Jantung sehat: Jantung yang sehat sama dengan tubuh yang sehat, tetapi karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kebiasaan makan yang tidak sehat, dan berbagai kecanduan, jantung menjadi lebih lemah dan lebih rentan terhadap serangan jantung di usia yang sangat muda. Masalah khusus ini terungkap dengan kematian selebriti baru-baru ini seperti penyanyi KK dan komedian Raju Srivastav yang kehilangan nyawa karena serangan jantung. Orang yang selamat dari serangan jantung juga mengalami kesulitan yang luas termasuk sesak napas setelah berjalan-jalan kecil dan apa yang harus mereka makan untuk menjaga kesehatan jantung mereka.
Penting untuk mengidentifikasi tanda dan gejala serangan jantung sedini mungkin untuk menghentikan kecacatan jangka panjang atau bahkan kematian. Dr Prashant Pawar – Senior Consultant Interventional cardiologist di Fortis Hospital, Navi Mumbai berbicara tentang gejala awal serangan jantung dan tips pola makan untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Serangan jantung: Gejala
1. Ketidaknyamanan dada- Ketidaknyamanan di bagian tengah dada yang mungkin terasa seperti tekanan yang menyakitkan, diremas, kepenuhan, atau tekanan yang tidak nyaman.
2. Ketidaknyamanan di area tubuh bagian atas lainnya- Nyeri atau rasa tidak nyaman di salah satu atau kedua lengan, punggung, leher, rahang, atau perut
3. Sesak napas- Tanpa alasan khusus.
4. Kekhawatiran lain- keringat dingin, mual, atau pusing.
Gejala serangan jantung yang paling umum pada wanita adalah nyeri dada (angina), seperti pada pria. Namun, beberapa gejala klasik lainnya, termasuk sesak napas, mual/muntah, dan rasa tidak nyaman pada punggung atau rahang, sedikit lebih banyak terjadi pada wanita dibandingkan pria, kata Dr Pawar.
Baca Juga: Pengontrol Kolesterol: Makan Buah Kering INI untuk Kurangi Kolesterol Jahat di Tubuh Anda
Makanan untuk jantung sehat
Seorang ahli kardiologi intervensi, gagal jantung dan kardiologi preventif Dr Prashant Pawar menyebutkan merawat pasien serangan jantung berusia 22 tahun dengan riwayat merokok dan minuman keras yang pingsan saat berolahraga di gym seperti aktor TV Siddharth Shukla, Siddhaanth Vir dan komedian Raju Srivastav.
Dr Pawar menyarankan agar kita harus segera berhenti merokok dan minum serta berhenti memaksakan diri di gym untuk mengimbangi kebiasaan buruk kita dalam gaya hidup kita sehari-hari. Berikut adalah beberapa tips diet penting untuk diikuti, seperti yang disarankan oleh Dr Prashant Pawar:
1) Lebih suka biji-bijian utuh
Pasokan serat yang lebih baik dan elemen penting lainnya seperti vitamin B, zat besi, folat, selenium, potasium, dan magnesium dapat ditemukan dalam biji-bijian. Barley, quinoa, gandum, beras merah, pasta gandum, roti dan sereal adalah beberapa makanan gandum.
2) Sayuran berdaun hijau
Semua sayuran hijau dikemas dengan vitamin, memiliki kandungan mineral yang tinggi, kaya serat makanan, dan memiliki kandungan rendah lemak. Berbagai macam sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi (sarso), kol (patta gobi), daun ketumbar, daun fenugreek (methi), daun kelor (daun paha), daun bayam, dll tersedia untuk dikonsumsi di bentuk yang berbeda.
3) buah-buahan segar
Buah mengurangi peradangan, menangkal penyakit kronis, mendukung usus yang sehat, meningkatkan kesehatan kulit, membantu Anda tetap terhidrasi dan membantu penurunan berat badan. Buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, mangga, leci, semangka, dan buah musiman lainnya harus dikonsumsi setiap hari.
4) Menempel makanan rumahan
Ketika Anda makan makanan yang dimasak di rumah Anda makan dengan hati-hati tanpa terburu-buru dan memiliki kendali atas ukuran porsi dan juga meningkatkan kesehatan mental Anda karena makanan rumahan sangat menenangkan. Selain itu, Anda juga dapat mengontrol dengan tepat berapa banyak garam, lemak, gula, dan aditif yang Anda tambahkan ke makanan yang sangat penting untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Efek Kolesterol Tinggi: Bahaya Kolesterol Darah Tinggi Bagi Tubuh
Tips mencegah serangan jantung
– Berhenti merokok dan kebiasaan minum yang kasar.
– Jangan terlalu memaksakan diri di gym. Jalan kaki sederhana selama 30 menit atau bersepeda di luar sudah cukup.
– Konsumsi makanan rumahan yang tinggi protein dan kurangi asupan lemak dan karbohidrat.
– Jauhi daging merah; ayam, ikan dan telur dapat dikonsumsi.
– Kelola stres dengan yoga dan meditasi.
