Belakangan ini, faktor gaya hidup sangat mempengaruhi kesehatan kita, dan salah satu masalah paling umum yang muncul dalam kehidupan modern adalah tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi, atau Hipertensi, mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.
Seringkali ini merupakan kondisi diam yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih parah seperti penyakit jantung, stroke, atau gagal ginjal. Implikasi dari tekanan darah tinggi sangat besar, berdampak pada hampir setiap organ dalam tubuh dan menyebabkan penurunan kualitas hidup jika tidak dikelola dengan baik.
Untuk gaya hidup sehat, penting untuk memprioritaskan pengelolaan tekanan darah. Penatalaksanaan yang tepat dapat mencegah komplikasi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Salah satu cara efektif mengatasi tekanan darah tinggi adalah melalui kombinasi penyesuaian pola makan dan latihan yoga, seperti yang dibagikan oleh Himalayan Siddhaa Akshar, Pendiri Akshar Yoga Kendraa, Penulis, dan Kolumnis yang bekerja secara sinergis untuk mendukung kesehatan jantung.
Penyesuaian Pola Makan
Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sangat penting untuk menjaga tingkat tekanan darah yang sehat.
Mengurangi asupan garam, menghindari makanan olahan, dan mengonsumsi makanan tinggi potasium, magnesium, dan serat dapat berdampak signifikan terhadap pengendalian tekanan darah.
Dandasana (Pose Staf)
Berlatih Dandasana selama 20 menit setiap hari membantu memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot punggung, dan meningkatkan sirkulasi darah.
Dengan duduk dengan kaki terentang ke depan dan tulang belakang lurus, pose ini mendorong keselarasan dan mengurangi tekanan pada sistem kardiovaskular, sehingga membantu pengaturan tekanan darah.
Santulasana (Pose Menyeimbangkan)
Pose ini, yang dilakukan selama 10 menit, meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan stabilitas, yang penting untuk kesehatan jantung.
Dengan melibatkan inti dan fokus pada pernapasan yang stabil, Santulasana membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan fungsi jantung.
Jalan Siddha
Berjalan dalam postur infinity selama 10 menit memperkuat otot tungkai bawah, punggung, dan panggul. Latihan ini meningkatkan pengembalian darah tepi ke jantung dan mengatur tekanan darah. Sifat Jalan Siddha yang berirama dan meditatif juga mengurangi stres dan kecemasan, yang merupakan penyebab umum terjadinya hipertensi.
Jalan Penyembuhan
Jalan kaki 10 menit dengan tangan terangkat mengatur otot leher dan punggung, meningkatkan komunikasi tubuh, mengintegrasikan sistem saraf, merilekskan tubuh, dan meningkatkan sirkulasi, membantu pengaturan tekanan darah.
Jalan yang lembut dan penuh perhatian ini membantu melepaskan ketegangan dari tubuh bagian atas dan menumbuhkan rasa sejahtera secara keseluruhan.
Vajrasana dengan Vajra Mudra
Duduk di Vajrasana sambil memegang Vajra Mudra membantu menyeimbangkan sirkulasi, menstimulasi suplai darah, dan menyalurkan energi melalui Vajra Nadi, meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Memasukkan latihan yoga ini ke dalam kehidupan sehari-hari, serta menjaga pola makan yang sehat, dapat berdampak besar pada pengelolaan tekanan darah.
Yoga tidak hanya mengatasi aspek fisik dari hipertensi tetapi juga meningkatkan keseimbangan mental dan emosional, yang sangat penting untuk kesehatan holistik. Melalui praktik teknik-teknik ini secara konsisten, individu dapat mengontrol tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan kualitas hidup.
