Hari Kesehatan Sedunia adalah hari kesadaran kesehatan global yang dirayakan setiap tahun pada tanggal 7 April, di bawah sponsor Organisasi Kesehatan Dunia, serta organisasi terkait lainnya.
Dampak insomnia pada individu bisa sangat besar, menyebabkan kelelahan di siang hari, gangguan kognitif, dan gangguan mood. Dalam masyarakat yang menganggap kesibukan dan produktif sebagai suatu tanda kehormatan, kurang tidur adalah konsekuensi yang wajar.
Mengatasi insomnia memerlukan pendekatan komprehensif yang mencakup praktik tidur yang baik, teknik manajemen stres, dan penggunaan Ayurveda untuk mengatasi akar penyebab masalahnya. Ayurveda menggunakan diet khusus, rutinitas yang menenangkan, dan herbal untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Oleh karena itu, Dr. Pooja Kohli, Pakar Ayurveda Senior di HempStreet, membagikan beberapa tip Ayurveda untuk orang yang berjuang dengan insomnia:
Gabungkan Rutinitas Malam Hari
Setiap malam sisihkan waktu 10-20 menit untuk bersantai. Pijat kaki Anda dengan minyak wijen atau minyak kelapa karena dapat menghilangkan stres dan meningkatkan sirkulasi darah. 5- 10 menit sebelum tidur, praktikkan pernapasan lubang hidung secara bergantian atau 'naadi shodhana pranayama' untuk menenangkan sistem saraf dan pergi tidur.
Pertahankan rutinitas Tidur Tetap
Menetapkan rutinitas tidur yang konsisten, sering disebut sebagai kebersihan tidur, sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Rutinitas ini melibatkan tidur pada waktu tertentu dan bangun pada waktu tertentu untuk mengatur ulang jam tubuh. Selain itu, tidak ada telepon selama 30 menit sebelum tidur. Pada fase awal, kami menyarankan rutinitas tidur tetap selama 30 hari termasuk akhir pekan untuk meningkatkan siklus tidur.
Minum Teh Herbal
Ayurveda adalah harta karun berupa sumber daya. Berbagai tumbuhan, termasuk ashwagandha, licorice, kamomil, dan kembang sepatu, membantu menenangkan sistem saraf dan mendorong tidur aktif. Jika dosha Anda memungkinkan, minumlah susu hangat dengan ashwagandha sebelum tidur. Selain itu, di bawah pengawasan medis, tanaman herbal seperti Vijaya (ganja) dapat dikonsumsi dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Berlatih Makan dengan Penuh Perhatian
Memilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna dapat meningkatkan pencernaan dan berdampak positif pada kualitas tidur. Ayurveda menyebutkan makan dengan siklus sirkadian dan menyelesaikan makan malam pada jam 7 malam. Namun, jika hal tersebut tidak memungkinkan, usahakan selalu memberi jeda 3 jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur Anda.
