Musim panas adalah waktu terbaik dalam setahun untuk mengenakan gaun yang indah dan indah serta menghabiskan waktu di pantai, tetapi juga merupakan waktu di mana Anda mengalami ruam, berkeringat, dan kelelahan umum akibat panas terik. Meskipun tidak dapat disangkal bahwa terhidrasi sangat penting untuk bertahan hidup di musim panas dan menghindari dehidrasi, para ahli memperingatkan bahwa minum air putih mungkin tidak cukup.
Jika kita tidak merawat tubuh kita dengan baik selama musim ini, hal ini akan memperlambat beberapa fungsi tubuh kita, termasuk pendinginan dan pencernaan. Jadi, mari kita pahami ilmu di balik fenomena yang sama dan mencegah berbagai masalah khusus musim panas.
Berat badan rata-rata seseorang terdiri dari setengah hingga dua pertiga air; seseorang dengan berat badan 70 kg, misalnya, mempunyai sekitar 42 liter air dalam tubuhnya.
Dr Tushar Tayal, Konsultan Penyakit Dalam, Rumah Sakit CK Birla, Gurugram mengatakan, “Sumber utama hilangnya air dari tubuh adalah urin melalui ginjal. Tergantung pada kebutuhan tubuh, ginjal biasanya mengeluarkan 800 ml hingga 2 liter urin. setiap hari, meskipun jumlahnya bervariasi. Setiap hari, paru-paru mengeluarkan uap air yang menguap dari kulit, sehingga kehilangan sekitar 750 mililiter air.”
Keringat berlebihan dapat secara signifikan meningkatkan jumlah air yang hilang melalui penguapan dan dapat disebabkan oleh olahraga yang intens, cuaca panas, atau suhu tubuh yang tinggi. Mineral seperti potasium dan garam juga ditemukan dalam keringat, dan keringat berlebih dapat menyebabkan dehidrasi dan mineral. ketidakseimbangan,” tambah Dr Tushar.
Oleh karena itu, sangat penting untuk sering mengisi kembali air dan elektrolit, terutama di musim panas, ketika orang dewasa harus minum sekitar dua liter air per hari.
Menurut Janhavee Agrawal, konsultan nutrisi bersertifikat di Fast&Up, “Kuncinya adalah pendekatan yang beragam, menyesuaikan pilihan Anda dengan preferensi dan kebutuhan individu. Tetap selaras dengan sinyal tubuh Anda, pastikan hidrasi komprehensif untuk kesejahteraan musim panas.”
6 Alternatif Air Di Musim Panas
Hidrasi musim panas yang optimal tidak hanya mencakup air, tetapi mencakup beragam pilihan, berikut beberapa yang dicantumkan oleh Ibu Janhavee:
1. Sertakan air kelapa yang kaya elektrolit, membantu pengisian mineral.
2. Buttermilk, kaya probiotik, berkontribusi terhadap hidrasi. Buah-buahan berair utuh menawarkan asupan cairan dan vitamin penting.
3. Tingkatkan spektrum ini dengan air garam lemon, tambahkan rasa dan elektrolit yang menyegarkan.
4. Minuman kanji yang difermentasi menghasilkan probiotik dan rasa unik, melengkapi hidrasi.
5. Soda masala, dengan campuran rempah-rempahnya yang gurih, menambah alternatif rasa.
6. Suplemen elektrolit juga merupakan pilihan yang bagus untuk hidrasi.
