Makan berlebihan, bermalas-malasan, menghabiskan uang di luar kemampuan—kita semua tahu kebiasaan-kebiasaan ini termasuk dalam kategori buruk bagi kesehatan. Namun, seberapa burukkah kebiasaan-kebiasaan ini? Ternyata, kebiasaan-kebiasaan ini dapat merusak kesehatan Anda secara keseluruhan. Teruslah membaca untuk mengetahui cara menghentikan 10 kebiasaan buruk bagi kesehatan.
Mengemil saat Anda tidak lapar
Kehilangan kontak dengan sinyal lapar dan puas alami tubuh dapat menyebabkan makan berlebihan secara kronis dan berat badan berlebih yang tidak sehat—yang meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan kondisi serius lainnya. Dan jika Anda makan makanan ringan—atau bahkan makanan ringan yang disebut “sehat” yang sebenarnya tidak baik untuk Anda—Anda juga membanjiri tubuh dengan bahan-bahan yang tidak sehat. (Pelajari rahasia yang membuat negara-negara ini menjadi yang paling sehat untuk jantung di dunia.)
Mengemil saat Anda tidak lapar “benar-benar mengabaikan konsep tentang apa artinya benar-benar mengisi bahan bakar tubuh Anda dan malah menyoroti masalah yang lebih dalam seperti kebosanan, stres, depresi, atau kecemasan,” kata Kristin Kirkpatrick, RDN, ahli gizi terdaftar dan pemilik KAK Consulting di Denver. “Ketika saya melihat kebiasaan ini pada pasien saya, saya mencoba menggunakannya sebagai pengalaman belajar untuk mengidentifikasi ‘mengapa’ dan untuk mulai menyembuhkan alasan tersembunyi mengapa makanan menjadi obat. Saya memberi tahu mereka untuk makan sampai mereka tidak lagi lapar, bukan sampai mereka kenyang. Menemukan keseimbangan di sini benar-benar dapat membantu memanfaatkan pola makan intuitif.”
Dengan memperhatikan sinyal lapar dan beralih ke camilan sehat, Anda dapat meningkatkan nutrisi, mengendalikan keinginan, dan menghindari kemerosotan energi. Berat badan Anda akan turun ke tingkat yang lebih sehat, dan Anda akan mengganti lemak trans dan lemak jenuh yang tidak sehat, gula, karbohidrat olahan, dan natrium tambahan dengan makanan yang lebih bergizi.
Menghabiskan terlalu banyak waktu di sofa sambil menonton TV
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak telah lama dikaitkan dengan kesehatan yang buruk. Semakin sedikit aktivitas fisik yang Anda lakukan, semakin besar kemungkinan Anda mengalami kelebihan berat badan dan terkena diabetes tipe 2. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup ini juga dapat memengaruhi kepribadian. Dalam studi terbesar sejenisnya, yang diterbitkan pada tahun 2018 dalam Journal of Research in Personality, para peneliti mengamati data dari tiga studi dan menemukan hubungan antara kurangnya olahraga dan penurunan sifat-sifat karakter seperti ketelitian yang dapat bertahan hingga 20 tahun.
Jika televisi menggantikan waktu yang seharusnya Anda habiskan untuk menekuni hobi favorit, mengunjungi teman, atau melatih pikiran, Anda mungkin juga mempercepat hilangnya ingatan. Anda akan terkejut melihat betapa banyak cara olahraga dan gerakan dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara drastis. Dengan berkomitmen pada keseimbangan antara menonton TV dan aktivitas yang sehat, Anda dapat membakar lebih banyak kalori, menjadi lebih bugar, dan mengurangi kemungkinan terkena masalah kesehatan terkait dengan cepat. Anda akan memiliki tubuh yang lebih bugar dan lebih banyak waktu untuk tidur, ditambah lebih banyak energi, suasana hati yang lebih baik, pikiran yang lebih tajam, dan lebih banyak koneksi sosial.
Menghabiskan uang secara berlebihan dapat menyebabkan Anda terlilit hutang
Kekhawatiran akan uang dapat berdampak serius pada kesehatan. Dalam sebuah penelitian terhadap 640 orang dewasa paruh baya, yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam jurnal Psychosomatic Medicine, para peneliti menemukan bahwa partisipan yang mengalami stres finansial memiliki tingkat peradangan yang lebih tinggi—dan bukan karena meningkatnya emosi negatif, tetapi karena menurunnya emosi positif.
Mendapatkan kembali kendali atas keuangan Anda membutuhkan waktu, dapat membebani ego dan gaya hidup Anda, dan mengharuskan Anda untuk selalu waspada. Namun, “menyadari bahwa Anda dapat membuat perubahan dalam hidup Anda adalah hal yang penting,” kata Nicole Bereolos, PhD, seorang psikolog klinis yang berpraktik secara pribadi di Dallas. Hasilnya sepadan dengan pengorbanan yang harus Anda lakukan.
Makan terlalu banyak makanan cepat saji
Pola makan yang teratur berupa burger keju ganda dan kentang goreng yang diminum bersama soda atau milkshake ukuran besar jelas dapat menyebabkan lingkar pinggang bertambah, tetapi juga dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan terkait obesitas seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Bukan itu saja: “Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan cepat saji dapat mengurangi efektivitas sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan kesehatan mental yang buruk,” kata Kirkpatrick.
Manfaat kesehatan dari peralihan ke makanan sehat akan terasa segera dan akan memberikan manfaat besar yang bertahan lama.
