Hari Ginjal Sedunia adalah kampanye global yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran tentang pentingnya ginjal – menjaga kesehatan ginjal, perilaku pencegahan, mengelola risiko, dan menangani masalah ginjal. Setiap tahun, Hari Ginjal Sedunia diperingati pada hari Kamis kedua bulan Maret dan tahun ini diperingati hari ini – 9 Maret. Tahukah Anda bahwa banyak dari kebiasaan kita sehari-hari dapat merusak ginjal kita? Berikut adalah 10 praktik tersebut.
Kebiasaan Berbahaya Yang Mempengaruhi Ginjal
Kebiasaan berbahaya ini dapat merusak ginjal Anda, jadi segera ubah gaya hidup Anda
1. Penggunaan Obat Penghilang Rasa Sakit yang Dijual Secara Berlebihan
Baik itu sakit kepala atau radang sendi, jika Anda rutin mengonsumsi obat pereda nyeri, tanpa anjuran dokter, hentikan sekarang juga. Obat penghilang rasa sakit dapat merusak ginjal Anda jika Anda meminumnya secara teratur dan dalam waktu lama.
2. Memiliki Asupan Garam yang Tinggi
Pola makan kaya sodium – yaitu mengonsumsi makanan dengan garam berlebihan – secara langsung berdampak pada tekanan darah seseorang. Dan lonjakan tekanan darah atau hipertensi dapat membahayakan ginjal Anda. Gunakan rempah-rempah dan rempah-rempah sebagai pengganti garam untuk membumbui makanan Anda.
3. Makan Terlalu Banyak Gula
Mengonsumsi terlalu banyak gula – tidak hanya tambahan gula dan permen, tapi juga kue, sereal, dll – akan meningkatkan risiko diabetes, dan obesitas yang pada akhirnya dapat merusak ginjal.
4. Tidak Minum Air Dalam Jumlah Yang Cukup
Tidak menjaga diri Anda terhidrasi adalah hal yang berbahaya bagi ginjal Anda. Air membantu mengeluarkan natrium dan racun dari tubuh dan juga membantu menghindari batu ginjal yang menyakitkan. Dokter menyarankan orang dengan ginjal yang sehat minum 3-4 liter air tetapi mereka yang memiliki masalah ginjal mungkin perlu membatasi asupan cairan, sesuai saran dokter.
5. Makan Makanan Olahan Secara Rutin
Sarat dengan natrium dan fosfor, makanan olahan dapat berdampak negatif bagi penderita penyakit ginjal. Meskipun Anda tidak memiliki masalah ginjal, konsumsi rutin dapat menyebabkan hipertensi, masalah ginjal, gula darah tinggi, dll.
Baca juga: Minuman Rendah Kalori, Makanan Bisa Naikkan Serangan Jantung, Risiko Stroke: Kajian
6. Kurang Tidur
Fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur-bangun, hal ini mengatur beban kerja ginjal selama 24 jam. Maka dari itu di antara manfaat lainnya, tidur malam yang nyenyak adalah suatu keharusan untuk kesehatan ginjal juga.
7. Merokok
Bukan hanya jantung dan paru-paru, merokok juga bisa menyebabkan masalah ginjal. Protein dalam urin – tanda kerusakan ginjal – dapat terjadi lebih mudah pada orang yang merokok, kata dokter dan penelitian.
8. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lebih dari empat minuman sehari meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis. Asupan alkohol yang tinggi meningkatkan pembentukan asam urat, yang memengaruhi ginjal. Perokok yang merupakan peminum berat justru lebih rentan terkena penyakit ginjal.
9. Terlalu Banyak Makan Daging
Protein hewani dapat menghasilkan asam dalam jumlah tinggi dalam darah, yang dapat merusak ginjal dan konsumsi berlebihan dapat menyebabkan asidosis, suatu kondisi ketika ginjal tidak mampu mengeluarkan asam dari darah dengan cukup cepat. Miliki diet seimbang, dan tambahkan banyak buah dan sayuran bersama dengan daging.
10. Tidak Berolahraga
Duduk di satu tempat untuk jangka waktu yang lama dapat merusak ginjal Anda. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak merusak ginjal sementara olahraga teratur meningkatkan metabolisme, mengatur tekanan darah dan gula darah dan secara keseluruhan membantu menjaga kesehatan ginjal.
(Penafian: Artikel ini didasarkan pada informasi umum dan bukan pengganti nasihat ahli medis. Zee News tidak mengonfirmasi hal ini.)
