Kami juga menyaksikan diabetes tipe 2 pada orang berusia 20-an. Diabetes tipe 1 sebaliknya terjadi pada anak yang lebih muda (3-4 tahun) dan bahkan pada usia 6 bulan, tetapi itu bukan penyakit yang berhubungan dengan perubahan gaya hidup, itu terjadi karena kerusakan pankreas. Diabetes tipe 2 adalah murni penyakit gaya hidup yang terjadi karena pola makan yang salah dan kurang olahraga, kata Dr. Dheeraj Kapoor, Kepala Endokrinologi, Artemis Hospital Gurugram menambahkan.
Mengapa penderita diabetes selalu merasa haus?
Dr Priyamvada Tyagi, Associate Consultant- Endocrinology, Max Hospital, Patparganj menjelaskan, “Kehausan akibat diabetes disebut polidipsia. Jaringan Anda (seperti otot Anda), pada kenyataannya, mengalami dehidrasi ketika terlalu banyak glukosa (gula) dalam darah Anda. Ginjal Anda menarik cairan dari jaringan untuk mencoba mengencerkan darah dan menangkal glukosa yang tinggi dan mencoba mengeluarkannya sehingga jaringan Anda akan mengalami dehidrasi dan mengirimkan pesan bahwa Anda perlu minum lebih banyak.
Risiko minum terlalu banyak air
Sel-sel tubuh kita membutuhkan air untuk berfungsi secara efisien. Tetapi sering kali karena masalah kesehatan yang mendasarinya (seperti diabetes) atau untuk menurunkan berat badan, orang cenderung minum air secara berlebihan, yang dapat menimbulkan masalah dan menyebabkan overhidrasi. “Tidak ada rumus tunggal untuk menentukan berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari. Rekomendasi populer delapan gelas sehari adalah titik awal yang baik. Anda harus menyesuaikan asupan Anda sekitar jumlah ini tergantung pada lingkungan Anda, rejimen olahraga, dan kesehatan secara keseluruhan. Asupan air yang berlebihan dapat menyebabkan natrium rendah, kebingungan, detak jantung rendah, ”tambah Dr Tyagi.
Dheeraj Kapoor, Kepala – Endokrinologi, Rumah Sakit Artemis Gurugram menambahkan, “Air didorong keluar dari ginjal, dan dipompa oleh jantung dalam bentuk darah. Jika ginjal dan jantung berfungsi dengan baik, berapa pun jumlah air yang Anda konsumsi tidak akan merugikan Anda, sebaliknya, asupan cairan yang baik akan menguntungkan Anda dari efek sampingnya. Namun jika pemompaan jantung buruk, cairan cenderung menumpuk di paru-paru, yang dikenal sebagai gagal jantung kongestif. Juga jika ginjal tidak menyaring air dan menghasilkan urin yang cukup, air cenderung menumpuk di dalam tubuh sehingga menyebabkan pembengkakan yang dikenal sebagai edema. Oleh karena itu, dengan jantung atau ginjal yang berfungsi normal, asupan air yang berlebihan tidak membahayakan, tetapi jika salah satu dari fungsi bagian tersebut terganggu, hal itu dapat menyebabkan penumpukan air yang berlebihan di dalam tubuh Anda.”
Apakah aman mengandalkan metode alami untuk menyembuhkan diabetes?
Modifikasi gaya hidup seperti aktivitas fisik secara teratur dan pembatasan diet adalah bagian yang sangat penting dari manajemen diabetes. Di India, ada banyak solusi asli yang tersedia termasuk mengonsumsi methi, karela, nimba, jamun dll. Selama orang meminum obat yang diresepkan secara teratur, tidak ada salahnya meminumnya bersamaan. Tetapi melewatkan obat dapat menyebabkan peningkatan gula darah dan mengarah pada perkembangan komplikasi jangka panjang, Dr Tyagi memperingatkan.
