Hanya beberapa menit sehari dapat membuat perbedaan besar dalam diri Anda tekanan darahmenurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Circulation, jurnal American Heart Association.
Para peneliti di University College London (UCL) dan University of Sydney mengevaluasi bagaimana sedikit olahraga berdampak pada tekanan darah seseorang.
Sebanyak 14.761 peserta di enam negara mengenakan pelacak aktivitas saat melakukan pertunjukan pendek tugas fisiktermasuk berjalan dengan berbagai kecepatan, berlari, bersepeda, atau menaiki tangga, menurut siaran pers UCL.
TEKANAN DARAH ‘LEBIH TINGGI DARI NORMAL’ UNTUK 1 DARI 7 ANAK, KATA ASOSIASI JANTUNG AMERIKA
Sepanjang 24 jam sehari, para peserta kurang lebih tujuh jam tidur, 10 jam perilaku sedentary (seperti duduk), tiga jam berdiri, satu jam jalan lambat, satu jam jalan cepat, dan hanya 16 menit aktivitas olahraga. , rilis tersebut menyatakan.
Hanya beberapa menit sehari dapat membuat perbedaan besar pada tekanan darah Anda, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Circulation, jurnal American Heart Association. (iStock)
Para peneliti kemudian menganalisis apa yang terjadi pada tekanan darah ketika seseorang mengganti perilaku kurang aktif dengan olahraga lima menit, dan menemukan bahwa hal itu menghasilkan perbaikan yang “bermakna secara klinis”.
Memasukkan 10 hingga 20 menit tambahan olahraga per hari dapat setara dengan pengurangan 10% dalam aktivitas fisik. risiko penyakit jantungrilis tersebut menyatakan.
TEKANAN DARAH TINGGI DAN PENYAKIT ALZHEIMER DAPAT BERSAMAAN, STUDI MENEMUKAN
“Temuan kami menunjukkan bahwa, bagi kebanyakan orang, olahraga adalah kuncinya untuk mengurangi tekanan darah, dibandingkan bentuk gerakan yang tidak terlalu berat, seperti berjalan kaki,” kata Dr. Jo Blodgett, penulis pertama studi dari UCL Surgery & Interventional Science dan Institute of Sport, Latihan & Kesehatan, dalam rilisnya.
Kabar baiknya, apapun kemampuan fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah, lanjutnya.
GAMBAR
“Yang unik dari variabel olahraga kami adalah bahwa variabel ini mencakup semua aktivitas seperti olahraga, mulai dari menaiki tangga hingga bersepeda singkat, banyak di antaranya dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari.”
Meskipun berjalan kaki memang memiliki beberapa efek positif, peneliti mencatat, olahraga yang “memberikan lebih banyak beban pada sistem kardiovaskular” terbukti paling bermanfaat untuk tekanan darah.
“Ketika kita menjalani gaya hidup yang tidak dirancang untuk tubuh kita – seperti tidak banyak bergerak atau terus-menerus mengonsumsi makanan berkalori tinggi – kesehatan kita bisa terganggu.”
Peningkatan tekanan darah (hipertensi) didefinisikan sebagai pembacaan yang secara konsisten di atas 140/90 mmHg.
Angka pertama, tekanan darah sistolik (SBP), mengukur tekanan terhadap dinding arteri saat jantung berdetak, kata UCL.
Angka kedua, tekanan darah diastolik (DBP), mengukur tekanan terhadap dinding arteri saat otot jantung beristirahat di antara detak jantung.
ORGANISASI KESEHATAN UTAMA MEMBUAT PREDIKSI PENYAKIT JANTUNG YANG MENGEJUTKAN: ‘BAdai NEAR-PERFECT’
Statistik menunjukkan bahwa kondisi ini mempengaruhi 1,28 miliar orang dewasa dan merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Meski tidak memiliki gejala, hipertensi merupakan faktor utama penyebab serangan jantung, gagal jantung, stroke, kerusakan ginjal, dan kondisi berbahaya lainnya.
Peningkatan tekanan darah (hipertensi) didefinisikan sebagai pembacaan yang secara konsisten di atas 140/90 mmHg. (iStock)
“Penelitian sebelumnya di bidang ini berasal dari studi pelatihan olahraga yang sangat terkontrol dengan program olahraga yang diawasi atau ditentukan,” Profesor Mark Hamer, penulis senior studi dari UCL Surgery & Interventional Science dan Institute of Sport, Latihan & Kesehatan, mengatakan di rilis.
“Kesulitan dari jenis penelitian ini adalah meskipun penelitian ini berhasil menurunkan tekanan darah, ketika orang menyelesaikan program ini, mereka biasanya kembali ke kebiasaan tidak banyak bergerak.”
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
“Penelitian kami unik karena kami mengamati aktivitas fisik yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari dapat memberikan manfaat yang kemungkinan besar jauh lebih berkelanjutan dalam jangka panjang.”
Studi ini menegaskan apa yang telah lama diamati oleh dokter dan pasien, menurut Ian Del Conde Pozzi, MD, ahli jantung di Miami Cardiac & Vascular Institute.
Tubuh manusia berfungsi paling baik dengan aktivitas fisik sehari-hari, kata seorang dokter. “Salah satu cara olahraga teratur mengurangi risiko kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke, adalah dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan metabolisme.” (iStock)
“Salah satu cara olahraga teratur mengurangi risiko kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke, adalah dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan metabolisme, seperti meningkatkan metabolisme glukosa dan mendukung pengelolaan berat badan yang sehat,” kata Del Conde Pozzi, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut. Berita Fox Digital.
Tubuh manusia berfungsi maksimal dengan aktivitas fisik sehari-hari, kata dokter.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI
“Ketika kita menjalani gaya hidup yang tidak dirancang untuk tubuh kita – seperti tidak banyak bergerak atau terus-menerus mengonsumsi makanan berkalori tinggi – kesehatan kita bisa terganggu,” katanya.
Olahraga teratur membantu memulihkan tubuh ke “keadaan alaminya”, memungkinkannya berfungsi lebih baik dan membantu mencegah banyak kondisi kesehatan kronis.
Meski tidak memiliki gejala, hipertensi merupakan faktor utama penyebab serangan jantung, gagal jantung, stroke, kerusakan ginjal, dan kondisi berbahaya lainnya. (iStock)
Berolahraga sendirian mungkin tidak cukup untuk mengatasi hipertensi.
“Meskipun sebagian besar pasien dengan tekanan darah tinggi mungkin tidak dapat mengontrol tekanan darahnya sepenuhnya melalui olahraga saja, beberapa orang berpotensi mencegah tekanan darah tinggi sama sekali dengan menerapkan pola hidup sehat. gaya hidup sehat itu termasuk olahraga teratur,” kata Del Conde Pozzi.
Untuk artikel Kesehatan lainnya, kunjungi www.foxnews.com/health
Penelitian ini didukung oleh British Heart Foundation.
