Setiap tahun pada tanggal 10 Oktober, Hari Kesehatan Mental Sedunia diperingati. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, “Tujuan umum dari Hari Kesehatan Mental Sedunia adalah untuk meningkatkan kesadaran mengenai masalah kesehatan mental di seluruh dunia dan untuk memobilisasi upaya untuk mendukung kesehatan mental. Hari ini memberikan kesempatan bagi semua pemangku kepentingan yang bekerja pada masalah kesehatan mental. untuk membicarakan pekerjaan mereka, dan apa lagi yang perlu dilakukan untuk mewujudkan layanan kesehatan mental bagi masyarakat di seluruh dunia.” Kesehatan Mental telah lama diabaikan secara global, termasuk di India, dan stigma yang terkait dengan masalah kesehatan mental sering kali menghalangi orang untuk mencari bantuan. Meskipun segala sesuatunya perlahan berubah dan semakin banyak orang yang menerima masalah kesehatan mental, jalan yang harus ditempuh masih panjang. Selain stigma, kurangnya kesadaran memainkan peran penting dalam menghambat pengobatan depresi dan masalah kesehatan mental lainnya.
Kehilangan orang yang dicintai – apakah itu kematian anggota keluarga dekat atau teman baik, atau perceraian atau perpisahan dari pasangan – dapat menyebabkan depresi yang bersifat klinis. Dr Gorav Gupta, Psikiater Konsultan Senior, Pendiri & Direktur – Tulasi Healthcare, berbagi, “Menderita kehilangan, baik itu kematian orang yang dicintai atau perpisahan dengan pasangan, dapat menjadi salah satu pengalaman paling menantang secara emosional dalam hidup. Selama Saat ini, memprioritaskan kesehatan mental Anda sangat penting untuk penyembuhan dan kemajuan.” Selagi waktu pulih, Anda perlu mengambil langkah aktif untuk membantu diri Anda merasa lebih baik.
Hari Kesehatan Mental Sedunia 2023: Cara Mengatasi Keterpisahan dan Keterpisahan
Segala jenis kehilangan pribadi – kematian orang yang dicintai atau perpisahan dengan pasangan – dapat sangat membebani kesehatan mental Anda, yang pada gilirannya juga dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda. Dr Gorav Gupta membagikan 10 langkah untuk membantu memastikan kesehatan mental Anda setelah mengalami kehilangan seperti itu. Baca terus:
1. Akui Perasaan Anda: Sangat penting untuk mengenali dan menerima berbagai macam emosi yang menyertai kesedihan – kesedihan, kemarahan, rasa bersalah, dan bahkan kelegaan. Perasaan ini normal dan merupakan bagian dari proses penyembuhan.
2. Cari Dukungan: Hubungi teman dan keluarga yang dapat mendengarkan dan memberikan dukungan emosional. Membicarakan perasaan Anda bisa menjadi terapi dan membantu Anda tidak merasa sendirian dalam kesedihan.
3. Bimbingan Profesional: Pertimbangkan untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental atau konselor yang berpengalaman dalam menangani kesedihan. Mereka dapat memberi Anda alat dan strategi untuk mengendalikan emosi Anda secara efektif.
4. Perawatan diri: Perhatikan kesehatan fisik Anda. Makan dengan baik, berolahraga secara teratur, dan tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan mental Anda. Tubuh yang sehat mendukung pikiran yang sehat.
5. Tetapkan Rutinitas: Buat jadwal harian yang memberi Anda gambaran tentang struktur dan tujuan. Rutinitas ini dapat membantu Anda menjaga stabilitas selama masa-masa sulit.
6. Perhatian dan Relaksasi: Latih teknik mindfulness, seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam. Praktik-praktik ini dapat membantu Anda mengelola stres dan tetap fokus pada saat ini.
Baca Juga: Yoga Untuk Perhatian: Meditasi Dan Asana Penting Untuk Kesejahteraan Secara Keseluruhan – Tip Utama
7. Menghormati Kenangan: Temukan cara yang berarti untuk mengingat dan menghormati orang yang Anda cintai. Hal ini bisa berupa pembuatan memorial, memulai proyek amal atas nama mereka, atau sekadar mengenang kenangan yang Anda bagikan.
8. Harapan yang Realistis: Pahami bahwa penyembuhan membutuhkan waktu, dan tidak ada batas waktu khusus untuk berduka. Bersabarlah dengan diri sendiri dan biarkan saat-saat kesedihan dan kemunduran.
9. Kasih Sayang pada Diri Sendiri: Perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan pengertian. Hindari kritik diri dan pembicaraan diri sendiri yang negatif. Ingat, Anda sedang melalui masa yang penuh tantangan, dan rasa kasihan pada diri sendiri sangatlah penting.
10. Terhubung Kembali Dengan Gairah: Terlibat kembali dengan hobi dan minat yang membuat Anda bahagia. Kegiatan tersebut dapat memberikan kenyamanan dan rasa jati diri pada saat kehilangan.
Kesehatan Mental: ‘Mencari Bantuan Adalah Tanda Kekuatan, Bukan Kelemahan’
Menekankan pentingnya kesejahteraan mental sebagai aspek penting dari kesehatan secara keseluruhan, Dr Gorav Gupta berbagi, “Mengatasi kehilangan orang yang dicintai atau berakhirnya hubungan yang penting adalah perjalanan yang sangat pribadi. Sepuluh langkah yang disebutkan di atas, jika diikuti dengan kesabaran dan kasih sayang pada diri sendiri, dapat membantu Anda memprioritaskan kesehatan mental Anda selama masa yang penuh tantangan ini. Ingatlah bahwa mencari bantuan profesional adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan. Penyembuhan dari kehilangan adalah sebuah proses, dan dengan dukungan serta kesadaran diri yang tepat peduli, Anda secara bertahap dapat menemukan jalan menuju pemulihan dan pembaruan.”