Dr Kapoor menambahkan, “Jika kadar gula tidak diperiksa, akan menjadi kontraproduktif. Masalahnya adalah 60% pasien kami tidak memiliki gejala peningkatan rasa haus, penurunan berat badan, atau peningkatan buang air kecil. Karenanya tidak memeriksa kadar gula karena tidak ada gejala dan berada di bawah kesan bahwa kadar gula terkontrol dapat menyebabkan masalah. Langkah-langkah gaya hidup dengan atau tanpa obat adalah wajib tetapi pada saat yang sama penting untuk tetap memeriksa kadar gula Anda, untuk mendapatkan gambaran umum. Jika kadar gula terkontrol yang berarti HbA1c sekitar 6,5 tanda, tidak apa-apa untuk tidak minum obat namun jika meskipun ada perubahan gaya hidup Anda memiliki gula tinggi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Diet untuk melawan diabetes
Pola makan orang India kaya akan karbohidrat (60-65%), yang merupakan penyumbang utama peningkatan gula darah. ICMR baru-baru ini merilis pedoman yang merekomendasikan penderita diabetes untuk mengurangi karbohidrat dan meningkatkan protein untuk mengatasi kondisi tersebut.
Penderita diabetes harus mengurangi karbohidrat mereka, tetapi penting untuk dipahami bahwa permen dan chapati, keduanya adalah karbohidrat, namun tidak sama. Gula sederhana harus dihentikan, tetapi karbohidrat kompleks bisa dikonsumsi. Pedomannya adalah sekitar 50% gula Anda harus berasal dari karbohidrat. Beban glikemik (GL) makanan adalah angka yang memperkirakan berapa banyak makanan akan meningkatkan kadar glukosa darah seseorang setelah memakannya. Misalnya chapati diperbolehkan tetapi 4 unit chapati terlalu banyak. Karenanya karbohidrat dapat dikonsumsi tetapi dalam jumlah sedang. Karbohidrat adalah mata uang dasar untuk tubuh Anda tetapi harus dikonsumsi secukupnya. Tidak akan menyarankan untuk benar-benar menghilangkan karbohidrat, mungkin ada beberapa pengurangan tetapi tetap harus menjadi bagian besar dari diet Anda, tambah Dr Kapoor.
Sedangkan untuk aktivitas fisik, yang terbaik adalah yang bisa Anda lakukan secara konsisten.
Ahli diet Shivani Kandwal, Ahli Gizi, Pendidik Diabetes, Pendiri Nutrivibes berbagi, “Diabetes adalah salah satu keadaan darurat kesehatan global terbesar abad ini, menduduki peringkat di antara 10 penyebab utama kematian bersama dengan penyakit kardiovaskular (CVD), penyakit pernapasan, dan kanker.
Diet untuk remisi diabetes harus terdiri dari:
Karbohidrat – 49-54%
Protein – 19-20%
Lemak – 21-26%
dan pola makan untuk mencegah perkembangan dari pra-diabetes menjadi diabetes harus:
Karbohidrat – 54-57%
Protein – 16-20%
Lemak – 20-24%
Kunci untuk makan dengan diabetes adalah makan berbagai makanan sehat dari semua kelompok makanan. Penderita diabetes harus mengonsumsi minimal 0,8 g/kg berat badan untuk menghindari risiko malnutrisi.
Sayuran – Ambil lebih banyak sayuran dan sayuran non-tepung dalam diet Anda.
Buah – Termasuk jeruk, apel, pepaya, beri, mausami
Protein – Sertakan protein dalam setiap makanan Anda seperti daal, paneer, kacang-kacangan, kecambah, telur, daging tanpa lemak.
Makan lemak sehat – Seperti kacang almond, biji-bijian
Jangan gunakan mentega, minyak sulingan, selalu gunakan minyak yang kaya asam lemak sehat seperti minyak mustard, ghee, minyak kelapa, dll.
Mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tepat juga akan membantu Anda mengelola kadar glukosa darah dan berat badan Anda. Metode piring membantu Anda mengontrol ukuran porsi Anda sehingga harus berupa sayuran dan protein dalam jumlah yang baik dan sedikit biji-bijian.
