Dalam mengejar kebugaran, orang memaksakan diri hingga batasnya, sering kali tidak menyadari batas tipis antara olahraga yang bermanfaat dan aktivitas yang berbahaya. Garis ini menjadi kabur terutama pada aktivitas seperti lari, yang intensitasnya dapat meningkat dengan cepat. Aktivitas berlebihan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius, bahkan berakibat fatal dalam kasus yang ekstrim. Untuk menjelaskan perbedaan penting ini, kami beralih ke para ahli yang menyoroti tanda-tanda peringatan dan risiko yang terkait dengan mendorong tubuh terlalu jauh.
Memahami batasan ini sangat penting bagi siapa pun yang melakukan aktivitas fisik, dan menekankan pentingnya mendengarkan tubuh Anda untuk mencegah hasil yang berpotensi mengancam jiwa. Dan baru-baru ini, terdapat sejumlah kematian jantung mendadak pada individu yang relatif muda dan tampak sehat, saat balapan atau selebriti seperti KK, Sidharth Shukla, dan meninggalnya aktor Rituraj Singh yang terbaru. Dr Aashish Contractor, Direktur Kedokteran dan Rehabilitasi Olahraga di Rumah Sakit Sir HN Reliance Foundation, Mumbai menjelaskan jenis aktivitas fisik yang berlebihan dapat berdampak pada jantung dan kesehatan Anda.
Latihan dan jantung
“Penelitian yang dilakukan selama beberapa dekade, yang melibatkan jutaan peserta, dengan jelas menunjukkan manfaat olahraga teratur dan aktivitas fisik untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Olahraga memiliki efek menguntungkan baik langsung maupun tidak langsung pada jantung,” kata Dr Aashish.
Olahraga dan kematian jantung mendadak
Dr Aashish menyoroti, “Penelitian menunjukkan bahwa penyebab paling umum dari kematian ini berbeda antara mereka yang berusia muda (di bawah 35 tahun), dibandingkan mereka yang lebih tua. Pada kelompok usia yang lebih muda, suatu kondisi yang dikenal sebagai kardiomiopati adalah penyebab paling umum penyakit jantung. serangan jantung dan kematian, sedangkan pada kelompok lanjut usia, serangan jantung, yang kemudian dapat menyebabkan serangan jantung, adalah penyebab kematian paling umum.”
Bisakah Anda berolahraga terlalu banyak?
Penting untuk diingat, bahwa kematian jantung mendadak sangat jarang terjadi pada seseorang yang jantungnya sehat. Olah raga mungkin menjadi pemicu serangan jantung pada individu yang mengidap penyakit jantung yang tidak terdeteksi atau tidak terdeteksi, namun hal ini hampir tidak pernah menjadi penyebabnya. Dr Aashish menyebutkan, “Dalam satu episode latihan, tidak ada batas atas mutlak yang ditentukan, dan semuanya bergantung pada tingkat latihan individu. Seseorang harus menghindari aktivitas tingkat tinggi yang tidak biasa, aturan praktisnya adalah setiap latihan peningkatan latihan tidak boleh lebih dari sepuluh persen dibandingkan dengan latihan sebelumnya.”
“Cara lain untuk melihat 'terlalu banyak olahraga', adalah keseluruhan volume olahraga yang terakumulasi selama bertahun-tahun. Di sini, penelitian telah menunjukkan bahwa volume olahraga yang sangat besar, selama beberapa dekade dapat menyebabkan beberapa perubahan pada otot jantung, seperti serta akumulasi kalsium di arteri koroner. Pada titik ini, jumlah olahraga belum dapat ditentukan, dan konsekuensi dari perubahan ini belum sepenuhnya dipahami,” tambah Dr Aashish lebih lanjut.
Olahraga teratur mempunyai manfaat kesehatan yang besar, dan dapat dilakukan dengan aman oleh masyarakat luas. Penting untuk memulai dari tingkat yang rendah dan berkembang secara bertahap, hingga tingkat yang moderat. Selama berolahraga, jika Anda merasakan ketidaknyamanan atau gejala yang tidak biasa, berhentilah dan evaluasi diri Anda.
