Diwali, juga dikenal sebagai Festival Cahaya, menghadirkan musim perayaan yang menggembirakan, pertemuan keluarga, dan, tentu saja, suguhan lezat. Namun, bagi mereka yang menderita diabetes, penyebaran makanan manis dan makanan ringan di Diwali dapat menimbulkan tantangan. Untungnya, dengan beberapa strategi yang cermat dan sedikit perencanaan, Anda dapat menikmati musim perayaan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Inilah cara mengendalikan diabetes dan mengatasi godaan permen Diwali.
1. Tetapkan Batasan yang Jelas pada Makanan Manis
Moderasi adalah Kuncinya: Diwali mungkin menggoda Anda dengan beragam manisan, tetapi penting untuk menikmatinya dalam jumlah sedang. Pilih satu atau dua camilan favorit Anda daripada mencicipi semuanya, dan bidiklah porsi yang lebih kecil.
Pilih Pilihan Manis yang Lebih Sehat: Permen tradisional seperti barfi, gulab jamun, dan laddu sering kali mengandung banyak gula rafinasi. Pilihlah versi bebas gula atau rendah gula, yang kini ditawarkan banyak toko.
2. Cobalah Permen Ramah Diabetes Buatan Sendiri
Gunakan Pemanis Alami: Saat menyiapkan manisan di rumah, Anda bisa mengganti gula rafinasi dengan pemanis alami seperti stevia, erythritol, atau buah biksu. Pilihan ini menjaga lonjakan gula darah dan memungkinkan Anda menikmati camilan favorit tanpa rasa bersalah.
Gabungkan Bahan Utuh: Gunakan bahan-bahan seperti oat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan tepung kelapa untuk membuat manisan yang sehat. Makanan ini rendah indeks glikemik dan membantu memberikan rasa kenyang sekaligus menstabilkan kadar gula darah.
3. Makanlah Makanan Seimbang Sebelum Menghadiri Pertemuan Hari Raya
Prioritaskan Protein dan Serat: Mengonsumsi makanan kaya protein dan serat sebelum berangkat ke perayaan Diwali dapat membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Makanan seperti lentil, buncis, sayuran, dan protein tanpa lemak membuat Anda merasa kenyang dan membantu menstabilkan gula darah.
Hindari Camilan Tinggi Karbohidrat dan Manis: Meskipun camilan Diwali seperti samosa, kaju katli, dan jalebi menggoda, cobalah membatasi asupan makanan tersebut, yang dapat meningkatkan gula darah. Sebaliknya, pilihlah camilan kaya protein seperti buncis panggang atau chaat buatan sendiri.
4. Tetap Aktif Selama Perayaan
Jalan-jalan Singkat: Usahakan untuk tetap aktif secara fisik dengan berjalan kaki singkat setelah makan, yang dapat membantu mengelola lonjakan gula darah. Dorong anggota keluarga untuk ikut jalan-jalan sore yang meriah, menjadikannya aktivitas yang mengikat sekaligus menyehatkan.
Gabungkan Tugas Diwali: Jika Anda terlibat dalam pembersihan atau dekorasi, anggap itu sebagai bagian dari rutinitas kebugaran Anda. Aktivitas seperti menggantung lampu, menyiapkan dekorasi, atau membersihkan rumah berkontribusi terhadap pembakaran kalori dan pengendalian gula darah.
5. Pantau Gula Darah Anda Secara Teratur
Lacak Level Anda: Selama Diwali, perhatikan kadar gula darah Anda, terutama jika Anda menikmati makanan manis. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan kebiasaan makan atau pengobatan Anda jika perlu.
Bawalah Makanan Ringan Darurat: Sediakan kacang-kacangan, biji-bijian, atau sebatang protein kecil, terutama jika Anda akan menghadiri pertemuan. Camilan ini dapat membantu mencegah penurunan atau lonjakan gula darah, memastikan Anda mempertahankan energi yang stabil sepanjang hari.
6. Batasi Konsumsi Alkohol
Pilih Opsi Rendah Gula: Jika Anda berencana untuk minum alkohol, pilihlah pilihan rendah gula seperti anggur kering atau minuman beralkohol yang dicampur dengan air soda, hindari koktail dan mixer manis.
Tetapkan Batas: Moderasi itu penting, karena alkohol dapat mengganggu kontrol gula darah. Tetapkan batas satu atau dua minuman dan minumlah air di antaranya agar tetap terhidrasi.
7. Berlatih Makan dengan Penuh Perhatian
Nikmati Setiap Gigitan: Diwali adalah tentang pengalaman dan juga tentang makanan. Nikmati setiap gigitan secara perlahan dan penuh perhatian, yang dapat membantu Anda merasa lebih puas dengan porsi yang lebih kecil.
Sadar akan Makan Emosional: Diwali bisa menjadi waktu yang sangat sosial, sehingga orang cenderung ngemil karena kebiasaan atau emosi, bukan karena rasa lapar. Sebelum mengambil camilan lainnya, periksa dulu diri Anda untuk mengetahui apakah Anda benar-benar lapar.
(Artikel ini dimaksudkan untuk tujuan informasi saja dan tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat yang diberikan oleh profesional medis yang berkualifikasi.)
