Jangan biarkan pemantauan emosi mengendalikan hidup Anda – pelajari cara mengelola emosi Anda dan tingkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan (Gambar: Shutterstock)
Dengan memprioritaskan emosi diri sendiri dan menerapkan praktik konstruktif, adalah mungkin untuk mengendalikan dan mencapai keseimbangan emosional
Pemantauan emosi, praktik umum yang melibatkan pemeriksaan emosi diri sendiri dan orang lain secara terus-menerus, dapat meningkatkan tingkat stres dan kecemasan. Namun, ada cara untuk mengatasi kebiasaan yang berpotensi membahayakan ini. Terapis Israa Nasir menjelaskan pemantauan emosi dan berbagi teknik efektif untuk mengelola emosi dengan cara yang sehat. Dengan memprioritaskan emosi diri sendiri dan menerapkan praktik konstruktif, seperti membuat jurnal dan bernapas dalam-dalam, Anda dapat mengendalikan dan mencapai keseimbangan emosional. Jangan biarkan pemantauan emosi mengendalikan hidup Anda – pelajari cara mengelola emosi Anda dan tingkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dengan kiat ahli ini.
Luangkan waktu sejenak untuk berhenti dan merenungkan emosi Anda, mempertanyakan apakah itu berasal dari dalam diri Anda atau berasal dari asumsi yang dibuat tentang keadaan emosi orang lain.
- Pembentukan
Ciptakan perbedaan yang jelas antara emosi Anda sendiri dan emosi orang lain dengan menetapkan batasan emosional yang tegas untuk melindungi energi dan kapasitas Anda untuk berempati. - Pola
Tingkatkan kesadaran diri Anda dengan merenungkan pola yang muncul dalam interaksi Anda dengan orang lain, termasuk apa yang Anda antisipasi dari interaksi tersebut. Ini akan memungkinkan Anda mengenali jenis dukungan emosional yang Anda berikan dan terlibat dalam perawatan emosional yang efektif. - Peraturan
Libatkan sistem saraf parasimpatis Anda untuk mengatur tubuh Anda dengan mempraktikkan teknik seperti pernapasan dalam, desahan, senandung, meditasi, menguap, peregangan, atau menulis jurnal. - Toleransi
Kembangkan kemampuan untuk mentolerir ketidaknyamanan dan emosi yang menantang dengan mengamati kecenderungan untuk mengantisipasi atau mengasumsikan emosi orang lain, tetapi menolak dorongan untuk bertindak atas mereka dan sebaliknya, membiarkan diri Anda mengalami emosi ini tanpa mengambil tindakan.
Terapis Israa juga menekankan bahwa bukan tanggung jawab Anda untuk mengatur suasana hati orang lain. Meskipun mungkin dapat dimengerti dan tergoda untuk melakukannya, Anda tidak bertanggung jawab atas tindakan dan perasaan mereka. Sebaliknya, sangat penting bagi orang dewasa untuk menguasai emosi mereka sendiri dan belajar bagaimana mengelola dan mengaturnya secara efektif.
Mengatasi pemantauan emosional membutuhkan upaya dan latihan yang disengaja. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini, kita dapat belajar mengelola emosi kita secara efektif, melindungi energi kita, dan membangun hubungan yang lebih memuaskan. Dengan waktu dan latihan, Anda dapat belajar melepaskan diri dari siklus pemantauan emosi dan menemukan kedamaian dan keseimbangan yang lebih besar dalam hidup Anda.
