Jika Anda mencoba dan gagal mengendalikan kadar kolesterol Anda, sekaranglah waktunya untuk merenung dan menemukan kesalahan saat makan malam yang meningkatkan kadar kolesterol LDL Anda.
Menunda waktu makan malam Anda
Ini adalah kesalahan umum yang dilakukan orang-orang, karena rutinitas mereka yang sibuk. Semakin pendek jeda antara waktu makan dan tidur, semakin besar kerusakannya. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism menunjukkan makan di sore hari dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar dan penurunan leptin, hormon yang mengirimkan sinyal kenyang. Hal ini dapat membuat Anda gemuk dalam jangka waktu tertentu yang merupakan faktor risiko kolesterol tinggi.
Makan makanan berlemak
Waktu makan malam adalah waktu untuk bersantai dan inilah saatnya keluarga berkumpul untuk menikmati makanan lezat dan mengobrol dari hati ke hati. Namun, ini juga berarti menyantap makanan mewah dan berkalori tinggi yang dapat menambah kadar kolesterol dalam makanan Anda. Makan terlalu banyak lemak jenuh atau lemak trans dapat menyebabkan kadar kolesterol tidak sehat.
Tidak makan sayur
Tidak cukup mengonsumsi sayuran atau tidak menyertakan serat yang cukup dalam pola makan Anda dapat meningkatkan risiko kadar kolesterol tinggi. Sayuran kaya akan serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kesehatan jantung. Pola makan yang kekurangan makanan kaya serat ini dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi, yang berkontribusi terhadap penyakit jantung dan masalah kardiovaskular lainnya. Memasukkan berbagai sayuran ke dalam makanan Anda mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat.
Pergi tidur segera setelah makan malam
Makan menjelang tidur adalah kesalahan makan malam terbesar yang dapat Anda lakukan. Hal ini tidak hanya menyebabkan pencernaan tertunda, tetapi juga memengaruhi kualitas tidur karena sistem pencernaan Anda tidak dapat beristirahat dan memulihkan diri di malam hari. Kurang tidur dan metabolisme yang melambat dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang merupakan faktor risiko kolesterol.
Makan makanan asin
Makan Makanan asin pada malam hari dapat menyebabkan tekanan darah tinggiyang dikaitkan dengan kadar kolesterol tinggi. Asupan natrium yang tinggi menyebabkan tubuh menahan air, meningkatkan volume darah dan memberi tekanan ekstra pada arteri. Tekanan ini dapat merusak dinding arteri, membuatnya lebih rentan terhadap penumpukan kolesterol dan pembentukan plak.
(Gambar milik: iStock)
Cara Mudah Meningkatkan Asupan Serat untuk Kesehatan yang Lebih Baik
