Ikan Mana Yang Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan? Inilah Yang Perlu Anda Ketahui

Penurunan berat badan adalah perjalanan yang membutuhkan kesabaran, dedikasi, dan disiplin. Merupakan kepentingan terbaik kita untuk menghindari makanan tertentu sambil menambahkan lebih banyak makanan tertentu ke dalam makanan kita. Dalam hal daging, ahli diet dan ahli selalu menyarankan untuk menghindari daging olahan dan daging merah serta menambahkan lebih banyak daging tanpa lemak ke dalam makanan. Ini termasuk pilihan seperti dada ayam dan ikan yang diperkaya dengan protein dan memiliki kandungan lemak yang relatif lebih sedikit. Dalam hal ikan, ada ikan tertentu yang terbukti lebih bermanfaat bagi mereka yang memperhatikan berat badannya. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang mengonsumsi ikan untuk diet penurunan berat badan.

Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan Makan Ikan? | Manfaat Makan Ikan Untuk Menurunkan Berat Badan

Studi telah menemukan bahwa makan ikan adalah cara yang bagus untuk mencapai penurunan berat badan sambil memberi tubuh banyak manfaat lainnya. The American Heart Association (AHA) merekomendasikan makan dua hingga tiga porsi ikan setiap minggu untuk kesehatan yang baik. Sementara itu, Pedoman Diet untuk orang Amerika merekomendasikan setidaknya 8 ons ikan per minggu (berdasarkan diet 2.000 kalori) dan lebih sedikit untuk anak-anak.

“Ikan adalah kombinasi langka dari protein berkualitas tinggi dan lemak berkualitas terbaik yang menjadikannya makanan yang sangat baik untuk menurunkan peradangan dan membantu penurunan berat badan,” kata ahli gizi dan pendidik gaya hidup Karishma Chawla yang berbasis di Mumbai.

(Baca juga: Ikan Hilsa Ke Kari Ikan Kerala: 7 Kari Ikan Dari Seluruh Negeri)

_{Kari ikan adalah resep populer di India. Foto: iStock}

Tapi bagaimana ikan bermanfaat bagi tubuh dan membantu penurunan berat badan?

Berikut adalah beberapa manfaat luar biasa dari makan ikan untuk menurunkan berat badan:

1. Rendah Kalori: Tidak seperti daging olahan atau daging merah, ikan jauh lebih rendah kalori. Inilah mengapa ikan dikenal sebagai ‘lean protein’, yaitu protein yang rendah kalori dan rendah lemak.
2. Sumber Protein yang Baik: Ikan mengandung protein berkualitas baik yang membuat Anda kenyang lebih lama dan dengan demikian mencegah rasa lapar.
3. Kaya akan Omega-3: Asam lemak Omega-3 yang sehat memiliki manfaat besar untuk manajemen berat badan dan juga membantu menjaga kesehatan jantung.
4. Mengurangi Risiko Obesitas: Ikan membantu tubuh membakar kalori dengan memberikan dorongan pada metabolisme. Makan diet seimbang dengan ikan di dalamnya juga dapat menurunkan risiko obesitas sesuai Food and Drug Administration (FDA).

(Baca juga: 9 Manfaat Luar Biasa Ikan Salmon yang Mungkin Belum Anda Ketahui)

_{Ikan memiliki banyak kandungan gizi yang bermanfaat bagi kesehatan. Foto: iStock}

Apa Ikan Paling Sehat Nomor Satu? | Ikan Mana Yang Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan?

Umumnya, ikan seperti salmon, rava, trout, tuna, sarden, ikan teri, dan mackerel dianggap yang terbaik untuk diet sehat. FDA menyarankan beberapa ‘pilihan terbaik’ ikan yang sangat baik untuk kesehatan, termasuk pilihan seperti ikan teri, kerang, lele, herring, tiram, udang dan trout. Juga ditekankan bahwa ikan yang memiliki kadar merkuri tinggi sebaiknya dihindari terutama oleh anak-anak dan ibu hamil. “Meskipun penting untuk membatasi merkuri dalam makanan mereka yang sedang hamil atau menyusui dan anak-anak, banyak jenis ikan yang bergizi dan rendah merkuri,” baca pedoman oleh FDA.

Ikan tersehat nomor satu, menurut ahli gizi, bergantung pada kebutuhan kesehatan Anda. Salmon umumnya disukai karena kandungan lemaknya yang baik bersama dengan vitamin dan mineral yang disediakannya.

“Ikan berlemak memiliki kuantitas lemak kualitas baik yang lebih tinggi dibandingkan ikan putih. Hal ini karena mengandung lemak atau minyak di kedua jaringannya, dan di rongga perut sekitar usus. Hal ini menjadikan mereka ikan terbaik untuk menurunkan berat badan, karena kita mengetahui hal ini. akan menyebabkan penurunan peradangan yang menyebabkan hilangnya lemak,” kata ahli gizi Karishma Chawla. Dia lebih lanjut menyarankan bahwa tuna yang diasinkan dalam air asin lebih disukai daripada tuna kalengan dalam minyak, yang memiliki kandungan lebih banyak lemak.

Ikan India Mana Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?

Ikan Herring India (Hilsa) dianggap cukup sehat dan dapat ditambahkan ke dalam diet penurunan berat badan. Selain itu, Mackerel (Bangda), Butterfish (Bawal) dan Lele (Singhara) adalah beberapa ikan lokal India yang dianggap cukup sehat. Ikan India lainnya seperti Rava dan Katla juga sangat baik untuk diet penurunan berat badan.

Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum melakukan perubahan besar pada diet. Jangan gunakan metode seperti menggoreng sambil mengonsumsi ikan karena dapat menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda. Untuk beberapa resep ikan bakar sehat, klik disini dan temukan resep ikan kukus Di Sini.