan ritme sirkadian, yang seperti jam biologis tubuh 24 jam.
Paparan sumber cahaya memicu tubuh untuk memasuki siklus “bangun” di pagi hari – dan ketika hari mulai gelap, tubuh mulai memproduksi melatonin untuk bersiap tidur. Ketika ritme sirkadian rusak, itu dapat mengganggu siklus tidur.
Untuk mempromosikan tidur yang sehat, banyak biohacker berfokus pada pengaturan ritme sirkadian, yang seperti jam biologis tubuh 24 jam. (iStock)
Di situs webnya, biohacker Dr. Greg Wells, berbasis di Torontomenawarkan beberapa tip untuk mengatur ritme sirkadian.
Ini termasuk mengekspos mata untuk menerangi hal pertama di pagi hari, meskipun membutuhkan penggunaan sinar matahari buatan, dan menghindari paparan cahaya sebelum tidur.
Dia juga merekomendasikan menjaga kamar tidur pada suhu 66 derajat Fahrenheit untuk meningkatkan kondisi tidur yang optimal.
“Biohacking adalah ilmu mengubah lingkungan di sekitar Anda sehingga Anda memiliki kendali penuh atas biologi Anda sendiri.”
Avalon mendukung kebiasaan tidurnya yang sehat dengan menggunakan kasur pendingin, tirai anti tembus pandang, dan kacamata penghalang cahaya biru untuk menyaring sinar cahaya biru-ungu dari layar digital.
Terapi lampu merah: Apa itu?
Semakin banyak biohacker menggembar-gemborkan manfaat kesehatan dari terapi lampu merah.
Ini melibatkan paparan sinar merah dalam panjang gelombang tertentu untuk memicu perubahan pada sel-sel tubuh. Orang dapat berbaring di ranjang seluruh tubuh atau menggunakan perangkat genggam untuk menyalakan lampu merah.
Biohacker menggembar-gemborkan manfaat kesehatan dari terapi lampu merah, yang melibatkan paparan lampu merah dalam panjang gelombang tertentu untuk memicu perubahan pada sel-sel tubuh. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian tentang ini, kata Klinik Cleveland, untuk menentukan keefektifannya. (iStock)
Terapi lampu merah dikatakan memberikan efek pereda nyeri, penyembuhan luka, penurunan efek samping dari perawatan kanker, pengurangan peradangan dan perbaikan kulit – meskipun Klinik Cleveland menyatakan di situs webnya bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan keefektifannya.
Pelacakan kesehatan dan cara melakukannya
Bagian besar dari biohacking adalah apa yang disebut Avalon sebagai “kuantifikasi diri”, yang melibatkan praktik yang mengukur berbagai kondisi tubuh.
Saat ini, perangkat yang dapat dikenakan dapat melacak hampir semua metrik yang dapat dibayangkan — detak jantung, aktivitas fisik, kalori yang terbakar, siklus tidur, kadar glukosa (gula darah), siklus reproduksi, bahkan jumlah lemak yang dibakar tubuh.
“Dengan memantau biomarker seseorang secara intensif, seperti variabel detak jantungsuhu tubuh, ritme tidur, glukosa darah dan penanda darah, biohacker menerima umpan balik untuk apa yang berhasil dan tidak, sehingga mereka dapat mengoptimalkan cara mereka menangani hari tertentu,” kata Avalon.
“Di satu sisi, apakah mereka mengetahuinya atau tidak, semua orang adalah biohacker.”
Asprey memuji sistem pelacakan tidur sebagai teknologi terpenting yang akan memberi tahu Anda apakah Anda bergerak ke arah yang benar.
“Saat Anda meningkatkan penanda kesehatan dan biometrik, skor Anda meningkat,” katanya. “Saat Anda berlatih berlebihan atau stres secara emosional, skor Anda lebih rendah. Tidak ada yang menipu diri sendiri.”
Tes darah disebut-sebut
Banyak biohacker memantau darah mereka melacak hal-hal seperti kolesterolkadar vitamin dan mineral, kesehatan organ, peradangan, fungsi seluler, kesehatan sistem kekebalan tubuh dan fungsi tiroid.
Tes darah juga dapat menentukan apakah perubahan pola makan atau suplemen memiliki efek yang diinginkan.
Biohacker Dave Asprey adalah pendukung setia tes darah. “Jika Anda menunggu sampai sakit untuk melakukan tes darah, Anda tidak akan tahu di mana Anda berada saat sehat,” katanya. (iStock)
Asprey mengatakan dia selalu menjadi penganjur tes darah.
“Bagaimana Anda bisa mencoba memperbaiki sesuatu jika Anda tidak tahu di mana atau ke mana perginya?” dia berkata. “Itu sesuatu yang harus dilakukan orang sehat, karena jika Anda menunggu sampai sakit untuk melakukan tes darah, Anda tidak akan tahu di mana Anda berada saat sehat.”
Untuk biohacking yang aman, mulailah dengan perlahan
Seperti halnya keputusan gaya hidup apa pun, mendorong biohacking secara ekstrem disertai dengan beberapa tingkat risiko.
JADILAH BAIK: SIAPKAN MAKAN MALAM YANG KAYA VITAMIN D UNTUK KESEHATAN YANG BAIK
“Risikonya bisa datang dari mendorong tubuh dari keadaan hormetik [beneficial] stres, hingga stres fisik yang membebani dan merugikan,” kata Avalon.
“Pemulihan yang cukup itu penting. Teknik biohacking tidak boleh dilihat sebagai penyelamatan, melainkan sebagai alat untuk itu meningkatkan kesejahteraan kita dan keberadaan.”
Siapa pun yang mempertimbangkan untuk memulai praktik biohacking baru harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau praktisi kesehatan. (iStock)
Bagi mereka yang baru memulai, Asprey merekomendasikan untuk memilih hanya satu hal untuk difokuskan, daripada menetapkan tujuan yang lebih umum untuk “menjadi sehat”.
Ini mungkin menggabungkan kebiasaan tidur yang lebih baik, makan makanan yang lebih sehat atau berolahraga setiap hari.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI
“Di satu sisi, apakah mereka mengetahuinya atau tidak, semua orang adalah biohacker,” katanya.
“Lingkungan di sekitar Anda, makanan yang Anda makan, ruang tempat Anda tinggal, dan hal-hal yang Anda lakukan selalu memengaruhi Anda. Setiap orang dari kita bertanggung jawab atas lingkungan kita, sadar atau tidak sadar.”
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
Semua yang mempertimbangkan untuk memulai praktik biohacking baru harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mereka.
