Mencapai dan mempertahankan kesehatan bisa menjadi tugas yang menakutkan. Sangat penting untuk mengintegrasikan kebiasaan sehat ke dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk mencapai kesejahteraan puncak. Ayurveda, tradisi perawatan kesehatan holistik kuno, menggarisbawahi pentingnya “Dinacharya” – rutinitas harian untuk kesehatan dan perawatan diri sebagai landasan gaya hidup sehat. Rutinitas Anda dapat mencakup praktik seperti bangun pagi, melakukan ritual pembersihan, melakukan aktivitas fisik, mengembangkan kebiasaan makan bergizi, dan memastikan tidur yang cukup dan menyegarkan.
Menerapkan praktik dapat membantu Anda meningkatkan kebugaran, metabolisme, tingkat energi, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut lima pendekatan sederhana yang dicantumkan oleh Dr Shruthi M Hegde(BAMS, MD), Senior Research Associate – Natural Product Innovation (NPI) (discovery Sciences group) – R&D, Himalaya Wellness Company untuk meningkatkan kesejahteraan harian Anda:
1. Bangun pagi: Ayurveda menyarankan untuk bangun pagi-pagi di “Brahma muhurtham,” tepat sebelum fajar. Ini membantu menyinkronkan tubuh Anda dengan ritme alam, meningkatkan kejernihan mental dan konsentrasi. Ini adalah waktu yang ideal untuk bermeditasi, mengatur pikiran, dan merencanakan hari Anda.
2. Oil pulling sebagai pembersih mulut: Ayurveda sangat menekankan pada perawatan kesehatan mulut sebagai bagian dari ritual pagi hari. Oil pulling, yang dikenal sebagai “Kavala dan Gandusha,” melibatkan pengolesan minyak obat hangat ke dalam mulut selama waktu tertentu. Praktek ini membantu mencegah bau mulut, menjaga kesehatan gusi, mencegah gigi berlubang dan infeksi, menghindari mulut kering, dan meningkatkan kesehatan mulut secara keseluruhan.
3. Gabungkan aktivitas fisik: Ayurveda merekomendasikan olahraga sebagai ritual pagi yang penting. Aktivitas fisik yang teratur mengencangkan tubuh, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan metabolisme.
4. Kembangkan kebiasaan makan yang sehat: Sistem pencernaan yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Ayurveda menekankan pentingnya kesehatan usus dan kebiasaan makan yang penuh perhatian. Fokuslah mengonsumsi makanan segar, hangat, bergizi, perhatikan isyarat lapar dan kebutuhan nutrisi Anda. Hindari makanan olahan, makan berlebihan, dan makan larut malam.
5. Tetapkan waktu tidur lebih awal: Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Pertahankan rutinitas waktu tidur yang konsisten, tidurlah lebih awal untuk memastikan istirahat yang cukup. Ini mendukung metabolisme yang sehat, membantu Anda melepas lelah, dan merilekskan pikiran dan tubuh.
