Jalan kaki saat perut kosong vs jalan kaki setelah makan; mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan? – Times of India

Sedang berjalan adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan berkelanjutan. Di era cepat penurunan berat badan solusi dan diet lemak, latihan sederhana ini dapat memberikan keajaiban dan manfaat ajaib dalam semua aspek kesehatan. Beberapa penelitian selama beberapa dekade telah membuktikan bagaimana berjalan kaki setiap hari dapat mengubah berbagai aspek kesehatan fisik dan mental.
Penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Neurology dan JAMA Internal Medicine menyarankan berjalan kaki setidaknya 30 menit, tidak harus dalam satu sesi. Untuk setiap tambahan 2.000 langkah, risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian dini berkurang hingga 10%, mencapai puncaknya pada 10.000 langkah setiap hari, kata penelitian tersebut.

Manfaat jalan kaki saat perut kosong

Berjalan di atas perut kosong menurut beberapa penelitian memungkinkan Anda membakar lebih banyak lemak karena dapat meningkatkan oksidasi lemak. Saat Anda berjalan di pagi hari, hal itu dapat membantu meningkatkan metabolisme yang membantu Anda menurunkan berat badan sepanjang hari.
Berikut manfaat jalan kaki saat perut kosong di pagi hari:

1. Meningkatkan metabolisme

Setelah beristirahat semalaman, berjalan kaki di pagi hari dapat memulai metabolisme Anda dan memungkinkan tubuh Anda memanfaatkan nutrisi secara efektif serta membantu menurunkan berat badan. Menurut Naskah Penulis HHS, olahraga saat puasa dapat memberikan keuntungan metabolisme selama dan setelah latihan.

2. Peningkatan tingkat energi

Metabolisme yang lebih baik juga dapat membantu meningkatkan kadar energi sepanjang hari dan meningkatkan efisiensi Anda. Berjalan kaki meningkatkan sirkulasi darah dan kadar energi yang juga membantu Anda merasa segar. Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu Anda mengatasi rasa lelah dan letih.

3. Penurunan berat badan

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga saat puasa dapat meningkatkan jumlah berat badan dan lemak yang terbakar, yang dapat bermanfaat bagi para penggemar penurunan berat badan. Ini berarti bahwa berjalan dengan perut kosong dapat membantu mengurangi berat badan lebih cepat.

4. Pembakaran lemak

Menurut sebuah penelitian oleh Universitas Nottingham Trent, berolahraga saat perut kosong membantu orang membakar sekitar 70% lebih banyak lemak daripada mereka yang berolahraga selama dua jam setelah makan. Melakukan olahraga apa pun sebelum sarapan dapat meningkatkan oksidasi lemak dan memperbaiki metabolisme.

5. Vitamin D

Berjalan kaki di pagi hari dengan perut kosong juga dapat membantu Anda memperoleh Vitamin D yang berlimpah di bawah sinar matahari pagi. Vitamin D secara alami diproduksi oleh tubuh saat terkena sinar matahari. Berjalan kaki saat matahari terbit hingga sekitar pukul 8 pagi sangat ideal untuk penyerapan vitamin D.

Manfaat jalan kaki setelah makan

Banyak penelitian telah membicarakan tentang manfaat berjalan kaki pasca makan karena tidak hanya membantu pencernaantetapi juga membantu mencegah lonjakan gula darah. Berjalan setelah setiap kali makan juga dapat membantu mengatasi refluks asam lambung atau kembung. Berikut ini semua manfaat berjalan setelah makan.

1. Meningkatkan pencernaan

Berjalan setelah makan merupakan cara yang baik untuk mencerna makanan. Sebuah penelitian di PLOS One menemukan bahwa berjalan membantu merangsang lambung dan usus serta membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan lebih cepat.

2. Mengurangi risiko penyakit jantung

Berjalan kaki merupakan olahraga yang baik untuk jantung karena membantu menurunkan tekanan darah, menstabilkan pernapasan, dan membantu relaksasi. Berjalan kaki secara teratur dapat mencegah banyak penyakit kronis termasuk penyakit jantung.

3. Pengendalian diabetes

Berjalan kaki setelah makan sangat dianjurkan bagi penderita diabetes tipe 2 atau mereka yang berisiko tinggi. Berjalan kaki setelah makan meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengatur kadar gula darah pada penderita diabetes.

4. Keasaman

Jika Anda sering mengalami perut kembung dan asam lambung, jalan kaki setelah makan dapat membantu karena dapat merangsang sistem pencernaan dan mempercepat proses pencernaan. Mobilitas ini menyebabkan perut dan usus berkontraksi dan mendorong.

5. Mengurangi kembung

Berjalan dengan kecepatan yang lembut dapat membantu kelancaran perjalanan makanan melalui saluran pencernaan, mengurangi kemungkinan kembung dan rasa tidak nyaman.
Baik jalan kaki saat perut kosong maupun jalan kaki setelah makan memiliki manfaatnya masing-masing. Melakukan keduanya dapat sangat bermanfaat bagi Anda dalam mengelola kadar gula darah, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan mental.