Seiring dengan dimulainya musim perayaan, begitu pula dengan beragam manisan, makanan ringan, dan hidangan lezat lainnya. Meskipun ini adalah waktu yang tepat untuk menikmati hidangan tradisional, penting untuk menjaga kesehatan pencernaan untuk menghindari konsumsi berlebihan dan menjaga kesehatan usus.
Apurva Pande, Konsultan Gastroenterologi dan Hepatologi di Rumah Sakit Fortis Greater Noida, berbagi tips ahli untuk menjaga sistem pencernaan Anda tetap terkendali selama perayaan hari raya.
1. Batasi Lemak dan Makanan Manis
Makanan tinggi lemak dan bergula merupakan hal biasa saat perayaan, namun dapat menyebabkan kembung, diare, dan gangguan pencernaan, terutama bagi penderita diabetes. Dr Pande merekomendasikan untuk mengurangi asupan makanan manis dan berlemak, yang dapat membantu mencegah ketidaknyamanan pencernaan.
2. Hindari Makanan Pedas
Hidangan pedas sebaiknya dihindari, terutama oleh penderita Gangguan Asam Lambung, karena dapat memicu gejala seperti mulas, sakit perut, dan mual. Dr Pande menyarankan untuk memilih makanan yang lebih ringan untuk mengurangi risiko gejala dispepsia selama perayaan.
3. Tetap Terhidrasi
Dengan kalender sosial yang sibuk, mudah untuk mengabaikan hidrasi. Minum cukup air, jus, dan dadih tidak hanya membuat Anda tetap terhidrasi tetapi juga mencegah sembelit, membantu sistem pencernaan Anda tetap seimbang dan membuang racun secara efektif.
4. Memasukkan Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi seperti idlis, dhoklas, dan dosas enak di perut dan mendukung keseimbangan probiotik yang sehat, membantu pencernaan. Memasukkannya ke dalam makanan Anda membantu mencegah kembung dan gejala gangguan pencernaan lainnya.
5. Utamakan Tidur dan Olah Raga
Dengan larut malam dan jadwal yang padat, rutinitas tidur dan olahraga bisa menurun. Namun aktivitas fisik yang teratur seperti jalan cepat, jogging, atau bersepeda bersama keluarga membantu menjaga fungsi pencernaan. Tetap aktif selama musim perayaan mendukung usus berfungsi dengan baik.
6. Hindari Alkohol dan Tembakau
Alkohol dan merokok dapat mengiritasi usus, jadi sebaiknya hindari hal-hal tersebut agar sistem pencernaan Anda tetap sehat. Sebaliknya, fokuslah mengonsumsi salad dan buah-buahan segar untuk menyeimbangkan kekayaan makanan di meja pesta.
7. Kontrol Ukuran Porsi
Ukuran porsi yang besar dapat membebani sistem pencernaan, jadi pertimbangkan untuk makan dalam jumlah yang lebih kecil agar usus Anda tidak kewalahan. Makan dengan penuh kesadaran membantu Anda menikmati pesta tanpa mengalami ketidaknyamanan.
8. Kelola Stres Hari Raya
Musim liburan membawa perjalanan, arisan, dan larut malam, yang semuanya dapat membebani sistem pencernaan. Stres berdampak pada keseimbangan bakteri di usus, yang dapat menyebabkan gejala seperti kembung dan mulas. Mempraktikkan teknik relaksasi dan menjadwalkan waktu istirahat dapat membantu meringankan ketegangan pencernaan.
Mengikuti tips sederhana ini dapat membantu Anda menikmati musim perayaan sepenuhnya sambil menjaga kesehatan sistem pencernaan. Nikmati perayaannya tanpa mengorbankan kesejahteraan Anda!
