Yoga muncul sebagai pendekatan holistik untuk meningkatkan kesehatan ginjal dan hati, menawarkan manfaat potensial dalam detoksifikasi dan kesejahteraan secara keseluruhan. Praktik kuno ini menggabungkan postur fisik, latihan pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan keharmonisan antara pikiran, tubuh, dan jiwa.
Dalam masalah pencernaan dan kesejahteraan secara keseluruhan, hati memainkan peran penting dalam menjaga efisiensi. Yoga menyediakan sarana detoksifikasi dan stimulasi yang ampuh untuk hati melalui postur yang ditargetkan. Ginjal, di sisi lain, mengelola kadar cairan, menyaring limbah, mengeluarkan racun dari darah, mengatur tekanan darah, dan memfasilitasi aktivasi vitamin D untuk tulang yang kuat, di antara fungsi lainnya.
Mengabaikan kesehatan ginjal dapat menyebabkan penyakit ginjal kronis (PGK), di mana tubuh mengizinkan penumpukan limbah dan kelebihan air, yang menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan. Mengambil tindakan proaktif, seperti mengelola kadar gula darah, dan menghentikan penggunaan tembakau dan alkohol, dapat melindungi kesehatan ginjal secara signifikan.
Baca juga: EKSKLUSIF: Pakar Jelaskan 8 Penyebab Utama Kanker Paru Di India
Himalayan Sidhha Akshar, pendiri Akshar Yoga Kendraa, Yoga dan pemimpin spiritual menjelaskan cara mendetoksifikasi kesehatan ginjal dan hati dengan Yoga.
Mengelola Gula Darah
Diabetes dan tekanan darah tinggi adalah perhatian utama yang membahayakan kesehatan ginjal. Sudah mapan hubungan antara olahraga, nutrisi yang tepat, dan efek positifnya pada kesehatan jantung dan manajemen berat badan. Menerapkan gaya hidup yang lebih sehat, yang ditegaskan oleh latihan yoga holistik, dapat bermanfaat bagi fungsi ginjal.
Asana & Pranayama
Tuntutan pekerjaan yang membuat stres, kurang tidur, dan kualitas tidur yang buruk secara kolektif berkontribusi terhadap stres, yang pada akhirnya melemahkan ginjal. Yoga memberikan pengaruh langsung terhadap manajemen stres, menumbuhkan rasa ketenangan dan menambah kapasitas seseorang untuk mengatasi keadaan stres secara efektif.
Anulom Vilom Pranayama – Teknik Pernapasan Lubang Hidung Alternatif
Prosedur:
Dengan ibu jari Anda, tutup lubang hidung kanan Anda dengan lembut. Tarik napas melalui lubang hidung kiri, lalu tutup dan buang napas melalui kanan. Tarik napas melalui kanan, tutup, dan buang napas hanya melalui kiri. Ini menyelesaikan satu siklus.
Yoga Asana
Dhanurasana (Pose Busur)
• Mulailah dengan berbaring telungkup.
• Tekuk lutut dan genggam pergelangan kaki menggunakan telapak tangan.
• Amankan pegangan yang kuat.
• Tinggikan kaki dan lengan Anda semaksimal mungkin.
• Arahkan pandangan Anda ke atas, pertahankan postur selama beberapa saat.
Padangusthasana
Formasi Postur
• Mulailah dengan Samasthithi, kaki rapat.
• Buang napas dan miringkan tubuh bagian atas dengan lembut, biarkan kepala tertunduk sambil menjaga bahu dan leher tetap rileks.
• Saat melipat ke depan, usahakan untuk memutar badan Anda pada persendian pinggul, bukan pinggang.
• Genggam jempol kaki Anda, tarik napas, dan angkat pandangan saat Anda mengulurkan tangan.
• Buang napas, lipat ke depan.
• Usahakan agar kaki dan lutut Anda tetap lurus; pemula mungkin sedikit menekuk lutut mereka.
• Luruskan lutut secara bertahap dengan latihan.
• Ulangi asana.
Kandrasana
Formasi Postur
• Mulailah terlentang.
• Tekuk lutut dan sandarkan kaki di lantai.
• Tarik kaki Anda ke arah panggul dengan berjalan.
• Rentangkan lengan Anda di samping tubuh Anda di atas lantai.
• Pegang pergelangan kaki Anda dengan telapak tangan.
• Secara bertahap angkat panggul dan punggung dari lantai.
• Bentuklah lengkungan lembut di punggung, dengan tujuan menyentuhkan dagu ke dada.
• Fokuskan pandangan Anda ke langit.
Naukasana (Pose Perahu)
Formasi Postur
• Berbaring telentang.
• Tinggikan tubuh bagian atas dan bawah untuk menyeimbangkan tulang duduk Anda.
• Sejajarkan jari kaki dengan mata Anda.
• Pertahankan lutut dan punggung lurus.
• Rentangkan lengan sejajar dengan tanah, ke depan.
• Libatkan otot perut.
• Jaga punggung tetap lurus.
• Bernapaslah dengan normal.
Malasana
Formasi Postur
• Berdiri tegak, lengan di samping tubuh Anda.
• Tekuk lutut, turunkan panggul di atas tumit.
• Pastikan kaki tetap rata di lantai.
• Letakkan telapak tangan di lantai di samping kaki Anda atau genggam dengan gerakan berdoa di dada Anda.
• Pertahankan tulang belakang tegak.
Melengkapi postur yoga ini, penyesuaian pola makan dapat meningkatkan kesehatan hati dan ginjal. Tingkatkan serat makanan, gantikan kafein dengan teh hijau, dan pastikan asupan Vitamin C yang cukup. Memasukkan kunyit, dan kacang-kacangan, serta meningkatkan konsumsi sayuran hijau berkontribusi lebih lanjut untuk meningkatkan kesejahteraan.
