Jika Anda pernah menghabiskan malam dengan bolak-balik, Anda pasti tahu bagaimana perasaan Anda keesokan harinya – lelah, rewel, dan tidak enak badan. Namun melewatkan 7 hingga 9 jam waktu tidur yang disarankan setiap malam tidak hanya membuat Anda merasa grogi dan kesal.
Efek pada tubuh
Sistem syaraf pusat
Sistem saraf pusat Anda adalah jalan raya informasi utama tubuh Anda. Tidur diperlukan agar tubuh tetap berfungsi dengan baik, tetapi insomnia kronis dapat mengganggu cara tubuh Anda biasanya mengirimkan dan memproses informasi.
Selama tidur, jalur terbentuk antara sel-sel saraf (neuron) di otak Anda yang membantu Anda mengingat informasi baru yang telah Anda pelajari. Kurang tidur membuat otak Anda kelelahan sehingga tidak dapat menjalankan tugasnya dengan baik.
Anda juga mungkin merasa lebih sulit berkonsentrasi atau mempelajari hal-hal baru. Sinyal yang dikirimkan tubuh Anda mungkin juga tertunda, sehingga menurunkan koordinasi dan meningkatkan risiko kecelakaan.
Kurang tidur juga berdampak negatif pada kemampuan mental dan keadaan emosi Anda. Anda mungkin merasa lebih tidak sabar atau rentan terhadap perubahan suasana hati. Hal ini juga dapat membahayakan proses pengambilan keputusan dan kreativitas.
Jika kurang tidur berlangsung cukup lama, Anda mungkin mulai mengalami halusinasi – melihat atau mendengar hal-hal yang sebenarnya tidak ada. Kurang tidur juga bisa memicu mania pada orang yang memiliki gangguan mood bipolar.
Anda mungkin juga mengalami microsleep di siang hari. Selama episode ini, Anda akan tertidur selama beberapa hingga beberapa detik tanpa menyadarinya.
Microsleep berada di luar kendali Anda dan bisa sangat berbahaya jika Anda sedang mengemudi. Hal ini juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap cedera jika Anda mengoperasikan alat berat di tempat kerja dan mengalami episode microsleep.
Sistem imun
Saat Anda tidur, sistem kekebalan Anda memproduksi zat pelindung dan melawan infeksi seperti antibodi dan sitokin. Ia menggunakan zat-zat ini untuk memerangi penjajah asing seperti bakteri dan virus.
Sitokin tertentu juga membantu Anda tidur, sehingga sistem kekebalan tubuh Anda lebih efisien dalam mempertahankan tubuh dari penyakit.
Kurang tidur mencegah sistem kekebalan Anda membangun kekuatannya. Jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda mungkin tidak mampu menangkis penyerang, dan Anda mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari penyakit.
Kurang tidur dalam jangka panjang juga meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes melitus dan penyakit jantung.
Sistem pernapasan
Hubungan antara tidur dan sistem pernapasan berjalan dua arah. Gangguan pernapasan malam hari yang disebut apnea tidur obstruktif (OSA) dapat mengganggu tidur Anda dan menurunkan kualitas tidur.
Saat Anda terbangun sepanjang malam, hal ini dapat menyebabkan kurang tidur, yang membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi saluran pernapasan seperti flu biasa dan flu. Kurang tidur juga dapat memperburuk penyakit pernafasan yang sudah ada, seperti penyakit paru-paru kronis.
Sistem pencernaan
Selain makan terlalu banyak dan tidak berolahraga, kurang tidur juga merupakan faktor risiko kelebihan berat badan dan obesitas. Tidur mempengaruhi kadar dua hormon, leptin dan ghrelin, yang mengontrol perasaan lapar dan kenyang.
Leptin memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah cukup makan. Tanpa tidur yang cukup, otak Anda mengurangi leptin dan meningkatkan ghrelin, yang merupakan stimulan nafsu makan. Fluktuasi hormon-hormon ini dapat menjelaskan mengapa seseorang makan camilan di malam hari atau mengapa seseorang makan berlebihan di malam hari.
Kurang tidur juga bisa membuat Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga. Seiring waktu, berkurangnya aktivitas fisik dapat membuat berat badan Anda bertambah karena Anda tidak membakar cukup kalori dan tidak membangun massa otot.
Kurang tidur juga menyebabkan tubuh melepaskan lebih sedikit insulin setelah Anda makan. Insulin membantu menurunkan kadar gula darah (glukosa).
Kurang tidur juga menurunkan toleransi tubuh terhadap glukosa dan berhubungan dengan resistensi insulin. Gangguan tersebut dapat memicu penyakit diabetes melitus dan obesitas.
Sistem kardiovaskular
Tidur memengaruhi proses yang menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, termasuk yang memengaruhi gula darah, tekanan darah, dan tingkat peradangan. Ini juga memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan dan memperbaiki pembuluh darah dan jantung.
Orang yang kurang tidur lebih mungkin terkena penyakit kardiovaskular. Sebuah analisis menghubungkan insomnia dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.
Sistem endokrin
Produksi hormon tergantung pada tidur Anda. Untuk produksi testosteron, Anda memerlukan setidaknya 3 jam tidur tanpa gangguan, yaitu sekitar waktu episode REM pertama Anda. Bangun sepanjang malam bisa memengaruhi produksi hormon.
Gangguan ini juga dapat mempengaruhi produksi hormon pertumbuhan, terutama pada anak-anak dan remaja. Hormon-hormon ini membantu tubuh membangun massa otot dan memperbaiki sel dan jaringan, selain fungsi pertumbuhan lainnya.
Kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan sepanjang hari, namun tidur dan olahraga yang cukup juga membantu pelepasan hormon ini.
Penyebab kurang tidur
Singkatnya, kurang tidur disebabkan oleh kurang tidur secara terus-menerus atau berkurangnya kualitas tidur. Tidur kurang dari 7 jam secara teratur pada akhirnya dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang mempengaruhi seluruh tubuh Anda. Hal ini mungkin juga disebabkan oleh gangguan tidur yang mendasarinya.
Tubuh Anda membutuhkan tidur, sama seperti tubuh membutuhkan udara dan makanan agar dapat berfungsi dengan baik. Selama tidur, tubuh Anda menyembuhkan dirinya sendiri dan mengembalikan keseimbangan kimianya. Otak Anda membentuk koneksi pemikiran baru dan membantu retensi memori.
Tanpa tidur yang cukup, otak dan sistem tubuh Anda tidak akan berfungsi maksimal. Hal ini juga dapat menurunkan kualitas hidup Anda secara drastis.
Tinjauan penelitian menemukan bahwa tidur terlalu sedikit di malam hari meningkatkan risiko kematian dini.
Stimulan, seperti kafein, tidak cukup untuk menggantikan kebutuhan tidur tubuh yang sangat besar. Faktanya, hal ini dapat memperburuk kurang tidur dengan membuat Anda lebih sulit tertidur di malam hari.
Hal ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan siklus insomnia di malam hari yang diikuti dengan konsumsi kafein di siang hari untuk melawan rasa lelah yang disebabkan oleh hilangnya waktu menutup mata.
Di balik layar, kurang tidur kronis dapat mengganggu sistem internal tubuh Anda dan menyebabkan lebih dari sekedar tanda dan gejala awal yang disebutkan di atas.
