Stroke merupakan penyebab utama kecacatan dan kematian di seluruh dunia, dan menerapkan gaya hidup sehat adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko stroke. Hari Stroke Sedunia, yang diperingati setiap tanggal 29 Oktober, berfungsi sebagai pengingat penting akan pentingnya pencegahan dan kesadaran stroke.
Berikut wawancara dengan Zee News English, Dr Shivananda Pai, Konsultan Ahli Saraf, Rumah Sakit KMC, Mangalore berbagi lima kunci perubahan gaya hidup, makanan kaya nutrisi, dan olahraga untuk membantu Anda melindungi diri sendiri dan orang yang Anda cintai dari dampak buruk stroke.
Dr Shivananda berkata, “Hidup sehat dapat dicapai hanya dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana namun berdampak, dan pilihan yang dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara signifikan.”
5 Perubahan Gaya Hidup untuk Anda yang Lebih Sehat
● Olahraga Teratur: Gabungkan setidaknya 30 menit olahraga ke dalam rutinitas harian Anda, baik itu jalan cepat, joging, atau aktivitas fisik apa pun yang Anda sukai. Olahraga meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
● Pola Makan Sehat yang Cukup: Isi tubuh Anda dengan pola makan seimbang. Konsumsilah buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan makanan berserat tinggi. Hindari pilihan olahan seperti Maida untuk pencernaan yang lebih baik dan kesehatan secara keseluruhan.
● Manajemen Stres: Prioritaskan pengurangan stres dalam pekerjaan dan kehidupan rumah tangga Anda. Jelajahi teknik relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam untuk menjaga kesehatan mental.
● Sikap Positif: Mengembangkan pandangan hidup yang positif. Optimisme dan ketahanan dapat membantu Anda menghadapi tantangan dan mengurangi dampak stres pada kesehatan Anda.
● Tujuan Jangka Pendek: Fokus pada tujuan jangka pendek yang dapat dicapai, menjalani hidup “satu hari pada satu waktu”. Pendekatan ini dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan konsentrasi Anda pada tugas-tugas mendesak.
5 Makanan Kaya Nutrisi untuk Kesehatan Optimal
● Sayuran Berdaun Hijau: Bayam, bayam malabar, selada, dan sayuran berdaun hijau lainnya merupakan pembangkit nutrisi. Mereka menyediakan vitamin, mineral, dan serat penting.
● Makanan Berserat: Prioritaskan makanan kaya serat untuk melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
● Kacang-kacangan, Almond, Kacang-kacangan: Sertakan kacang-kacangan dan beragam jenis kacang-kacangan dalam menu makanan Anda karena mengandung protein dan lemak sehat.
● Biji-bijian Utuh: Hindari makanan olahan dan konsumsi biji-bijian utuh untuk meningkatkan asupan nutrisi dan manfaat kesehatan secara keseluruhan.
● Buah dan Sayuran Segar: Penuhi piring Anda dengan beragam buah dan sayuran segar berwarna untuk memastikan spektrum vitamin dan mineral yang luas.
5 Latihan untuk Pencegahan Stroke
● Jogging Reguler: Usahakan untuk jogging selama 30 menit setiap hari untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke.
● Latihan Treadmill: Jika jogging bukan hal yang Anda sukai, 20-30 menit di atas treadmill dapat memberikan manfaat serupa untuk kebugaran Anda secara keseluruhan.
● Menyesuaikan Latihan Kardio: Seiring bertambahnya usia, modifikasi latihan kardio untuk menurunkan risiko stroke. Carilah bimbingan profesional untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi.
● Jalan Cepat dan Bersepeda: Kedua aktivitas tersebut secara efektif mengontrol kolesterol dan tekanan darah, sehingga mengurangi risiko stroke.
● Mengangkat Angkat Perhatian: Jika Anda menderita hipertensi atau riwayat pendarahan otak, hindari latihan angkat beban yang berat untuk mencegah potensi komplikasi.
“Selalu berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan atau rutinitas olahraga Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan,” tutup Dr Shivananda.