Terbakar sinar matahari beberapa kali setiap musim panas
Sebuah studi terhadap lebih dari 31.000 orang dewasa di AS, yang diterbitkan pada tahun 2018 di JAMA Dermatology, menunjukkan bahwa banyak dari kita masih belum memahami tentang sengatan matahari. Hampir 5 juta orang dirawat karena kanker kulit di AS setiap tahun dan sebagian dari itu karena kita tidak waspada dan konsisten dengan perlindungan matahari. Para peneliti menemukan bahwa orang yang aktif secara fisik, dan mereka yang menggunakan penyamak kulit tanpa sinar matahari atau tabir surya untuk tujuan penyamakan sangat rentan terhadap sengatan matahari. Bahkan hanya satu luka bakar melepuh menggandakan risiko Anda terkena melanoma di kemudian hari.
Intinya: Jika Anda suka berjemur atau berusaha mempertahankan warna cokelat keemasan-perunggu, Anda tanpa sadar telah berkontribusi pada penuaan kulit Anda. Berjemur merusak serat elastis yang menjaga kulit tampak kencang dan halus, yang menyebabkan munculnya kerutan, bercak, bintik-bintik, dan perubahan warna lebih awal. Yang lebih penting, kulit terbakar berkontribusi signifikan terhadap kanker kulit. Jika Anda juga pernah pergi ke salon penyamakan, itu lebih buruk lagi. Terlepas dari apa yang diiklankan, tidak ada yang namanya penyamakan yang “aman”. Menggunakan tempat tidur penyamakan sebenarnya meningkatkan risiko kanker kulit dan kerutan, menurut American Academy of Dermatology.
Perilaku yang membuat Anda marah, khawatir, atau stres sepanjang waktu
Menurut American Psychological Association, lebih dari tiga perempat orang dewasa di AS melaporkan mengalami stres. Dan itu terjadi sebelum Covid-19 menimbulkan serangkaian pemicu stres baru. Saat tubuh dibanjiri hormon stres yang meningkatkan tekanan darah dan gula darah, menurunkan kekebalan tubuh, memperlambat pencernaan, dan membuat Anda merasa tertekan.
Alam bermaksud stres menjadi respons melawan-atau-lari jangka pendek terhadap ancaman, tetapi kehidupan modern dengan pemicu stres kronis dapat berdampak luas pada kesehatan Anda, seperti keinginan makan makanan berlemak tinggi dan manis yang meningkatkan risiko kelebihan berat badan, yang hanya mengarah pada peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Makan sarapan (atau makanan apa pun) saat Anda tidak lapar
Para pembenci sarapan, bergembiralah. Ternyata, aturan ketat tentang tidak boleh melewatkan sarapan ternyata tidak terlalu ketat. Sebuah tinjauan studi yang diterbitkan pada tahun 2019 di BMJ, menunjukkan bahwa sarapan tidak selalu merupakan strategi yang baik untuk menurunkan berat badan. Para peneliti bahkan menyarankan agar penyedia layanan kesehatan berhati-hati saat meresepkan sarapan untuk orang dewasa yang ingin menurunkan berat badan, karena dapat memberikan efek sebaliknya.
Namun, Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan sarapan sebagai cara yang efektif untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dan mengelola berat badan, kata Kirkpatrick. “Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung memiliki BMI (indeks massa tubuh) yang lebih tinggi dan orang yang sarapan cenderung membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari.” Masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memecahkan perdebatan besar tentang kebiasaan sarapan, katanya.
Merokok
Tidak ada kebiasaan yang lebih berbahaya bagi kesehatan selain merokok. Kebiasaan ini memengaruhi hampir setiap organ tubuh, secara langsung menyebabkan 20 persen kematian akibat penyakit kardiovaskular, 30 persen kematian akibat kanker, dan 90 persen dari semua kanker paru-paru, belum lagi meningkatkan risiko kanker mulut, tenggorokan, dan kandung kemih.
Anda mungkin berpikir kerusakannya tidak dapat diperbaiki, tetapi itu tidak benar. Hanya setahun setelah berhenti merokok, risiko Anda terkena serangan jantung menurun drastis; dalam dua hingga lima tahun, risiko Anda terkena stroke dapat berkurang hingga setara dengan risiko orang yang tidak merokok; risiko Anda terkena kanker mulut, tenggorokan, esofagus, dan kandung kemih turun hingga setengahnya dalam lima tahun; dan 10 tahun setelah Anda menghisap rokok terakhir, risiko Anda meninggal karena kanker paru-paru turun hingga setengahnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Penggunaan obat pereda nyeri dan obat penenang secara berlebihan
Jika tidak dikonsumsi dengan benar, penggunaan obat pereda nyeri yang diresepkan dokter dalam jangka panjang dapat menyebabkan kecanduan opioid, yang menyebabkan lebih banyak masalah daripada solusinya. Namun, bahkan obat yang dijual bebas seperti ibuprofen atau aspirin untuk radang sendi atau nyeri otot harus dikonsumsi dengan hati-hati dan tidak boleh digunakan lebih dari beberapa hari kecuali diperlukan, menurut laporan yang diterbitkan oleh Institute for Quality and Efficiency in Health Care.
Efek samping yang paling umum dari NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid) yang dijual bebas memengaruhi lambung dan berkisar dari masalah ringan seperti gangguan pencernaan dan sakit perut hingga masalah yang lebih serius seperti gastritis, tukak lambung, dan pendarahan di lambung atau usus. Sementara itu, tanda-tanda Anda mengonsumsi terlalu banyak obat penenang atau pil tidur termasuk kehilangan ingatan, rasa kantuk yang berlebihan, perasaan tidak responsif atau bingung, dan sering terjatuh, menurut National Institute on Drug Abuse.
