Terakhir Diperbarui:
Latihan berdampak rendah ini membantu mengontrol berat badan, menurunkan tingkat stres, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Salah satu cara paling sederhana dan efisien untuk meningkatkan kesehatan Anda adalah dengan berjalan kaki. (Berita18 Hindi)
Salah satu jenis olahraga yang paling mudah dan mudah diakses, jalan kaki memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan fisik dan emosional Anda. Jalan kaki dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, dan oleh siapa saja tanpa memandang usia atau kemampuan kebugaran, dibandingkan dengan olahraga intensitas tinggi yang memerlukan pelatihan khusus atau peralatan gym. Baik Anda merasa nyaman berjalan-jalan di taman atau berjalan-jalan di lingkungan sekitar, latihan berdampak rendah ini membantu mengontrol berat badan, menurunkan tingkat stres, dan meningkatkan kesehatan jantung. Di sini kita akan membahas tentang manfaat jalan kaki dan semakin populernya jalan kaki singkat dan sering.
Berapa Banyak Anda Harus Berjalan Setiap Hari?
Cobalah berjalan secepat mungkin selama setidaknya setengah jam hampir setiap hari dalam seminggu, untuk meningkatkan manfaat kesehatan. Jumlah waktu optimal yang dihabiskan untuk berjalan kaki setiap hari bervariasi sesuai dengan keadaan gaya hidup, tingkat kebugaran, dan tujuan kesehatan pribadi. Disarankan untuk melakukan setidaknya 30 menit jalan kaki dengan intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan secara keseluruhan.
Manfaat Jalan Kaki:
Saat Anda berjalan, Anda menanggung beban Anda sendiri. Jenis latihan ini disebut menahan beban. Beberapa kelebihannya adalah:
- Peningkatan kebugaran jantung dan paru-paru (kardiopulmoner)
- Mengurangi kemungkinan terkena stroke dan penyakit jantung. Kontrol yang lebih baik terhadap penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan ketidaknyamanan atau kekakuan sendi dan –otot
- Keseimbangan yang lebih baik dan tulang yang lebih kuat
- Peningkatan daya tahan dan kekuatan otot
- Penurunan lemak tubuh.
Apa Itu Latihan Jalan Kaki Singkat?
Latihan jalan kaki adalah waktu singkat yang dihabiskan untuk berjalan. Berbeda dengan jalan kaki tetap, yang mengharuskan berjalan dalam jangka waktu lama dengan kecepatan konstan, sering kali hanya berlangsung beberapa menit atau kurang. Baik manusia maupun hewan terlibat dalam episode berjalan singkat ini secara spontan dan sering karena mereka sering berhenti, memulai, dan mengubah arah. Hal ini dapat diamati ketika berpindah-pindah kantor, berpindah dari ruangan ke ruangan, atau mengambil beberapa langkah untuk mengambil sesuatu.
Memasukkan Pertarungan Singkat Dalam Kehidupan Sehari-hari Anda:
Salah satu cara paling sederhana dan efisien untuk meningkatkan kesehatan Anda adalah dengan berjalan kaki. Bahkan jalan-jalan kecil sepanjang hari dapat memberikan efek positif yang sama dengan jalan-jalan yang lebih lama. Cobalah membagi waktu berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit menjadi jalan kaki yang lebih kecil dan lebih bisa dilakukan, seperti jalan kaki 10 menit setelah makan atau jalan kaki singkat di sela-sela pekerjaan. Tanpa perlu jalan-jalan formal dan lama, hal ini akan melancarkan aliran darah, menjaga kekenyalan tubuh, dan meningkatkan metabolisme. Jika dilakukan secara keseluruhan, aktivitas ini meningkatkan kesehatan jantung dan memberikan lonjakan energi yang meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
