Apa membuatmu senang? Mungkin bangun pagi untuk melihat matahari terbit, berkumpul dengan keluarga dan teman di akhir pekan, atau berenang di laut. Tapi apa yang dikatakan sains tentang hal-hal yang dilakukan orang bahagia?
Kita tahu bahwa orang-orang yang bahagia cenderung memiliki hubungan yang kuat, kesehatan fisik yang baik, dan berkontribusi secara teratur kepada komunitas mereka.
Saya telah bereksperimen selama tujuh tahun terakhir dengan sejumlah intervensi kebahagiaan dan kesejahteraan dalam upaya untuk meningkatkan kesehatan mental saya sendiri dan untuk memahami cara terbaik untuk membantu orang lain. Beberapa strategi macet sementara yang lain tidak berhasil untuk saya. Tapi inilah yang saya pelajari selama ini.
Kenyataannya adalah bahwa akan ada saatnya kita berhasil terlibat dengan kebiasaan bahagia dan merasa positif. Maka akan ada saat-saat ketika hidup melempar bola melengkung dan kebahagiaan kita terpengaruh. Namun kabar baiknya adalah kita semua dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan kita dengan latihan sehari-hari.
Olahraga untuk kesehatan mental
Tubuh saya perlu bergerak secara teratur sepanjang hari. Duduk dalam waktu lama tidak membuat tubuh atau pikiran saya bahagia. Setidaknya saya akan berjalan cepat selama satu jam setiap hari. Saya juga suka berenang, menari dan melakukan yoga.
Aktivitas fisik dan olahraga teratur berada di urutan teratas untuk kebahagiaan karena penelitian secara konsisten menunjukkan hubungan antara aktif secara fisik dan peningkatan kesejahteraan subjektif, alias kebahagiaan.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama 30 menit sehari dapat meningkatkan kesehatan Anda. Tetapi penelitian tentang kebahagiaan menunjukkan bahwa orang mendapat manfaat lebih banyak saat mereka melakukan olahraga intensitas sedang dan tinggi, yang meningkatkan detak jantung.
Olahraga ringan adalah segala sesuatu yang membuat Anda sedikit kehabisan napas – Anda masih dapat berbicara tetapi mungkin tidak dapat menyanyikan lagu.
Mencari dukungan
Penelitian kebahagiaan terbaru menunjukkan bahwa hubungan sosial kita penting dalam hal kesejahteraan dan kepuasan hidup secara keseluruhan. Memang, meluangkan waktu untuk berbicara, mendengarkan, berbagi, dan bersenang-senang dengan teman dan keluarga adalah kebiasaan yang saya coba utamakan.
Tetapi sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa kita umumnya lebih banyak terlibat dengan teman dan keluarga saat kita merasa tidak bahagia dan berkurang saat kita bahagia. Ini mungkin karena kita secara alami mencari kenyamanan dan dukungan untuk merasa lebih bahagia dan melakukan aktivitas lain saat kebahagiaan kita stabil.
Tampaknya sampai pada masalah keseimbangan, terlalu banyak waktu menyendiri dapat menyebabkan emosi negatif dan mencari orang lain adalah cara alami untuk meringankan ini dan meningkatkan suasana hati kita.
Di sisi lain ketika kita merasa positif dan lebih bahagia, kita lebih cenderung mendukung orang lain dan menyediakan bahu untuk menangis. Meskipun demikian menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga memberikan keuntungan kebahagiaan jangka pendek dan jangka panjang.
Bersyukur dan optimis
Pandangan kita tentang kehidupan dan cara kita mengevaluasi berbagai hal juga memainkan peran besar dalam tingkat kebahagiaan kita. Penelitian telah menemukan bahwa memiliki pola pikir yang lebih optimis dan mempraktikkan rasa syukur dapat menahan emosi negatif dan meningkatkan kebahagiaan.
Mempraktikkan rasa syukur setiap hari, seperti menghitung berkah atau membuat daftar hal-hal yang saya syukuri sepanjang hari, membantu saya berpikir lebih positif dan merasa lebih bahagia. Anda dapat melakukan ini dengan beberapa cara, misalnya jurnal syukur harian, yang dapat ditulis tangan atau disimpan di ponsel Anda.
Intervensi tiga hal baik adalah kebiasaan yang cepat dan mudah diterapkan untuk meningkatkan optimisme. Anda cukup menuliskan tiga hal yang berjalan dengan baik setiap hari dan merenungkan apa yang baik tentang ini.
Ada banyak aplikasi sekarang yang dapat mendorong Anda dan melacak rasa terima kasih Anda. Aplikasi lain memungkinkan Anda membuat papan visi dan afirmasi positif untuk hari-hari Anda. Meskipun beberapa mungkin tampak menarik perhatian, ini semua tentang dorongan lembut menuju kepositifan, yang didukung oleh sains. Atau dengan kata lain, melatih dan menumbuhkan sikap syukur dan penghargaan umumnya berhasil, dan membantu Anda merasa lebih positif tentang hidup Anda. Bersyukur juga membantu Anda melihat gambaran yang lebih besar dan menjadi lebih tangguh dalam menghadapi kesulitan.
Anda juga dapat mempraktikkan rasa syukur secara lebih alami dengan mengucapkan terima kasih – memberi tahu seseorang apa yang Anda syukuri hari itu atau mengirimkan pesan terima kasih. Memang, kedengarannya klise, tetapi ini penting karena penelitian menunjukkan perasaan syukur setiap hari dikaitkan dengan tingkat emosi positif yang lebih tinggi dan kesejahteraan sosial yang lebih baik.
Hewan peliharaan
Hewan peliharaan saya adalah bagian tak terpisahkan dari rutinitas keluarga kami dan juga mendukung saya dalam kebahagiaan sehari-hari. Saya merasa jalan-jalan lebih mudah dilakukan karena anjing saya. Penelitian menunjukkan bahwa anjing memotivasi sahabat manusianya untuk lebih aktif dan pada gilirannya, baik anjing maupun manusia memiliki pengalaman menyenangkan yang sama yang meningkatkan kebahagiaan mereka.
Saya juga menikmati duduk dengan kucing saya sambil minum teh dan membaca buku. Studi telah menemukan bahwa hewan peliharaan keluarga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan kebahagiaan, karena mereka tidak hanya memberikan persahabatan tetapi juga mengurangi insiden depresi dan kecemasan sambil membantu meningkatkan tingkat kebahagiaan dan harga diri kita.
Bahan utama untuk kebahagiaan dan inti dari penelitian ini adalah hubungan dan aktivitas sosial – baik pikiran maupun tubuh. Dan menemukan aliran kehidupan melalui kebiasaan dan niat kita sehari-hari dapat menghasilkan kehidupan yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.
