Manajemen gula darah tinggi: Jutaan orang di seluruh dunia dipengaruhi oleh gula darah tinggi, yang merupakan pandemi diam. Mempertahankan pengendalian diabetes membutuhkan gaya hidup sehat dan makan makanan yang benar. Orang dengan gula darah tinggi harus berhati-hati, terutama saat makan.
Setelah musim panas India yang terik, orang-orang dengan penuh semangat menunggu musim hujan untuk daya tariknya yang menyejukkan. Meskipun bangsa ini beruntung memiliki berbagai macam makanan yang tersedia sepanjang tahun, penderita diabetes dan mereka yang mencoba menurunkan berat badan terkadang bertanya-tanya apakah buah dan sayuran yang mereka pilih aman dan bermanfaat bagi mereka.
Buah Monsoon untuk Manajemen Diabetes dan Membantu Menurunkan Berat Badan
membuat Trending Stories
Berikut adalah 7 jenis buah-buahan segar yang sehat, bergizi dan aman untuk penderita diabetes dan mereka yang ingin menurunkan berat badan secara bersamaan.
Alu Bukhara (Plum)
Plum, juga dikenal sebagai Alu Bukhara, memiliki indeks glikemik 35 dan beban glikemik 3,9. Hal ini menjadikan plum sebagai makanan rendah GI dan GL, menjadikannya sempurna bagi siapa saja yang mencoba menurunkan berat badan atau yang menderita diabetes.
Plum, buah favorit musim hujan di India, juga kaya akan serat larut, yang menjadikannya camilan yang enak untuk meningkatkan pencernaan dan menurunkan berat badan.
Nashpati (Pir)
Pir, atau Nashpati, adalah buah berserat tinggi. Pir terbukti menjadi tambahan yang fantastis untuk rencana makan Anda untuk mengelola diabetes dan menurunkan berat badan. Pir adalah buah musim hujan yang dapat Anda makan tanpa menjadi sakit karena indeks glikemiknya yang sedang yaitu 38, kandungan glikemik rendah, dan kandungan serat yang tinggi.
Pir dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rencana makan Anda dengan dicincang atau ditambahkan ke salad.
Persik
Persik adalah buah harum yang unik untuk musim hujan dan mungkin merupakan tambahan yang aman untuk diet ramah diabetes Anda. Buah padat nutrisi ini memiliki indeks glikemik sedang dan tinggi zat besi, kalium, dan vitamin C.
Jamun
Di India, musim panas dan musim hujan penuh dengan jamblang. Buah ini aman dan menyehatkan bagi penderita diabetes karena kandungan seratnya yang tinggi dan indeks glikemik yang rendah.
Karena meningkatnya nilai kenyang (rasa kenyang) yang disebabkan oleh kandungan serat yang tinggi, jumlah makanan berkurang, sehingga terjadi penurunan berat badan.
Ceri
Ceri segar sehat untuk penderita diabetes karena tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah (sekitar 20). Ceri adalah buah monsun yang disukai dan banyak tersedia selama musim hujan.
Mengkonsumsinya segar adalah pilihan terbaik jika Anda menderita diabetes atau ingin menurunkan berat badan. Hindari produk ceri yang telah dikalengkan, diawetkan, dimaniskan, atau dibekukan karena tambahan gula yang dikandungnya dapat meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan asupan kalori.
Mosambi (jeruk manis)
Jeruk manis buah jeruk yang populer adalah sumber serat dan vitamin C. Mosambi, atau jeruk manis, adalah buah monsun yang bagus untuk penderita diabetes, mereka yang mencoba menurunkan berat badan, dan mereka yang menderita diabetes karena indeks glikemiknya yang moderat, tingkat seratnya yang tinggi. , dan kandungan flavonoid.
Meski rasanya paling enak saat dikonsumsi segar, jeruk nipis juga memiliki tempat unik dalam salad.
Buah monsun ini akan membuat Anda tetap sehat dan aktif, terlepas dari apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan atau mempertahankan kadar gula darah yang sesuai.
(Artikel ini dimaksudkan untuk tujuan informasi saja dan tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran yang diberikan oleh profesional medis yang berkualifikasi.)
