Sindrom ovarium polikistik, sering dikenal sebagai PCOS, adalah kelainan hormonal yang menyerang wanita usia reproduksi. Ini dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk menstruasi yang tidak teratur atau terlewatkan, pertumbuhan rambut yang berlebihan, infertilitas, perubahan suasana hati, dan penambahan berat badan. Selain itu, wanita dengan PCOS mungkin mengalami kesulitan tidur atau kualitas tidur yang buruk.
Untuk mengobati gejala PCOS dengan benar, nutrisi merupakan komponen penting dari manajemen PCOS.
Dalam sebuah wawancara dengan Zee English, Ms Sujata Pawar, Co-founder, dan CEO di Avni- A Feminin Hygiene & Menstrual Healthcare Startup berbagi bahwa kebiasaan makan dapat membantu mengelola PCOS Anda dengan diet.
“Banyak wanita usia subur mengalami penyakit hormonal yang dikenal sebagai sindrom ovarium polikistik (PCOS),” kata Ms Sujata.
Meskipun belum ada obat yang diketahui untuk PCOS, berbagai modifikasi gaya hidup, terutama penyesuaian pola makan, dapat sangat mengurangi gejala dan meningkatkan kesehatan secara umum.
Berikut adalah beberapa cara agar penderita PCOS dapat memperoleh manfaat dari kebiasaan makan yang sehat:
Menyeimbangkan kadar gula darah
Resistensi insulin umum terjadi pada orang dengan PCOS, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan penambahan berat badan. Mungkin menguntungkan untuk menerapkan pola makan yang mendorong kadar gula darah stabil.
Alih-alih mengonsumsi gula sederhana dan karbohidrat olahan, berkonsentrasilah untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks (seperti yang ditemukan dalam biji-bijian, polong-polongan, dan sayuran).
Menjaga kadar gula darah tetap terkendali membantu tubuh memproduksi lebih sedikit insulin. Ciri khas PCOS, kadar insulin yang tinggi dapat mendorong ovarium untuk membuat lebih banyak androgen seperti testosteron. Profil hormon yang lebih seimbang dan penurunan produksi testosteron dapat terjadi akibat penurunan resistensi insulin.
Makan dengan penuh perhatian dan kontrol porsi
Protein sangat penting untuk mendukung pertumbuhan otot dan menjaga metabolisme yang sehat. Pilihan protein tanpa lemak, seperti unggas, ikan, tahu, dan kacang-kacangan, mungkin membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan cenderung tidak mengonsumsi camilan berbahaya. Menurut beberapa penelitian, meningkatkan asupan protein, terutama dari sumber nabati, dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol HDL, keduanya baik untuk kesehatan jantung.
Termasuk makanan anti inflamasi
Banyak kondisi kesehatan, termasuk PCOS, berkorelasi dengan peradangan kronis. Makanan kaya antioksidan seperti buah beri, sayuran hijau, dan kunyit dapat mengurangi peradangan dan mengurangi gejala PCOS. Kerusakan sel dapat terjadi akibat stres oksidatif yang disebabkan oleh proses inflamasi. Makanan anti-inflamasi dapat membantu menghilangkan radikal bebas dan menurunkan stres oksidatif karena sering mengandung antioksidan tinggi.
Tetap terhidrasi
Konsumsi air penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mengatur rasa lapar dan meningkatkan metabolisme. Air membantu tubuh membuang produk limbah dan racun dan sangat penting untuk kesehatan ginjal.
Tetap terhidrasi membantu proses detoksifikasi alami tubuh Anda, yang baik untuk penderita PCOS yang lebih rentan terhadap kelainan hormon. Agar metabolisme bekerja dengan benar, hidrasi sangat penting. Tingkat metabolisme yang sehat diperlukan untuk pengeluaran energi dan menjaga berat badan yang sehat, jadi minum air yang cukup dapat membantu Anda mempertahankannya.
Mengelola asupan karbohidrat
Diet rendah atau sedang karbohidrat dapat membantu penderita PCOS tertentu dalam mengendalikan berat badan dan resistensi insulin. Untuk memilih tindakan terbaik untuk keadaan khusus Anda, Anda harus berkonsultasi dengan ahli diet yang berkualifikasi atau profesional perawatan kesehatan.
Diet rendah atau sedang karbohidrat dapat membantu beberapa wanita PCOS mengelola resistensi insulin mereka dan mendorong penurunan berat badan. Namun, strategi yang ideal mungkin berbeda untuk setiap orang, oleh karena itu sangat penting untuk bekerja sama dengan ahli kesehatan atau ahli diet yang berkualifikasi untuk mengidentifikasi rencana nutrisi yang optimal untuk kebutuhan unik Anda.
Sangat penting untuk diingat bahwa setiap wanita dengan PCOS itu unik, jadi apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Anda dapat membuat strategi makan khusus yang memenuhi kebutuhan Anda dan membantu mengelola gejala unik Anda dengan berbicara dengan profesional kesehatan atau ahli diet berkualifikasi yang berspesialisasi dalam PCOS.
“Selain itu, variabel gaya hidup termasuk olahraga yang konsisten, manajemen stres, dan tidur yang cukup penting untuk mengendalikan gejala dan peradangan PCOS,” tutup Ms Sujata Pawar.
Seperti biasa, disarankan untuk bekerja sama dengan ahli diet yang berkualifikasi atau profesional perawatan kesehatan untuk membuat rencana nutrisi khusus yang sesuai dengan kebutuhan dan situasi kesehatan Anda.
